€ EUR
Wanneer je yoga-praktijk vraagt om een aarding, ontspannende heupopener, antwoordt Supta Baddha Konasana.
Vaak geoefend in Herstel, Yin en prenatale yoga, achterovergangen met een rekhals is zeer aanpasbaar met het gebruik van rekwisieten, waardoor het gunstig is voor yogi's van elk niveau, inclusief beginners.
Stapsgewijze instructies voor Supta Baddha Konasana
1. Begin in een zittende positie met uw knieën gebogen en de zolen van uw voeten op de vloer.
2. Laat je knieën op natuurlijke wijze openen aan beide kanten en breng de zolen van je voeten om aan te raken. Dit is Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
3. Als er veel ruimte is tussen uw knieën en de vloer, neem dan een blok of een gevouwen deken onder elke knie voor ondersteuning.
4. Leun achterover en kom op je ellebogen. Ga dan helemaal op je rug liggen.
5. Pas uw positie aan zodat u comfortabel bent.
6. Breng uw armen op uw zij met uw handpalmen naar boven of pak uw handen op uw buik.
7. Sluit je ogen en adem op natuurlijke wijze tot tien minuten.
🧘 Tip van een yogi
"Je kunt ook beginnen te gaan liggen met je knieën gebogen en zolen van je voeten op de vloer, dan je knieën openen en je zolen samenbrengen. Voertintry werkt, dus kies degene die je het beste voelt en gebruik rekwisieten om comfortabel te worden."
Rugliggende hoek poseren basics
Sanskriet Betekenis: Supta (Langend) Baddha (Gebonden) Kona (Hoek) Asana (Pose)
Yogalniveau: Beginner
Pose Type: Achterover
Categorie poseren: Heupopener, hartopener, herstellen
Algemene rekwisieten: Bolsters, yogablokken, gevouwen dekens, oogkussen
Voordelen van Supta Baddha Konasana
- Openen voorzichtig heupen en binnenste dijen
- Bevordert stressverlichting en diepe ontspanning
- Kan menstruatie ongemak verlichten
- Moedigt diafragmatische ademhaling aan
- Ideaal voor prenatale en postnatale yoga
Reclined Bound Angle Pose Modifications
Supta Baddha Konasana kan diep herstellend worden gemaakt met het gebruik van voldoende rekwisieten. In herstellende yoga worden rekwisieten gebruikt om uw lichaam te ondersteunen om ontspanning te bevorderen. Enkele opties:
1. Steun je rug en open je hart
Plaats een bolster of opgerolde deken langs de Centrale lijn van je mat.
Kom zitten met je kont aan het aanraken van het bolster.
Wanneer u zich achterover leunt, ondersteunt de bolster uw wervelkolom.
2. Steun je knieën en heupen
Door een blok onder elke knie te plaatsen, kunnen uw heupen ontspannen.
Ontvouw een deken en rol het lang. Neem het midden van de lange rol over je voeten. Geef elke kant onder elke knie.
3. Zwangerschapsvriendelijk Wijziging
Het is vaak niet comfortabel om in latere zwangerschap op je rug op de vloer te liggen. Gebruik twee blokken en een bolster om jezelf te ondersteunen. Plaats een blok op het hoogste height Aan het einde van uw mat. Neem het andere blok op het medium height, Ongeveer een voet verwijderd van het hoge blok. Plaats de bolster bovenop beide blokken zodat het een helling vormt voor uw rug wanneer u achterover leunt.
Voorbereidende poses
Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
Begin je heupen te openen en strek je binnenste dijen uit.
Opgeslagen buikwending (Jathara parivartanasana)
Terwijl je achterover leunt, neem je benen eerst naar de ene kant en vervolgens de andere voordat je je knieën aan beide kanten opent.
Teller poses
Wind-verlichtingspose (Pavanamuktasana)
Knuffel je knieën op je borst om je heupen en onderrug te neutraliseren.
Corpse Pose (Savasana)
Ontspan volledig en laat alle spanning los van je benen, waardoor de voeten op natuurlijke wijze eruit vallen.
Waarom we Supta Baddha Konasana oefenen
U kunt Supta Baddha Konasana aanpassen om bij uw doel te voldoen. Een meer Yin -aanpak stelt zwaartekracht in staat om aan uw verbindingsweefsels te werken, dus gebruik minder rekwisieten. Als je een herstellende ervaring wilt, kun je echt naar de stad gaan en alle rekwisieten gebruiken.
Gebruik in beide gevallen deze gelegenheid om verbinding te maken met uw adem en uw lichaam passief te laten strekken. A reeks rugligging is een geweldige manier om onze praktijk en overgang naar definitieve ontspanning te beëindigen.
Reclined Bound Angle Pose FAQ's
Is Supta Baddha Konasana geschikt voor beginners?
Ja, dat is het! Yoga -studenten van alle niveaus kunnen profiteren van deze pose. Wees niet verlegen met de rekwisieten!
Kan ik Supta Baddha Konasana tijdens de zwangerschap oefenen?
In de meeste gevallen, ja. Als liggen op je rug ongemakkelijk of gecontra -indiceerd is geworden, gebruik dan blokken en bolsters om een verhoogde ondersteuning voor je rug te creëren. Je kunt deze pose ook oefenen met je rug tegen de muur.
