Ubah Tenaga & Motivasi Anda dengan Yoga

Kita semua pernah mengalami hari di mana kita rasa seolah-olah sedang berdiri di bawah awan hujan kartun yang membasahi kita sepenuhnya. Apabila hidup menumpahkan segalanya ke atas kepala anda, tahap tenaga anda merosot teruk dan motivasi anda terbang melayang.

Namun, jika anda dapat menempatkan diri di atas Tikar Yoga, anda hampir pasti akan melihat matahari muncul dari balik awan. Hidup tidak akan serta-merta dipenuhi pelangi dan rama-rama, tetapi anda akan berasa lebih ringan, lebih cerah, dan lebih mampu menghadapi cuaca.

Hubungan Antara Yoga dan Tenaga

• Menggerakkan badan anda secara berterusan dan tertumpu menyingkirkan ketidakseimbangan dan meningkatkan endorfin anda, membuatkan anda berasa lebih bertenaga.
• Melakukan yoga mengurangkan tekanan, yang mengubah mood anda, membawa anda ke dalam kerangka fikiran yang lebih positif.
• Kelas yoga membawa anda keluar daripada rutin harian, membolehkan anda muncul dengan tenaga dan perspektif baru.

Hubungan Antara Yoga dan Motivasi

• Apabila anda berasa kurang bermotivasi, ia membantu membersihkan fikiran dengan menekan butang tetapan semula mental anda. Yoga menyediakan peluang ini.
• Apabila anda sepenuhnya menumpukan perhatian pada tubuh anda, minda anda mendapat sedikit rehat daripada menghadapi deretan pemikiran pantas yang biasa.
• Meditasi menyediakan tapak latihan untuk melepaskan pemikiran anda, yang membolehkan anda mempunyai tahap kawalan ke atas naratif dalaman anda. 

Postur Yoga untuk Meningkatkan Tahap Tenaga dan Motivasi

Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Maksud Sanskrit: Adho (Bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Posisi: Berdiri
Manfaat: Mengulur seluruh badan anda, terutamanya belakang, kaki, dan bahu. Membantu meningkatkan peredaran darah dan tenaga.
Amaran: Elakkan posisi terbalik jika anda menghidap glaukoma.
Langkah demi Langkah:

1. Mulailah dalam posisi tangan dan lutut.
2. Bengkokkan jari kaki ke bawah dan luruskan kaki anda, angkat punggung ke arah siling dan bawa badan anda ke bentuk V terbalik.
3. Tekan tapak tangan anda dan biarkan tumit anda terlepas ke arah lantai.
4. Pastikan lutut anda sedikit dibengkokkan jika ia membantu anda mengekalkan tulang belakang yang panjang.
5. Biarkan kepala tergantung dengan berat.

Pahlawan II (Virabhadrasana II)

Maksud Sanskrit: Virabhadra (seorang pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Menguatkan lengan dan kaki serta membantu meningkatkan keseimbangan dan fokus.
Langkah demi Langkah:

1. Mulakan dalam posisi berdiri kaki berjarak lebar menghadap sisi panjang tikar anda dengan kedua-dua kaki melintasi Garis Tengah pada lengkungan kaki anda.
2. Pusingkan kaki hadapan anda supaya jari kaki menghadap ke hadapan tikar anda.
3. Tekuk lutut hadapan anda di atas buku lali hadapan, bawa paha hadapan anda selari dengan lantai.
4. Angkat tangan anda ke paras bahu height dan luruskan sejajar dengan lantai.
5. Arahkan pandangan anda melepasi hujung jari hadapan.
6. Selepas beberapa nafas, kembali ke tengah dan ulangi pose itu sambil menghadap ke belakang tikar anda.

 Postur Garuda (Garudasana)

Sanskrit Maksud: Garuda (Elang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Berdiri Seimbang
Manfaat: Memulihkan ketegangan bahu dan bahagian atas belakang. Memerlukan keseimbangan dan tumpuan, yang boleh meningkatkan fokus dan kejelasan mental.
Langkah demi langkah:

1. Berdiri dalam Postur Mountain di hadapan tikar anda.
2. Bengkokkan kedua-dua lutut seolah-olah anda akan masuk ke dalam Postur Kerusi.
3. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan silangkan paha kanan anda di atas paha kiri anda.
4. Tinggalkan di sini atau lilitkan kaki kanan anda di sekitar betis kiri anda. Pastikan pinggul anda terus menghadap ke hadapan tikar anda sepanjang masa.
5. Angkat lengan anda lurus ke hadapan.
6. Silangkan lengan kiri anda di atas lengan kanan anda. Bengkokkan siku anda untuk membawa bahagian bawah lengan tegak lurus dengan lantai. Himpunkan tapak tangan anda.
7. Geserkan bahu anda ke bawah di belakang badan dan angkat bahagian atas lengan anda menjauhi dada anda.
8. Selepas beberapa nafas, ulangi pada sisi yang satu lagi.

Postur Pokok (Vrksasana)

Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Vrksa (Pokok)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri Seimbang
Manfaat: Meningkatkan kekuatan kaki, kekuatan teras, dan keseimbangan. Memerlukan tumpuan, yang menenangkan minda dan mengurangkan tekanan.
Langkah demi langkah:

1. Dari Postur Mountain, bawa weight anda ke kaki kanan anda sambil anda mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Pastikan pinggul anda selari dengan bahagian hadapan tikar anda.
2. Gunakan tangan anda jika perlu, letakkan tapak kaki kiri anda di bahagian dalam paha atau betis kanan anda.
3. Tekan kaki anda ke paha anda dan paha anda ke kaki anda.
4. Jaga keseimbangan dengan memfokuskan pandangan lurus ke hadapan.
5. Bawa tangan anda ke mudra Anjali di dada anda atau angkat lengan anda di atas kepala dalam bentuk V.
6. Selepas beberapa nafas, ulangi pada sisi yang satu lagi.

Salam Matahari (Surya Namaskar)

Maksud Sanskrit: Surya (Mata Hari) Nama (Sujud) Kar (Lakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri Seimbang
Manfaat: Menggabungkan pergerakan dengan nafas membantu meningkatkan tenaga anda dan memperbaiki tumpuan sambil meregang dan menguatkan setiap bahagian badan anda.
Langkah demi Langkah:

1. Mulakan dalam Postur Anak Bulan.
2. Tarik nafas – angkat tangan ke atas ke Pose Tangan Diangkat.
3. Tarik nafas keluar - Lipat ke hadapan ke dalam Uttanasana.
4. Tarik nafas - Letakkan hujung jari kaki anda pada mat dan tekan untuk mengangkat punggung sehingga badan lurus.
5. Tarik nafas - Letakkan tangan anda dan langkah atau lompat ke belakang ke posisi Chaturanga.
6. Tarik nafas - Luruskan tangan dan masuk ke dalam Asana Anjing Menghadap Ke Atas.
7. Hembus - Angkat pinggul ke posisi Anjing Menunduk.
8. Tarik nafas - Langkahkan atau lompat ke hadapan sehingga belakang rata
9. Tarik nafas - Lipat ke hadapan ke dalam Uttanasana.
10. Tarikan nafas - Bangun berdiri dalam Postur Lengan Terangkat.
11. Tarik nafas - Kembali ke Postur Anak Berbaring.

Mengintegrasikan Yoga ke dalam Rutina Anda

• Apabila anda berasa kurang bermotivasi, mungkin sukar untuk naik ke atas tikar, walaupun anda tahu ia akan membuatkan anda berasa lebih baik.
• Menetapkan masa tetap untuk amalan anda, sama ada kelas di studio atau sesi di rumah, adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk kekal bermotivasi.
• Menjadualkan yoga dalam rutin anda jauh lebih berkesan daripada mempunyai niat yang tidak pasti untuk berlatih.
• Baca Lagi: 3 Cara Realistik untuk Menambah Yoga dalam Hidup Anda.

Menjadikan Yoga Amalan Sepanjang Hayat

• Manfaat jangka panjang yoga muncul dari masa ke masa. Anda tidak perlu kuat atau fleksibel untuk mula beryoga, anda hanya perlu bermula.
• Mengikuti kelas pemula di studio yoga tempatan membantu anda mempelajari tabiat penjajaran yang baik dan mencari komuniti.
• Baca lebih lanjut: Yoga untuk Pemula: Panduan Lengkap untuk Memulakan.

Gerakkan Tubuh Anda untuk Gerakkan Minda Anda

Sebagai cara semula jadi untuk meningkatkan tenaga dan motivasi anda, yoga tidak dapat ditandingi. Amalan yang konsisten hanya akan meningkatkan manfaat yoga dalam memerangi tekanan. Gerakkan badan anda untuk menggerakkan minda anda di studio yoga tempatan berhampiran anda hari ini.