€ EUR
Yoga is in overvloed met voorwaartse bochten en backbends, maar de mogelijkheid om je zijlichaam te strekken en te openen en de intercostale spieren tussen je ribben moeten niet over het hoofd worden gezien. Extended Side Angle Pose biedt precies die kans, samen met de kans om uw Bewustzijn van heupuitlijning en open je borst. Het is een echte multitool van een pose.
Extended Side Angle Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Utthita (uitgebreid) parSva (zij) Kona (hoek) asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Versterkt en strekt uw benen uit. Strekt het zijlichaam en intercostale spieren uit. Opent uw borst en schouders. Creëert rotatie in de buik.
Rekwisieten: Een blok kan echt handig zijn.
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
1. Heupen staan tegenover de zijkant in de open positie
In elke staande pose is de eerste volgorde van het bedrijf om de oriëntatie van het bekken te achterhalen: is het vooraan of zij gericht? In deze houding is het zij gericht, wat dezelfde positie is als Warrior II.
2. Stapel uw voorste knie over de enkel
Warrior II is ook uw referentiepunt voor uitlijning van knie-over-ankle in uw voorpoot. Soms raakt dit verloren wanneer u uw bovenlichaam begint te verplaatsen, dus zorg ervoor dat u weer op uw knie komt zodra uw torso zich bevindt.
3. Prioriteer voor het openen van uw borst
Mensen denken vaak dat het doel van deze pose is om je onderste hand op de vloer te krijgen, maar dat kan ervoor zorgen dat je borst naar de vloer draait, wat precies het tegenovergestelde is van wat je wilt. Neem in plaats daarvan je hand op een blok of je voordij om je borst vrij te laten bloeien open naar het plafond.
Stap voor stap instructies
1. Begin in Warrior II -positie met uw rechterbeen vooruit.
2. Gebruik de Centrale lijn Om ervoor te zorgen dat uw voorste hiel opgesteld is met uw rugboog.
3. Houd uw voorste knie gebogen, bereik uw rechterarm naar voren.
4. Breng uw rechter onderarm om op de bovenkant van uw linkerdij te rusten met de rechterpalm naar boven gericht en vingers helder.
5. Open je borst en breng je linkerarm en je blik naar het plafond.
6. Als het de open rotatie van uw borst niet in gevaar brengt, kunt u ervoor kiezen om in plaats daarvan uw rechterhand (palm plat of vingertoppen) naar een blok of de vloer in uw rechtervoet te brengen.
7. Laat je linkerarm over je linkeroor vallen zodat deze parallel aan de vloer is.
8. Blijf de hele linkervoet in je linkervoet aarding.
9. Herhaal na verschillende ademhalingen de pose aan de andere kant.
Variaties gerelateerde houdingen
Bound Side Angle Pose (Baddha Parsvakonasana)
1. Laat je linkerarm vanuit een uitgebreide zijhoek achter je rug vallen.
2. Til je rechterhand weg van de vloer en breng hem onder je rechterdij.
3. Houd uw linkerpols vast met uw rechterhand en gebruik die tractie om uw borst naar het plafond te openen.
4. Houd uw rechterknie over uw rechter enkel.
Opstandige hoekhouding (parivrtta Parsvakonasana)
1. Leun uit Warrior II je romp naar voren en draai naar rechts om je linker elleboog naar de buitenkant van je rechter knie te brengen.
2. Breng uw handen naar Anjali Mudra en gebruik de tractie tussen uw rechterdij en linkerarm om uw rotatie te verdiepen en uw handen naar het hart van het midden te brengen.
3. Draai je blik omhoog.
4. Houd uw rechterknie gestapeld over de enkel en uw linkerhiel geaard tot de mat.
Zij aan de zijde
Uitgebreide zijhoek is een van die prachtige poses die variaties biedt voor elk niveau van yoga en met u kan groeien naarmate uw praktijk zich ontwikkelt. Het voelt ook geweldig om uit te strekken van je hiel tot aan je vingertoppen, dus neem de tijd om in deze houding te werken wanneer je de kans krijgt.
