Soorten yoga die helpen bij seizoensgebonden depressie 

Elk type yoga Dat je leuk vindt, kan bijdragen aan stressverlichting.

• Krachtig: Actieve yogastijlen met veel beweging zoals Vinyasa en Kundalini kunnen stagnerende energie verschuiven, waardoor je je meer versterkt hebt.
• Teder: Praktijken zoals Hatha en herstellende yoga Kan u helpen zich getroost en gevoed te voelen.

De beste yoga poseert om de winterblues te verslaan

Neem hartopeners op om gebogen schouders te bestrijden, hamstring strekt zich uit om te veel zitten, inversies om het endocriene systeem te stimuleren, samen met een verscheidenheid aan andere houdingen om je hele lichaam wakker te maken.

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet Betekenis: Adho (Omlaag) Mukha (Gezicht) Svana (hond)
Yoga -niveau: Beginners poseren
Type pose: Staand
Voordelen: Opent de hamstrings en rugspieren, bouwt kracht in de quads, biceps, buikspieren en schouders.
Waarschuwingen: Vermijd inversies als u glaucoom hebt.
Waarom deze pose: Een milde inversie die elk deel van je lichaam uitstrekt en versterkt: benen, armen, rug en buikspieren.
Stap voor stap:

1. Begin in een handpositie van handen-en-knees. Krul je tenen eronder en til je kont op naar het plafond, leg je armen en benen strekken.
2. Verzacht je knieën en ellebogen en laat je hielen los naar de vloer.
3. Buig de ene knie en leg je andere been recht. Alternatieve benen om je hamstrings uit te strekken.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Sanskriet Betekenis: Virabhadra (een hindoe -krijger)
Yoga -niveau: Beginners poseren
Type pose: Staand
Voordelen: Versterkt de benen, rug, armen en kern. Opent de heupen, hamstrings en borst.
Waarom deze pose: Stoke je innerlijke vuur om je energie te stimuleren. Daag jezelf uit om je voorste dij parallel aan de vloer te houden.
Stap voor stap:

1. Haal je benen wijd uit elkaar met beide voeten parallel aan de korte uiteinden van je mat.
2. Draai je voorvoet zodat deze parallel is aan de lange kant van je mat. Plaats uw voorste hiel zodat deze op één lijn komt met uw achterboog met behulp van de centrale lijn op uw mat.
3. Buig je voorste knie over je voorkant en breng je dij parallel op de vloer.
4. Til je armen op tot schouderhoogte. Neem je blik over de middelvinger van je voorhand.
5. Herhaal de pose met het tegenoverliggende been naar voren.

Wijdbenige Bend Bend (Prasarita Padotanasana)

Sanskriet Betekenis: Prasarita (Uitgestrekt) Pada (Voeten) Uttana (Intens)
Yoga -niveau: Beginners poseren
Type pose: Staand
Voordelen: Strekt de binnenste benen, heupen, bilspieren en lins uit.
Waarschuwingen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft.
Waarom deze pose: Open de ruggen van je benen terwijl je voorover buigt in deze inversie. Als je een Headstand Practice, je kunt er hier naartoe gaan.
Stap voor stap:

1. Haal je benen wijd uit elkaar met beide voeten parallel aan de korte uiteinden van je mat.
2. Buig bij een uitademing over uw benen door uw bekken naar voren te draaien.
3. Betrek je quads, trek je knieschijf omhoog en grond in je voeten.
4. Verleng uw wervelkolom op uw inhalaties en verdiepen uw voorwaartse bocht op uw uitademen.
5. Laat je hoofd zwaar hangen.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Sanskriet Betekenis: Setu (Brug) Bandha (Slot)
Yoga -niveau: Beginner
Type pose: Rugligging
Voordelen: Versterkt de hamstrings, bilspieren en quads. Opent de borst en schouders.
Waarschuwingen: Vermijd als u een nekblessure heeft.
Waarom deze pose: Open je hart in deze zachte backbend, De ingevoerde houding omkeren We nemen vaak aan bij koud weer. Voor een ondersteunde versie, glip een blok onder je heiligbeen.
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
2. Stapel je knieën over je enkels.
3. Druk bij een inademing in uw voeten om uw heupen van de vloer te tillen.
4. Stop je schouders onder één om je borstbeen op te tillen.
5. Verbind uw handen achter uw rug.
6. Til je heupen weer op.
7. Laat je kont op de vloer zakken en til nog een keer op.

Child's Pose (Balasana)

Sanskriet Betekenis: Bala (Kind)
Yoga -niveau: Beginner
Type pose: Vooroverliggend
Voordelen: Strekt de dijen, schenen, heupen, schouders en rug uit.
Waarom deze pose: Rust en herstel terwijl je je heupen openen en je rug strekken.
Stap voor stap:

1. Kom terug naar een handpositie van handen-en-knees.
2. Neem je knieën wijd aan de zijkanten van je mat terwijl je je grote tenen brengt om elkaar aan te raken.
3. Zink je kont terug naar je hielen.
4. Strek je armen uit of breng ze aan je zijde.
5. Laat uw voorhoofd tot uw mat zakken.

De voordelen van het doen van yoga voor seizoensgebonden depressie

• Verbeterde stemming: Het is een cliché omdat het waar is: je spijt nooit dat je een yogales hebt gevolgd omdat je je daarna altijd beter voelt.
• Verminderde stress: Je geest opruimen en je lichaam een ​​uur verplaatsen, geeft spanning af van je lichaam en angst van je zenuwstelsel.
• Verbeterde slaap: Een meer ontspannen lichaam en geest leiden natuurlijk naar Betere slaap, dat is een van de sleutels om uw algemene kijk op het leven te verbeteren.

Tips om gemotiveerd te blijven als je verdrietig bent

Aangezien lage energie en motivatie symptomen van SAD zijn, kan het moeilijk zijn om jezelf de activiteiten te laten doen die je kunnen helpen om je beter te voelen. 

• Een verbintenis aangaan: Sommige mensen vinden het nuttig om zich aan te melden voor een reeks lessen of een online uitdaging, omdat ze eerder dingen doen als ze een financiële of publieke toezegging hebben gedaan.
• Buddy System: Een andere optie is om een ​​buddy te vinden en samen te oefenen, elkaar verantwoordelijk te houden.
• Plan yoga: Vind een reguliere tijd voor yoga die bij uw schema past, schrijf het op in inkt en houd u eraan.

Vecht tegen de blues

Onze gemoedstoestand ebt en stroomt van nature, maar als je elke winter de depressiesets vindt, is het misschien tijd om een ​​evaluatie te zoeken voor seizoensgebonden affectieve stoornis. Als je verdrietig hebt, is het een groot comfort om te weten dat er concrete acties zijn, waaronder yoga, die je kunt nemen om je te helpen je beter te voelen.