£ GBP
Untuk berakar adalah merasakan diri kukuh, kuat, dan seimbang dalam tubuh dan minda. Setiap amalan yoga menawarkan peluang untuk berakar, mewujudkan asas yang kukuh untuk berkembang secara luas, bebas, dan gembira. Postur berdiri dalam yoga sebaiknya dilakukan bermula dari bawah. Walaupun ia melibatkan variasi lengan yang menarik atau putaran dalam pada bahagian atas badan, jangan lupa bahawa kestabilan anda berpunca daripada hubungan anda dengan Bumi. Penyejajaran anda bermula dengan kaki, betis, pinggul, dan keseluruhan postur berdiri anda. Amalkan postur penstabil ini setiap kali anda rasa kepala anda mendahului badan.
Postur Pokok (Tadasana)
Tiada yang membina asas kukuh anda seperti menghabiskan beberapa nafas dalam Postur Pokok (Mountain).
Langkah demi langkah:
1. Imbas badan anda, bermula dari tapak kaki anda.
2. Dengan kedua-dua tapak kaki rata di atas tikar, pusingkan jari kaki anda sedikit ke dalam untuk menjadikan bahagian luar kaki anda selari.
3. Jari kaki besar anda boleh dipersilakan untuk bersentuhan atau anda boleh memilih kestabilan yang lebih dengan meletakkan kaki seluas pinggul.
4. Hentakkan jari kaki anda tanpa menggenggamnya dan angkat lengkungan kaki anda.
5. Dengan sedikit lenturan di lutut untuk mengelakkan kunci sendi, ketatkan peha anda dan rasakan tulang penutup lutut anda bergerak ke atas.
6. Dengan lembut tarik pusat anda ke arah tulang belakang.
7. Susun bahu anda di atas pinggul anda.
8. Buka tapak tangan menghadap ke hadapan untuk membantu bilah bahu kekal di belakang tetapi jangan kembungkan dada anda.
9. Biarkan bahu berehat jauh dari telinga anda.
10. Leher anda kekal panjang dan puncak kepala bergerak ke arah siling (atau langit).
11. Ambil lima hingga sepuluh nafas untuk merasai postur dan penjajaran anda.
Kerusi Canggung (Utkatasana)
Untuk beralih ke Postur Kerusi (Utkatasana), bengkokkan lutut dan biarkan punggung anda turun ke belakang dengan banyak seolah-olah anda sedang menurunkan diri ke dalam kerusi yang tidak ada.
Langkah demi langkah:
1. Mengintip ke bawah melepasi lutut anda sepatutnya membolehkan anda melihat jari kaki anda menjulur keluar.
2. Pastikan weight anda berada di tumit anda, dengan mengangkat jari kaki anda dan menggoyangkannya sedikit.
3. Untuk menentang semua pergerakan ke bawah ini, angkat lengan anda ke atas kepala sambil menjauhkan bahu anda dari telinga.
4. Biarkan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan selari.
5. Bayangkan badan anda seperti kilat yang mencengkam ke bumi.
6. Kekalkan selama lima nafas sambil peha anda mula terasa panas.
Postur Pokok (Vrksasana)
Luruskan semula kaki anda, alihkan weight ke kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda dari lantai untuk melakukan Postur Pokok. Anda boleh melakukannya dalam satu gerakan atau melakukannya secara berperingkat jika anda memerlukan lebih banyak masa untuk menstabilkan keseimbangan anda.
Langkah demi langkah:
1. Tumpukan berat badan pada kaki yang berdiri dan letakkan tapak kaki kiri anda pada bahagian dalam peha atau betis kanan.
2. Elakkan meletakkan kaki kiri pada bahagian sisi lutut kanan kerana anda tidak mahu memberi tekanan pada sendi.
3. Lutut kiri anda hendaklah menghadap ke kiri.
4. Tenaga daripada kaki kiri anda cenderung menyebabkan pinggul beralih ke kanan. Letakkan tangan anda pada pinggul untuk memastikan ia berada pada paras yang sama.
5. Ingat kedudukan anda dalam Pose Mountain? Segalanya sama dalam Postur Pokok kecuali kaki yang diangkat.
6. Tetapkan pandangan anda pada sesuatu sedikit di hadapan anda yang tidak bergerak untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan.
7. Setelah anda berasa stabil, anda boleh mengulurkan tangan ke atas kepala.
8. Ambil tiga hingga lima hembusan nafas, ulangi postur jika anda terjatuh.
9. Lepaskan kaki kiri ke lantai.
10. Goyangkan kedua-dua kaki sedikit, kemudian ulangi postur dengan berdiri di atas kaki kiri untuk mengekalkan keseimbangan.
Postur Piramid (Parsvottanasana)
Langkah kaki kiri anda kira-kira separuh jalan ke belakang tikar anda untuk bersedia bagi Postur Piramid.
Langkah demi langkah
1. Pusingkan jari kaki kiri anda keluar dari tumit kira-kira 45 darjah.
2. Pinggul anda masih menghadap ke hadapan dalam posisi Postur Mountain.
3. Luaskan jarak kaki anda menjauhi garis tengah untuk mencipta pangkalan yang lebih stabil.
4. Pada hembusan nafas, condong ke hadapan di atas kaki hadapan anda, sambil mengekalkan belakang yang rata.
5. Bawa hujung jari anda ke lantai atau ke atas blok di kedua-dua sisi kaki kanan anda.
6. Kekalkan sedikit lengkungan pada lutut kanan anda untuk mengelakkan ia terkunci.
7. Pada tarikan nafas, panjangkan tulang belakang anda. Pada hembusan nafas, perdalam lipatan ke hadapan anda.
8. Lima nafas sudah memadai.
9. Langkahkan kaki ke hadapan tikar anda dan tarik kaki kanan ke belakang untuk melakukan sisi yang satu lagi.
Happy Baby (Ananda Balasana)
Berbaringlah terlentang. Lenturkan lutut anda dan susun buku lali anda di atas lutut untuk Pose Bayi Bahagia.
Langkah demi langkah
1. Pastikan sakrum anda terus berakar ke bawah.
2. Tarik tapak kaki anda dengan tangan untuk membawa lutut anda ke arah ketiak.
3. Selepas lima hingga sepuluh nafas, lepaskan kaki dan lengan anda ke lantai.
Postur Mayat (Savasana)
Rasakan tubuh anda bersambung dengan tanah sepanjang panjangnya. Meletakkan selimut yang dilipat di atas peha anda atau blok di atas pelvis anda membantu meningkatkan sensasi rasa berat. Biarkan diri anda menjadi berat, dipeluk oleh Bumi sambil anda berehat dalam Savasana.
