€ EUR
Als je van yoga houdt, is het vanzelfsprekend om de praktijk met je kinderen te willen delen. Als ze vrij jong zijn, zijn ze misschien blij om gewoon bij je te zijn terwijl je oefent en ontvankelijk om mee te volgen als je ze een kleine eigen mat geeft. Plaats strategisch wat LEGO in de buurt en u kunt misschien zelfs uw eigen sessie een beetje uitbreiden.
Je oudere kinderen, die je keer op keer op je mat hebben gezien, zijn misschien klaar voor een beetje meer richting. Gebruik deze 16 poses met eenvoudige instructies als een plek om te beginnen.
Waarom is yoga gunstig voor kinderen?
Yoga heeft veel van dezelfde voordelen voor kinderen die het voor volwassenen doet.
Zoals alle ouders weten, helpt elk type beweging kinderen om de wiggles eruit te halen en kunnen hun stemmingen veranderen van chrumpy naar zonnig in het oog op een snelle ronde rond het park. Het leren van kalmerende praktijken zoals diepe ademhaling en stretchen helpen kinderen ook in hun reis naar zelfverzachting.
Voor oudere kinderen is verbeterd lichaamsbewustzijn een ander groot voordeel. Veel kinderen hebben niet veel idee waar hun lichaam in de ruimte is. Het volgen van de afstemmingsinstructies helpt de communicatie tussen hun hersenen en lichamen te verbeteren.
Ten slotte kan de tijd van de familie -yoga een bonding -ervaring zijn. Zorg er alleen voor dat u niet aan een bepaald resultaat is gehecht om dingen rustig en leuk te houden. Jongere kinderen hebben korte aandachtspanne en kinderen van alle leeftijden willen graag hun eigen keuzes maken.
16 beste yoga poses voor kinderen
Dierlijke poses
Hondenhouding
Een full-body stretch dat ook armsterkte bouwt.
- Kom op je handen en knieën.
- Stop je tenen onder.
- Sluit je benen recht en neem je zwerver naar de hemel.
- Laat je hoofd los.
Scaredy Cat Pose
Een geweldige manier om backaches uit te werken en te leren hoe je de wervelkolom kunt verplaatsen.
- Kom op je handen en knieën
- Duw het midden van je wervelkolom omhoog naar de hemel.
Slang
Een mooi stuk voor de onderrug, vooral na het zitten in de auto of op school.
- Ga op je buik liggen.
- Buig je ellebogen en breng je handen plat aan weerszijden van je schouders.
- Druk in je handen om je armen een beetje of veel recht te maken.
Kikker
Hurken is een goede manier om heupmobiliteit te behouden.
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten op de wiggly lijnen.
- Buig je knieën en ga bijna helemaal zitten.
- Houd je zwerver van de vloer als je kunt.
De natuur poseert
Crescent Moon
Een prachtige manier om de zijkanten van het lichaam te strekken
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je armen boven je hoofd.
- Druk op je handpalmen samen
- Neem beide handen naar rechts terwijl je heupen naar links gaan.
- Kom terug naar het midden en doe de andere kant.
Ster
Het activeren van de handen en voeten creëert het bewustzijn van het hele lichaam.
- Ga naar de zijkant van je mat staan met je benen wijd uit elkaar.
- Neem je armen omhoog om een X -vorm te geven.
- Scheid je vingers en maak je handen helder.
Boom
Een balansuitdaging die de kernsterkte verbetert
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten samen.
- Til een voet van de vloer en plaats de zool van die voet aan de binnenkant van je andere been.
- U kunt uw handen gebruiken om uw voet boven uw knie te plaatsen als u wilt.
- Het is oké als je valt. Bomen vallen de hele tijd.
- Leg je voet neer en probeer de andere kant.
Spoed
Een leuke manier om de heupen te openen.
- Knielen met de toppen van je voeten en schenen plat op je mat en je billen zitten op je hielen.
- Schakel je zwerver naar rechts zodat deze plat op de mat zit.
- Schuif de enige rechtervoet naar de binnenkant van uw linkerbeen.
Poses die op dingen lijken
Tafel
Beginnen met het werken met basisuitlijningsaanwijzingen bouwt lichaamsbewustzijn op.
- Kom naar een handpositie
- Zorg ervoor dat je polsen onder je schouder staan en je knieën onder je heupen liggen. Dat maakt de tafelpoten recht.
Brug
Een gemakkelijke eerste backbend.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en wijs naar het plafond.
- Breng je armen langs je lichaam.
- Druk in je voeten om je billen van de vloer te tillen en een gebogen vorm te maken met je rug.
Plank
Geweldig voor het versterken van de kern en armen.
- Kom op je handen en knieën met je tenen ondergestopt.
- Rek een been recht achter je uit, zodat de voet aan de achterkant van je mat is met je tenen nog steeds ondergestopt.
- Doe hetzelfde met je andere been
- Laat je billen niet omhoog steken of vallen.
Boot
Een uitdagende houding die de kernsterkte en balans verbetert.
- Ga op je mat zitten met je voeten plat op de vloer en je knieën gebogen en naar de hemel wijzen.
- Leg je handen op de mat aan weerszijden van je kont.
- Leun je bovenlichaam een beetje rug.
- Til je voeten van de vloer. Breng je schenen in lijn met je knieën als je kunt.
- Geen floppy voeten!
- Klaar voor een uitdaging? Wat gebeurt er als u uw handen van de vloer tilt?
Kalmerende poses
Loshangen
Een floppy pose leert hoe het lichaam te ontspannen.
- Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten een beetje gescheiden.
- Voorwaartse bocht alsof je je tenen gaat aanraken, maar je hoeft ze niet aan te raken.
- Laat je armen en hoofd los hangen.
- Wiebel ze een beetje rond als het goed voelt.
Belly Ache pose
Deze werkt echt!
- Ga op je rug liggen.
- Knuffel je knieën stevig in je borst.
- Rock een beetje van links naar rechts als je wilt.
- Het is OK als er een kleine scheet uitkomt.
Benen tegen de muur
Een zeer milde eerste inversie.
- Breng uw mat naar een lege ruimte op uw muur.
- Ga op je rug liggen met je billen dicht bij de muur.
- Neem je benen recht op de muur met de zolen van je voeten naar de hemel gericht.
Diepe rust
Leren ontspannen en diep ademhalen is misschien wel de belangrijkste pose van allemaal.
- Kom op je rug liggen met je handen aan je zijde.
- Draai je handpalmen om de hemel onder ogen te zien.
- Laat je voeten aan weerszijden openen.
- Sluit je ogen.
- Ontspan je lichaam door minstens 10 diep adem te halen.
Wat is de beste leeftijd om yoga voor kinderen te starten?
Aangezien er een groot verschil is tussen een peuter en een tween, is het logisch om hun yogalijd anders te benaderen. Elk kind is anders, dus gebruik al deze methoden die voor ons kind werken, ongeacht hun leeftijd.
Naast elkaar (leeftijd 1-5)
Als je ooit hebt geprobeerd om thuis yoga te doen met jonge kinderen, weet je dat ze niet geneigd zijn je ongestoord te laten terwijl je in een 30 minuten durende (of zelfs 10 minuten) praktijk krijgt. Onze kinderen houden ervan om dicht bij ons te zijn, vooral als we iets anders proberen te doen! Kinderen houden echter ook van hun eigen versie van volwassen dingen, vandaar de populariteit van mini-keukens, mini-laptops en mini-prams. Hoewel we niet kunnen garanderen dat het hebben van hun zeer-eigen-super-special-just-like-mummy's yogamimmel hen van de jouwe zal houden, zou het je genoeg tijd moeten kopen voor een downhond of twee. Of ze graag uw bewegingen willen imiteren of u opzet met wat speelgoed, uw kinderen zullen ervan genieten om hun eigen te hebben mat.
Basisyoga-instructie (leeftijd 4-10)
Wanneer uw kinderen een beetje ouder worden, kunt u beginnen met het leren van basishoudingen en de zaden van het goede planten uitlijning gebruiken. De meeste kinderen zijn visuele leerlingen, dus het leggen van hun handen op de sterren of voeten op de harten zal hen aanspreken. Ze willen misschien ook hun mat gebruiken voor fantasierijke spel, hun eigen klas voor stuffen geven of poses verzinnen en je aan je leren. Het beëindigen van yoga -speeltijd met een mini savasana helpt hen om hun mat te beginnen te associëren met gevoelens van kalmte en ontspanning.
Onafhankelijke yogaplay (leeftijd 7-10)
Oudere kinderen kunnen beginnen met het initiëren van hun eigen yoga -verkenningen zodra ze de tools hebben om het te doen. Hoewel je je kinderen niet van yoga kunt laten houden, kun je ze laten zien dat yoga een belangrijk onderdeel van je leven is omdat het je helpt zelf te reguleren en je beter te voelen. Geef de tijd, ruimte en kans voor de liefde van yoga om wortel te schieten in uw kinderen.
