£ GBP
Sama ada anda baru mula bersenam yoga atau sudah berpengalaman, mengetahui cara melakukan yoga di rumah adalah cara yang sangat membantu untuk memastikan amalan anda konsisten apabila jadual, bajet, lokasi, atau keutamaan anda menjauhkan anda dari studio.
Walaupun ia kelihatan mudah secara teori (hanya hamparkan tikar yoga anda, kan?), dalam praktiknya ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan di atas tikar yang baru saja anda hamparkan dan bagaimana untuk kekal bermotivasi. Strategi dan petua terbaik kami boleh membantu anda memulakan dan mengekalkan pengalaman yoga di rumah yang paling sesuai untuk anda.
Beberapa Asas Yoga
Apakah Yoga?
Dalam bentuk moden yang paling mudah, yoga adalah satu sistem postur, yang sering dilakukan secara berturut-turut dengan aliran, yang meregangkan dan menguatkan seluruh badan anda. Sebagai satu amalan pergerakan, aspek fizikal yoga (dipanggil asana) memupuk hubungan minda/badan yang merupakan cara berkesan untuk melegakan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Petua Utama: Jika anda baru bermula dalam yoga, semak Panduan Lengkap untuk Pemula kami untuk maklumat lebih lanjut dan 8 posisi untuk pemula.
Patutkah Saya Beramal Yoga di Rumah?
Terdapat banyak sebab untuk melakukan yoga di rumah. Fleksibiliti (dengan niat jenaka) adalah di atas senarai. Anda tidak selalu dapat mengatur jadual anda untuk menghadiri kelas di studio, yang juga boleh menjadi mahal. Walaupun belajar daripada guru yang berpengalaman adalah ideal untuk pemula, mempunyai pilihan untuk berlatih di rumah memberi anda kawalan yang lebih besar.
Jika anda mencuba kedua-dua kelas berkumpulan dan latihan di rumah, anda akan menemui gabungan yang tepat yang sesuai untuk anda, yang mungkin juga berubah mengikut peringkat kehidupan anda. Kedua-duanya boleh wujud bersama dengan harmoni, dengan kelas berpandu membantu anda dalam penjajaran dan inspirasi dan kelas di rumah memberi anda masa dan kebebasan untuk meneroka kecenderungan anda sendiri.
Memulakan di Rumah
Di Mana untuk Beramal
Jangan biarkan kekurangan ruang khusus untuk yoga di rumah anda menghalang anda. Walaupun memang menyenangkan mempunyai bilik yang rapi dengan cahaya semula jadi, jauh dari hingar bingar rumah dan jalan raya, apa yang sebenarnya anda perlukan hanyalah ruang sepanjang 185cm x 68cm lebar untuk anda meletakkan tikar yoga anda.
Jika anda mendapati diri anda berhampiran dinding atau perabot, anda juga boleh menggabungkannya ke dalam amalan anda untuk mendapatkan sokongan dalam postur keseimbangan. Keupayaan untuk menumpukan perhatian pada kerja dalaman anda daripada keadaan luaran juga merupakan amalan yang baik untuk kehidupan di luar tikar, kerana anda sering tidak mendapat keadaan ideal untuk menyelesaikan masalah dan menangani pencetus tekanan anda.
Petua Utama: Lihat 5 cara mesra bajet kami untuk mendapatkan suasana studio yoga di rumah sebagai inspirasi.
Bila Masa untuk Beramal
Anda boleh melakukan yoga di rumah bila-bila masa anda mahu. Walau bagaimanapun, fleksibiliti inilah yang boleh menjadi halangan. Menemukan masa amalan yang sesuai untuk anda dan membiasakan diri dengan rutin tetap adalah kunci. Masukkan waktu mat anda dalam kalendar supaya ia tidak berakhir di hujung senarai tugasan anda.
Bersikap realistik tentang masa yang boleh anda curahkan untuk yoga. Jika anda tidak biasa dengan sesi yang panjang, mulakan dengan sedikit. Malah 10-15 minit membantu mewujudkan tabiat dan akan memberi manfaat. Jangan merancang untuk berlatih awal pagi jika anda tidak suka bunyi penggera anda. Sediakan diri anda untuk berjaya.
Petua Utama: Jika anda mengikuti kelas satu jam di studio, anda boleh melakukan hampir sama banyak asana dalam kelas video selama 45 minit atau bahkan 30 minit kerana kelas di studio sering kali bermula beberapa minit lewat, dibuka dengan nyanyian, ceramah dharma, atau meditasi, dan diakhiri dengan perkara yang sama. Kelas video cenderung terus memulakan latihan.
Cara Beramal di Rumah dengan Video
Mengikuti kelas berpandu melalui video boleh memberikan struktur dan motivasi kepada amalan di rumah anda yang baru bermula. Dahulu kala, orang membeli DVD yoga (atau bahkan kaset VHS!) dan mengikuti rutin yang sama berulang-ulang. Internet telah menyelesaikan kebosanan itu dengan membawa pelbagai video yoga terus ke telefon dan komputer riba kita.
Platform video yoga berasaskan web utama (carilah "kelas yoga dalam talian" untuk menemuinya) semuanya beroperasi dengan model yang serupa. Senarai guru mereka mencipta kelas dengan gaya, tempoh, dan intensiti yang berbeza-beza, yang dikemas kini dengan kerap supaya sentiasa ada sesuatu yang baru untuk dicuba. Kebanyakan platform ini menawarkan tempoh percubaan percuma, jadi cuba beberapa pilihan sehingga anda menemui satu yang anda suka. Setelah anda memilih satu laman web, anda dijangka membayar sekitar $15–$20 sebulan, iaitu lebih kurang kos untuk satu kelas di studio.
Jika anda ingin membayar lebih sedikit (seperti percuma), cari "kelas yoga" di YouTube untuk banyak tawaran percuma, termasuk kelas penuh dan banyak tutorial pose, yang boleh membantu anda membina tabiat penjajaran yang baik. Kualitinya mungkin berbeza-beza (lagipun ia percuma), jadi semak juga laman web yoga yang anda percayai apabila anda mempunyai soalan tentang pose yang tidak biasa.
Petua Utama: Analisis mendalam kami tentang penjajaran berada di bawah tab 'Practice' di blog Live for More kami. Atau, lawati saluran YouTube Liforme untuk beberapa aliran amalan di rumah yang hebat bersama pengajar yoga terkemuka.
…Atau Tanpa Video
Anda juga boleh mencipta rutin sendiri atau mengulangi urutan yang pernah anda lakukan di kelas. Jika anda mempunyai sedikit lagi pengalaman yoga, cubalah untuk melakukan pose yang mencabar atau membiarkan badan anda bergerak secara intuitif selepas memanaskan badan dengan Salam Matahari. Semakin banyak yoga yang anda lakukan, semakin mudah ini akan menjadi, jadi walaupun anda merancang untuk melakukan kebanyakan yoga di rumah, ia akan membantu anda dengan tidak terhingga untuk mengikuti kelas secara langsung sekali-sekala untuk inspirasi dan pembetulan penjajaran.
Walaupun menggoda untuk melangkau Savasana apabila tiada siapa melihat, cubalah berehat seketika dalam Postur Mayat selepas setiap latihan. Ia membantu badan anda menyepadukan semua maklumat baru yang diperoleh setiap kali anda melakukan yoga dan mula memperkenalkan teknik kesedaran bertenang. Petua
Utama: Satu postur sering kali sudah mencukupi untuk memulakan aliran. Fikirkan postur mana yang badan anda minta dan mulakan dari situ. Pengamal yoga baru, semak 7 pose penting untuk pemula kami.
Yoga di Rumah untuk Pemula
Jika anda benar-benar baru dalam yoga (selamat datang!) atau hanya telah mengambil beberapa kelas, cari siri pemula di salah satu platform utama. Mendaftar untuk siri ini memastikan anda akan menjejakkan kaki ke atas tikar yoga secara berkala dan mendapatkan maklumat asas yang diperlukan semua pemula.
Apabila berpeluang, ikuti kelas di studio untuk pemula bagi melengkapkan latihan di rumah anda dan memastikan anda berada di landasan penjajaran yang betul. Apabila anda pulang ke rumah, menggunakan cermin untuk memeriksa pose anda boleh membantu menguatkan kesedaran tubuh anda, iaitu hubungan antara apa yang fikiran anda fikirkan anda lakukan dan apa yang tubuh anda sebenarnya lakukan. Petua
Utama: Apabila berkaitan penjajaran, maklum balas adalah kunci, jadi apabila anda tidak bersama pengajar, Tikar Yoga dengan garis panduan amat berharga. Lihat panduan penjajaran yoga untuk amalan di rumah kami untuk mempelajari cara memanfaatkan sistem AlignForMe di rumah sepenuhnya.
Peralatan Yoga Asas di Rumah
Tikar Yoga adalah peralatan utama yang anda perlukan. Walaupun menggoda untuk memilih pilihan termurah, terdapat banyak sebab untuk tidak berbuat demikian. Tuala PVC murah licin dan tidak boleh diurai secara semula jadi. Tidak hairanlah, kami mengesyorkan Tikar Yoga mesra alam dengan permukaan amalan yang sangat cengkaman dan panduan penjajaran intuitif terus pada tuala tersebut. Panduan penjajaran sangat sesuai untuk latihan di rumah kerana ia membantu anda menterjemahkan arahan yang anda dengar kepada pergerakan badan anda.
Blok yoga juga sangat berguna untuk ada di rumah. Tali dan selimut lebih mudah disediakan menggunakan barang yang mungkin sudah anda ada di rumah (tali pinggang dan selimut sesuai digunakan). Pakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda meregang dan bergerak dengan bebas.
Petua Terbaik: Dapatkan Liforme Tikar Yoga untuk diri anda!
Yoga Seolah-olah Tiada Sesiapa yang Melihat
Latihan di rumah mewujudkan persekitaran yang selamat untuk meneroka dan berkembang. Tiada satu cara yang betul untuk melakukan yoga, jadi benarkan diri anda mengikuti naluri anda, cari apa yang terasa baik, dan gunakan semua sumber yang ada untuk anda bagi mencipta rutin latihan di rumah yang unik seperti diri anda.
