£ GBP
Wanneer je met yoga begint, maak je meteen kennis met een heleboel gespecialiseerde woordenschat voor vreemde vormen en wordt je vervolgens gevraagd je lichaam daarin te plaatsen.
Dit kan intimiderend zijn, en we zouden het vreselijk vinden als dit gevoel een barrière zou vormen voor het starten van deze prachtige praktijk. We hopen dat het doornemen van de onderstaande essentiële houdingen je meer zelfvertrouwen zal geven om eerder dan later op een yogamat bij jou in de buurt te stappen.
Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, heb je waarschijnlijk je handen naar de hemel uitgestrekt (we noemen dat een variatie op Mountain Stel) en gedaan a Plank eerder, dus we gaan ons in plaats daarvan concentreren op een paar belangrijke houdingen die waarschijnlijk compleet nieuw zijn voor je lichaam.
Houd er rekening mee dat niemand van u verwacht dat u deze de eerste paar (of vele) keren goed doet. Met het risico superyoga te klinken, het hoort allemaal bij de reis.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat – Paars Aarde
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Dit is een grote. Het is groot omdat het een bekende naam is, maar een zeer onbekende positie voor je lichaam. Het is ook groot omdat het zo vaak voorkomt.
Beginners lachen vaak bij het idee dat de Neerwaartse Hond als een rustpositie wordt beschouwd, omdat het in het begin als hard werken kan aanvoelen. Zoals jij kracht opbouwen en flexibiliteit, maar je zult Dog al snel als een comfortabele oude vriend beschouwen.
Toptip: Wat de Neerwaartse Hond tot een rusthouding maakt, is het leren je benen het grootste deel van je lichaam te laten dragen weight. Om dit te doen, moet je ervoor zorgen dat je heupen heel hoog zijn en dat je hielen naar de grond toe loskomen. Het kan helpen om je knieën lichtjes te buigen en de vloer echt met je handen weg te duwen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Blauw
Kinderhouding (Balasana)
Child’s Pose is jouw toevluchtsoord, jouw ontsnappingsluik, jouw uitweg uit elke yogasituatie. Leraren zeggen vaak dat je een pauze moet nemen in de Kindhouding wanneer dat nodig is (en ze menen het), maar ze leren je niet hoe je dat moet doen.
Deze houding zou comfortabel moeten zijn, dus als dat niet het geval is, pas hem dan aan je lichaam aan of ga in plaats daarvan zitten. Child's Pose is ook een hele leuke oefening en geeft je iets te doen op je mat terwijl je wacht tot de les begint.
Toptip: De classic De houding wordt uitgevoerd met de knieën wijd gespreid terwijl de grote tenen elkaar raken. Als dit niet goed voelt voor je onderrug, probeer dan de knieën dichter bij elkaar te brengen.
Uitgelichte yogamat: Blossoming Lotus Yogamat – Paars
Strijder I (Virabhadrasana I)
Uitgelichte yogamat: Blossoming Lotus Yogamat – Paars
Strijder II (Virabhadrasana II)
We gaan hier voor een twee-fer omdat deze houdingen zo vaak opeenvolgend worden beoefend. Hoewel ze enigszins op elkaar lijken, zijn de details eigenlijk behoorlijk verschillend en dat heeft de neiging om nogal wat beginners te laten struikelen. Laten we dus een snelle vergelijking maken.
Ten eerste, wat deze houdingen gemeen hebben:
- Gezicht naar de voorkant van de mat gekeerd.
- Voorste knie over voorste enkel.
Nu de verschillen.
Heupen en schouders:
- Krijger I: Heupen en schouders wijzen naar de voorkant van je mat.
- Warrior II: Heupen en schouders wijzen naar de zijkant van je mat.
Achterste voet:
- Krijger I: Achterste voet loodrecht op de Centrale lijn.
- Warrior II: Achterste voet in een hoek van 45 graden ten opzichte van de centrale lijn.
Uitlijning van hiel van voorste voet tot boog van achterste voet
- Warrior I: Voorhiel en achterboog op de centrale lijn.
- Warrior II: Voeten wijder uit elkaar, meestal enkele centimeters aan weerszijden van de centrale lijn.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Aqua
Verlengde zijhoek (Utthita Parsvakonasana)
Dit is een ander geval waarin yoga een vorm introduceert die je lichaam waarschijnlijk nog niet eerder heeft ervaren, en het is ook een soort nep-pose. Het kan erop lijken dat het de bedoeling is om je onderste hand op de grond te krijgen en dat dit koste wat het kost moet gebeuren. Maar, zo zouden we zeggen, het primaire doel is eigenlijk om je borst naar het plafond te openen.
Helaas staan deze twee doelstellingen vaak volkomen haaks op elkaar. Als je alles opoffert om je hand op de grond te leggen, betekent dat vaak een totale instorting van de borstkas richting de vloer. Als je voor een echt gedraaide en open kist gaat, bevindt de onderste hand zich vaak niet in de buurt van de vloer. Dus, wat te doen?
Het gebruik van rekwisieten, met name een blok onder je onderste hand, kan je helpen alles te hebben. Het blok verhoogt effectief het vloerniveau, waardoor je een open kist kunt houden. Als alternatief kunt u ook helemaal afstand doen van de vloer en in plaats daarvan uw onderste onderarm op uw voorste dij leggen. Als je deze variant nog nooit hebt geprobeerd, zul je versteld staan hoeveel meer ruimte je krijgt om je borst open te draaien.
Toptip: Maak je geen zorgen over het aanraken van je hand op de vloer. Gebruik in plaats daarvan rekwisieten waarmee je een open kist kunt houden.
Bonustip: Strek je voorbeen en je bent binnen Driehoek houding! Dezelfde richtlijnen over het openen van je borst en het gebruik van rekwisieten zijn nog steeds van toepassing.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat – Paars Aarde
Cobra-houding (Bhujangasana)
Op een gegeven moment tijdens een Vinyasa-yoga Tijdens de les zul je merken dat je jezelf vanuit een plankpositie naar je buik laat zakken. Een buikbuiging volgt meestal, Cobra of Opwaarts gerichte hond.
We gaan een woordje doen voor Cobra, vanwege zijn rol bij het versterken van rugspieren waarvan je niet wist dat je ze had en het tegengaan van de effecten van te veel vooroverbuigen over je telefoon. Weersta de verleiding om in je handen te drukken om jezelf in een indrukwekkender ogende achteroverbuiging te brengen. Het lijkt misschien meer op een pose, maar het doet lang niet zoveel voor je rugspieren. Als je borst nauwelijks van de vloer komt, is dat prima.
Toptip: Druk de bovenkant van uw voeten in de vloer terwijl u uw borst optilt. Dit signaal is in eerste instantie misschien niet zo logisch, maar blijf erover nadenken terwijl je deze pose doet, en uiteindelijk begint het te werken.
Uitgelichte yogamat: Mindful Garden Yogamat - Olijf
Boomhouding (Vrksasana)
Boom is vaak de eerste staande balans die beginners tegenkomen en het kan een echte eye-opener zijn. Misschien herinner je je nog dat je als kind zonder problemen op één been stond, maar als het meer dan een paar jaar geleden is dat je voor het laatst hinkelen hebt gespeeld, staat je misschien een verrassing te wachten. Balanceren, vooral als je probeert een goede uitlijning te behouden, is moeilijk! Zelfs mensen die stalen kernen hebben en veel yoga doen, hebben wiebelige dagen.
Toptip: Plaats uw handen op uw heupen. Vaak heeft de heup aan de zijkant van uw standbeen de neiging om uit te steken. Je wilt beide kanten gelijk houden en naar voren gericht.
Uitgelichte yogamat: Liforme White Magic Yogamat
Gemakkelijke houding (Sukhasana)
Yoga-instructeurs vertellen je vaak dat je naar een comfortabele zitplaats met gekruiste benen moet komen voor meditatie of dat je een paar openingsstrekoefeningen moet doen, waardoor beginners in paniek kunnen raken. Laten we dus heel duidelijk zijn: een comfortabele stoel met gekruiste benen betekent niet dat Lotushouding! Niet eens in de buurt! Het betekent zoiets als Sukhasana, wat letterlijk de manier is waarop u zich het gemakkelijkst voelt om te zitten.
Toptip: Het is belangrijk om rekwisieten te gebruiken om deze zitpositie comfortabeler te maken. Je rug en heupen voelen zoveel beter aan als je knieën onder je heupen zijn, dus ga rechtop zitten op zoveel dekens of kussens als nodig is.
Nu je een paar poses onder je riem hebt, ga dan naar onze Volledige beginnershandleiding voor meer informatie over hoe je vandaag nog met yoga kunt beginnen!
