€ EUR
Wat is de rol van je kont in backbends?
Wielhouding en andere yoga -backbends werden ooit het meest onderwezen met de instructie om je kontspieren zacht te houden. Het idee achter dit signaal is dat als je je bilspieren stevig klemt, het het heiligbeen en de onderrug comprimeert, waardoor het bereik van je spinale extensie wordt beperkt. Onlangs is de Hive -geest echter anders gaan nadenken over het gebruik van de glutei maximi om de heupen op te drukken. De bilspieren zijn de grootste spieren langs het achterlichaam en het gebruik ervan helpt de sterkte van de achterste ketting te activeren om het zware bekken op te tillen. Je kont schieten helpt ook de sacro -iliacale gewrichten te stabiliseren, wat een bron van pijn kan zijn voor hypermobiele yogi's. We houden van de middelste weg hier, waarin u uw bilspieren gebruikt om op te drukken en ze vervolgens afgezwakt te houden maar niet gebald terwijl u de pose vasthoudt. We vinden dat dit een goede balans tussen ondersteuning en mobiliteit biedt, maar omdat elk lichaam anders is, geeft u er misschien de voorkeur aan om een andere methode te gebruiken. Probeer meerdere op maat en kijk wat voor u werkt.
Voordelen van wielhouding
- Versterkt de spieren van de benen, billen, armen en rug.
- Opent de borst en strekt de polsen en buikspieren uit.
- Verbetert de spinale mobiliteit.
- Toont de effecten van zitten.
Instructies
- Kom op je rug liggen met je knieën gebogen naar het plafond en de zolen van je voeten plat op je mat en dicht bij je kont. Neem de afstand van je voeten op afstand of een beetje breder.
- Buig je ellebogen naar het plafond en breng de handpalmen van je handen plat op je mat aan weerszijden van je oren met je vingers die naar je voeten wijzen. Haal de afstand van je handpalmen uit elkaar of een beetje breder. Traditionele yoga -uitlijning is vrij streng geweest om respectievelijk de voeten en de hand van de heupen en de schouders uit elkaar te houden. Hoewel dit nog steeds een goede vuistregel is, laten veel hedendaagse leraren toe dat het nemen van de handen en voeten hier een beetje breder kan maken om deze houding comfortabeler en toegankelijker kan maken zonder de integrale structuur op te offeren. De omgekeerde punten op uw Liforme Yoga Mat's Align-for-Me-systeem kan u helpen uw handen aan te passen zodat ze gelijkmatig verdeeld zijn.
- Betrek je billen en druk in je handen en voeten om je bekken van de mat van de mat te tillen, waardoor de kroon van je hoofd naar de vloer wordt gebracht.
- Neem deze pitstop om ervoor te zorgen dat je ellebogen over je polsen zijn en je voeten zijn nog steeds parallel aan elkaar. Maak de nodige aanpassingen aanpassingen en stoffen uw schouderbladen op uw rug voordat u verder gaat.
- Doe je armen recht om je hoofd van de vloer en je bekken naar het plafond te tillen. Sommige mensen gaan graag op in een inademing van adem voor extra lift, terwijl anderen liever een uitademing opgaan voor extra kracht.
- Merk op of uw knieën naar buiten willen spreiden. Houd je knieën over je enkels door je voor te stellen dat je een yogablok tussen je knieën knijpt (of neem je een yogablok tussen je knieën voordat je op drukt als dit gevoel niet bekend is).
- Houd uw voeten zo dicht bij parallel mogelijk.
- Teken je schouderbladen op je rug en bloeit je borst open.
- Laat je hoofd zwaar hangen.
- Als je je stabiel voelt en een wiel met één benen wilt proberen (Eka Pada Urdhva Dhanurasana), schakel je gewicht in je rechtervoet terwijl je het bekken in een neutrale positie houdt (laat het niet naar één kant tikken). Til je linkervoet op en trek je knie naar je borst. Sluit je linkerbeen recht en buig je linkervoet naar het plafond. Buig na verschillende ademhalingen je knie en breng je je linkervoet terug naar de mat. Herhaal deze houding aan de andere kant en neemt tussen de vloer tussen als je wilt.
- Na vijf tot tien ademhalingen in een wiel of eenbenig wiel, stop je je kin en buig je armen om langzaam naar de vloer te zakken.
Uitgelichte yogamat: Liforme Love Mat
