€ EUR
Als je van yoga houdt, is het vanzelfsprekend om de praktijk met je kinderen te willen delen. Als ze jong zijn, kunnen ze het leuk vinden om gewoon bij je te zijn terwijl je oefent en kunnen ze zelfs volgen als je ze een kleine mat geeft, dat is allemaal van hen ...
Plaats strategisch wat LEGO in de buurt en u kunt zelfs uw eigen sessie een beetje uitbreiden!
Je oudere kinderen, die je keer op keer op je mat hebben gezien, zijn misschien zelfs klaar om deel te nemen aan je praktijk met een beetje meer begeleiding.
Waarom is yoga gunstig voor kinderen?
Yoga voor kinderen biedt veel van dezelfde voordelen die volwassenen ervaren - plus enkele extra voordelen voor groeiende lichamen en geesten.
Zoals alle ouders weten, helpt elk type beweging kinderen om de wiggles eruit te halen en kunnen hun stemmingen veranderen van chrumpy naar zonnig in het oog op een snelle ronde rond het park. Het leren van kalmerende praktijken zoals diep ademhaling en stretchen helpt kinderen ook in hun reis naar zelfverzachting.
Bovendien is een verbeterd lichaamsbewustzijn een belangrijk voordeel, vooral voor oudere kinderen. Veel kinderen worstelen met het begrijpen waar hun lichaam in de ruimte is. Het volgen van de uitlijningsinstructies helpt de verbinding van het mind-body te versterken.
Naast de fysieke voordelen ondersteunt yoga voor kinderen ook geestelijke gezondheid door angst te verminderen en de focus te verbeteren. Eenvoudige ademhalingsoefeningen en bewuste beweging moedigen een gevoel van kalmte aan en bevordert ontspanning.
Ten slotte kan de tijd van de familie -yoga een bonding -ervaring zijn. Zorg ervoor dat u niet gehecht bent aan een bepaald resultaat om dingen rustig en leuk te houden!
Kinderen - vooral jongere - kunnen korte aandachtsspanne hebben, dus flexibel zijn met de praktijk en ze kunnen maken om hun eigen keuzes te maken, zal hen helpen om vollediger aan te gaan.
16 beste yoga poses voor kinderen
Dierlijke poses
De meeste kinderen houden van dieren, dus deze poses zijn een ideaal playful manier om hen kennis te laten maken met de yoga van kinderen. Veel van deze yoga -poses imiteren de natuurlijke bewegingen van dieren, helpen kinderen kracht, flexibiliteit en verbeelding op te bouwen!
Hondenhouding
Een full-body stretch dat ook armsterkte bouwt.
- Kom op je handen en knieën.
- Stop je tenen onder.
- Maak je benen recht en til je heupen op naar de hemel.
- Laat je hoofd los hangen.
Scaredy Cat Pose
Een geweldige manier om backaches uit te werken, spanning te verlichten en te leren hoe je de wervelkolom kunt verplaatsen.
- Kom op je handen en knieën
- Om je rug rond en duw het midden van je wervelkolom naar de hemel.
Slang Pose
Een zachte stuk voor de onderrug, deze pose is geweldig na lange periodes van zitten in de auto of op school.
- Ga op je buik liggen.
- Buig je ellebogen en breng je handen plat aan weerszijden van je schouders.
- Druk in je handen om je borst op te tillen en je armen een beetje of veel recht te maken.
Kikker Pose
Hurken is een goede manier om heupmobiliteit te behouden.
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten heupbreedte uit elkaar op de wiggly lijnen.
- Buig je knieën en ga bijna helemaal zitten.
- Probeer je billen van de vloer te houden als je kunt.
De natuur poseert
Crescent Moon pose
Een prachtige manier om de zijkanten van het lichaam te strekken.
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je armen boven je hoofd.
- Druk op je handpalmen samen
- Neem beide handen naar rechts terwijl je heupen naar links gaan.
- Kom terug naar het midden en doe de andere kant.
Star Pose
Het activeren van de handen en voeten creëert het bewustzijn van het hele lichaam.
- Ga naar de zijkant van je mat staan met je benen wijd uit elkaar.
- Strek je armen omhoog om een X -vorm te vormen.
- Verspreid je vingers en maak je handen helder.
Boom Pose
Een balansuitdaging die de concentratie verbetert en de kern versterkt.
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten samen.
- Til een voet van de vloer en plaats de zool van die voet aan de binnenkant van je andere been.
- U kunt uw handen gebruiken om uw voet boven uw knie te plaatsen als u wilt.
- Het is oké als je wiebelt of valt. Bomen zwaaien de hele tijd in de wind!
- Leg je voet neer en probeer de andere kant.
Thunderbolt pose
Een leuke manier om de heupen te openen.
- Knielen met de toppen van je voeten en schenen plat op je mat en je billen zitten op je hielen.
- Schakel je zwerver naar rechts zodat deze plat op de mat zit.
- Schuif de enige rechtervoet naar de binnenkant van uw linkerbeen.
Poses die op dingen lijken
Deze playful Poses lijken op alledaagse objecten, waardoor ze leuk en aantrekkelijk zijn voor kinderen!
Tabel poseren
Beginnen met het werken met basisuitlijningsaanwijzingen bouwt lichaamsbewustzijn op.
- Kom naar een handpositie
- Zorg ervoor dat je polsen onder je schouder staan en je knieën onder je heupen liggen. Dat maakt de tafelpoten recht.
Brug Pose
Een zachte eerste backbend die de rug en benen versterkt.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en wijs naar het plafond.
- Breng je armen langs je lichaam.
- Druk in je voeten om je billen van de vloer te tillen en een gebogen vorm te maken met je rug.
Plank Pose
Een grote pose om de kern en armen te versterken.
- Kom op je handen en knieën met je tenen ondergestopt.
- Rek een been recht achter je uit, zodat de voet aan de achterkant van je mat is met je tenen nog steeds ondergestopt.
- Doe hetzelfde met je andere been
- Laat je billen niet omhoog steken of vallen.
Boot Pose
Een uitdagende houding die de kernsterkte en balans verbetert.
- Ga op je mat zitten met je voeten plat op de vloer en je knieën gebogen en naar de hemel wijzen.
- Leg je handen op de mat aan weerszijden van je kont.
- Leun je bovenlichaam een beetje rug.
- Til je voeten van de vloer. Breng je schenen in lijn met je knieën als je kunt.
- Geen floppy voeten!
- Klaar voor een uitdaging? Wat gebeurt er als u uw handen van de vloer tilt?
Kalmerende poses
Hang losse pose op
Een floppy pose die leert hoe het lichaam te ontspannen en los te laten.
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten een beetje gescheiden.
- Voorwaartse bocht alsof je je tenen gaat aanraken, maar je hoeft ze niet aan te raken.
- Laat je armen en hoofd los hangen.
- Wiebel ze een beetje rond als het goed voelt.
Belly Ache pose
Deze werkt echt!
- Ga op je rug liggen.
- Knuffel je knieën stevig in je borst.
- Rock een beetje van links naar rechts als je wilt.
- Het is oké als een kleine scheet ontsnapt.
Benen tegen de muur Pose
Een zeer milde en kalmerende eerste inversie.
- Breng uw mat naar een lege ruimte op uw muur.
- Ga op je rug liggen met je billen dicht bij de muur.
- Neem je benen recht op de muur met de zolen van je voeten naar de hemel gericht.
Diepe rust Pose
Leren ontspannen en diep ademhalen is misschien wel de belangrijkste pose van allemaal.
- Ga op je rug liggen met je handen aan je zijde.
- Draai je handpalmen om de hemel onder ogen te zien.
- Laat je voeten aan weerszijden openen.
- Sluit je ogen.
- Ontspan je lichaam door minstens 10 diep adem te halen.
Wat is de beste leeftijd om yoga voor kinderen te starten?
Aangezien er een groot verschil is tussen een peuter en een tween, is het logisch om hun yogalijd anders te benaderen. Elk kind is anders, dus gebruik al deze methoden die voor uw kind werken, ongeacht hun leeftijd.
Naast elkaar (leeftijd 1-5)
Als je ooit hebt geprobeerd om thuis yoga te doen met jonge kinderen, weet je dat ze niet geneigd zijn je ongestoord te laten terwijl je in een 30 minuten durende (of zelfs 10 minuten) praktijk krijgt. Onze kinderen houden ervan om dicht bij ons te zijn, vooral als we iets anders proberen te doen!
Kinderen houden echter ook van hun eigen versie van volwassen dingen, vandaar de populariteit van mini-keukens, mini-laptops en mini-prams.
Hoewel we niet kunnen beloven dat het hebben van hun zeer eigen-super-speciaal-just-like-mommy's yogamat hen van de jouwe zal houden, zou het je genoeg tijd moeten kopen voor een downhond of twee.
Of ze nu graag je bewegingen imiteren of je hebt ze opgezet met wat speelgoed om in de buurt te spelen, ze zullen genieten van hun eigen plezier Yoga Mat voor kinderen!
Basisyoga-instructie (leeftijd 4-10)
Wanneer uw kinderen een beetje ouder worden, kunt u beginnen met het leren van basishoudingen en de zaden van het goede planten uitlijning gebruiken. Aangezien de meeste kinderen visuele leerlingen zijn, zal ze hun "handen op de sterren" of "voeten op de harten" aanspreken.
Ze willen misschien ook hun mat gebruiken voor fantasierijk spel - of dat betekent dat ze hun eigen klas leidt voor stuljes of nieuwe poses verzinnen om je te leren. Het beëindigen van yoga -speeltijd met een mini savasana helpt hen om hun mat te beginnen te associëren met gevoelens van kalmte en ontspanning.
Onafhankelijke yogaplay (leeftijd 7-10)
Oudere kinderen kunnen beginnen met het initiëren van hun eigen yoga -verkenningen zodra ze de tools hebben om dit te doen. Hoewel je je kinderen niet van yoga kunt laten houden, kun je ze laten zien dat yoga een belangrijk onderdeel van je leven is omdat het je helpt zelf te reguleren en je beter te voelen.
Door tijd, ruimte en aanmoediging te bieden, kunt u kinderen de kans geven om hun eigen band met de praktijk te ontwikkelen - een die bij hen kan blijven terwijl ze groeien.
Yoga FAQ's voor kinderen
Hoe lang moet de yogasessie van een kinderen duren?
Dat hangt af van de leeftijd en aandachtsspanne van het kind. Voor jongere kinderen is 5-10 minuten een goed uitgangspunt. Oudere kinderen kunnen 15-20 minuten of meer bezig zijn, vooral als de sessie een mix van beweging, verhalen en ontspanning omvat.
Het echter leuk en luchtig houden is echter belangrijker dan vasthouden aan een strikt tijdsbestek.
Kan yoga mijn kind helpen met stress en angst?
Ja! Yoga kan een geweldig hulpmiddel zijn om kinderen te helpen stress, angst en algehele geestelijke gezondheid te beheren. Ademhalingsoefeningen, zachte stretching en kalmerende houdingen zoals benen in de muur of diepe rust moedigen ontspanning en mindfulness aan.
Regelmatig oefenen kan kinderen helpen copingstrategieën te ontwikkelen voor het gezond omgaan met emoties.
Hebben kinderen speciale kleding nodig voor yoga?
Er zijn geen speciale yogalleding voor kinderen vereist! Zolang ze comfortabele, rekbare kleding dragen waarmee ze vrij kunnen bewegen, zijn ze goed om te gaan.
Leggings, shorts of trainingsbroek met een T-shirt of tanktop werken geweldig. Kale voeten helpen bij grip en zullen hen in staat stellen zich meer geaard te voelen.
