£ GBP
Kita sering mengatakan bahawa yoga melibatkan seluruh badan anda, dari puncak kepala hingga hujung jari kaki. Tetapi sebenarnya tidak banyak postur, kecuali Postur Bertegak Kepala, yang mengaktifkan bahagian atas kepala anda.
Postur Ikan (juga dikenali sebagai Matsyasana) adalah salah satunya. Postur yoga ini juga menyasarkan satu lagi kawasan tubuh anda yang sering diabaikan: tekak anda. Dalam sistem chakra, tekak anda (Vishuddha Chakra) dikaitkan dengan kebenaran, komunikasi, dan ekspresi diri.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Ikan
- Barings di atas belakang dengan kaki terulur dan tangan di sepanjang badan.
- Tekan pada bahagian bawah lengan dan tapak tangan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda separuh jalan.
- Anda boleh meletakkan tapak tangan anda di bawah punggung untuk mengekalkannya dengan lebih kukuh.
- Gulingkan bahu anda ke belakang dan kembangkan dada anda.
- Biarkan kepala anda terkulai ke belakang dengan perlahan.
- Geser bahagian atas badan anda ke belakang tikar sambil menurunkan bahagian atas kepala anda ke lantai.
- Teruskan menggerakkan kaki dan tapak kaki anda.
- Selepas beberapa nafas, tarik dagu anda ke dalam, angkat kepala anda, dan baring rata di atas belakang anda.
Petua Yogi:
Saya suka membayangkan bilah bahu saya sebagai rak yang menyokong pembukaan dada saya. Semakin rapat anda menarik bilah bahu ke belakang, semakin luas dada anda boleh mengembang.
Asana Ikan (Matsyasana) Asas
Maksud Sanskrit: Matsya (Ikan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Bengkok ke belakang berbaring, Pembuka
Dada Kategori Postur: Pembuka Hati, Postur
Berbaring Barang Bantu Biasa: Blok yoga di bawah kepala atau bahagian atas belakang untuk sokongan dan keselesaan
Manfaat Pose Ikan (Matsyasana)
- Membuka tekak anda
- Memanjangkan leher anda
- Meningkatkan kekuatan teras
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang
- Membuka bahu dan dada
- Merangsang puncak kepala anda
Titik Penyelarasan Utama
1. Angkat Dada
Anda Untuk membolehkan bahagian atas kepala anda menyentuh lantai, kembangkan dan buka dada anda ke arah siling.
2. Jangan memandang ke sekeliling bilik
Apabila leher anda berada dalam kedudukan ini, elakkan memusingkan kepala ke sisi.
3. Kekalkan Kaki dan Tapak Kaki Aktif
Walaupun kebanyakan pergerakan berlaku pada bahagian atas badan anda, adalah penting untuk mengekalkan penglibatan aktif di seluruh badan.
Petua untuk Pemula bagi Postur Ikan (Matsyasana)
Jika bahagian atas kepala anda tidak menyentuh lantai, anda boleh membiarkannya tergantung atau meletakkan alat bantu, seperti blok, di tempat kepala anda akan terletak untuk mengangkat lantai agar bertemu dengan puncak kepala anda. Ini membantu mencapai kesan yang sama seperti postur penuh.
Fokuskan pada membuka dada dan bukannya memanjangkan leher secara berlebihan. Angkatan pada bahagian atas belakang anda itulah yang mencipta ruang, bukan sekadar menundukkan kepala ke belakang.
Variasi Postur Ikan (Matsyasana)
Jika kepala anda dengan selesa menyentuh lantai, cuba angkat kaki anda, lengan anda, atau kedua-duanya menjauhi tanah. Ingat untuk kekal sangat aktif di sepanjang kaki dan tapak kaki anda. Ini akan mencabar keseimbangan anda dan membina kekuatan teras.
Untuk versi disokong, letakkan blok di bawah kepala anda atau di antara bilah bahu anda untuk menjadikan pose ini lebih mudah diakses dan selesa.
Postur Persediaan
Persiapan: Postur Unta adalah peluang baik untuk berlatih membuka dada dan tekak sebelum Matsyasana. Ia meletakkan badan dalam bentuk yang serupa tetapi dalam orientasi yang berbeza.
Postur Penawar
Postur Penawar: Postur Berdiri Atas Bahu adalah postur penawar yang hebat kerana anda menundukkan dagu dan membundarkan tulang belakang, yang bertentangan dengan membuka tekak dan melengkungkan tulang belakang dalam Postur Ikan.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Ikan
Menggabungkan pelbagai pose ke dalam rutin yoga anda menjadikan sesi lebih menarik dan mencabar badan anda dengan cara baharu. Jika anda ingin menambah variasi dalam rutin lenturan belakang anda, cubalah Matsyasana!
Soalan Lazim Postur Ikan (Matsyasana)
Adakah Postur Ikan baik untuk postur badan?
Ya! Postur Ikan membantu menangkis kesan membongkok dengan membuka dada dan meregangkan bahu.
Ia boleh menjadi sangat bermanfaat jika anda menghabiskan banyak masa duduk atau menatap skrin. Mengamalkan Matsyasana secara teratur mungkin dapat membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang dan penjajaran bahagian atas badan.
Bolehkah saya melakukan Postur Ikan jika saya mengalami sakit leher?
Jika anda mengalami kepekaan atau kesakitan leher, berhati-hatilah ketika melakukan Postur Ikan. Daripada menundukkan bahagian atas kepala anda ke lantai, cuba gunakan blok yoga di bawah kepala anda untuk sokongan, atau biarkan kepala anda sedikit terangkat.
Fokus pada pengembangan dada dan bukannya lanjutan leher yang mendalam, dan jika ketidakselesaan berterusan, pilih alternatif pembukaan dada yang lain.
