£ GBP
Veel mensen denken erover om jarenlang een yogapraktijk te starten voordat ze daadwerkelijk voor het eerst op een mat stappen. We hebben de volgende tips verzameld voor alleen die mensen, plus degenen die een of twee keer yoga hebben geprobeerd, maar het niet volhouden.
Het vinden van de juiste yogapraktijk voor jou
- Kies uw stijl van yoga
Een groot deel van het succesvol starten van een yogapraktijk is het vinden van de stijl van yoga die echt resoneert met je, zodat je het leuk vindt om het te doen en door wilt gaan. Als je eerder yoga hebt geprobeerd en deze niet is vastgelopen, probeer dan een andere stijl. Bedenk of je de voorkeur geeft aan iets snel en zweterig of langzamer en introspectiever, maar houd er rekening mee dat sommige mensen die hun cardio elders krijgen hun yoga-tijd liever gebruiken voor langzamere beweging. Gebruik onze Beginnersgids voor yogatypes voor een overzicht.
- Kies een klasse of instructeur
Zoals het kiezen van een stijl van yoga, het vinden van de klassen en leraren die klikken klikken, maakt het vasthouden aan een yoga -routine een plezier. Wees hier voorbereid op wat vallen en opstaan, maar er zijn een paar strategieën om u op weg te helpen. Zoek eerst een plek om te oefenen die handig is voor uw huis of werk. De meeste yogastudio's hebben leraar BIOS op hun websites, dus doe wat onderzoek. Als je vrienden hebt (collega's, buren, familieleden) die yoga doen, vraag ze dan om aanbevelingen. De meeste yogi's zijn super blij voor de mogelijkheid om hun favoriete leraren te praten. Dan moet je er gewoon een paar proberen en kijken wie je leuk vindt.
- Overwegingen voor fysieke omstandigheden of verwondingen
Als een traditionele yogales niet goed bij u past, zijn er andere manieren om yoga in uw leven te krijgen. Stoel yogalessen zijn waarschijnlijk de meest beschikbare adaptieve optie. Als privéklassen een optie zijn, krijgt u altijd meer geïndividualiseerde aanpassingen op die manier. Meditatie is ook een tak van yoga.
Een regelmatige yogapraktijk opzetten
- Plan tijd voor yoga
Dit is gemakkelijk de toptip om een gewone yogi te worden. Kies een tijd of een klas en krijg het minstens een paar dagen per week op je agenda. Wees realistisch in je planning, maar fanaat in je uitvoering. Yoga -tijd is geen suggestie, het is een vereiste.
- Maak yoga een deel van uw dagelijkse routine
Zodra je aan de slag gaat, helpt het om elke dag wat tijd te maken voor yoga. De meeste mensen vinden de ochtend de beste gelegenheid om 10 tot 15 minuten uit te snijden zachte beweging, meditatie, dankbaarheid, of welke praktijken helpen Grond u Aan het begin van je dag.
- Stel doelen en intenties
Houd de dingen eenvoudig op deze afdeling als u aan de slag gaat. Regelmatig op uw mat komen op uw geplande tijd en plaats is voldoende. Maak je geen zorgen over welke poses je kunt doen of wat het allemaal betekent. Blijf gewoon opdagen.
Essentiële yoga -apparatuur en kleding
- Yogamat
Geen verrassingen hier, we denken dat een uitstekende yogamat een van onschatbare waarde is voor yogi's voor alle niveaus en een Liforme Yoga Mat Brengt je op de rechtervoet (en de linkervoet). Voor beginners, de Alignforme gids helpt je om alles te begrijpen uitlijning instructies die u ontvangt, en het ongelooflijke greep Zorgt ervoor dat je niet glijdt, zelfs als je zweterig wordt.
- Comfortabele kleding
Je hebt ongetwijfeld al wat rekbare kleding die goed werkt voor yoga. Bovenaan is een meer gepaste T -shirt of tank beter dan een heel losse die zal naar beneden glijden elke keer dat je voorover buigt (hier kijkt naar Naar beneden gerichte hond). Kies shorts, legging of een lossere broek. Lagen zijn logisch als het koud is. Als je eenmaal een paar lessen hebt gevolgd, kun je ontdekken dat je meer specifieke voorkeuren hebt, en dat is een goed moment om te gaan winkelen.
- Optionele apparatuur zoals blokken, riemen en dekens
Als u voornamelijk thuis gaat oefenen, kan het nuttig zijn om een aantal hulpstoren te hebben. Banden en dekens kunnen gemakkelijk worden geïmproviseerd door dingen die je in huis hebt, maar een goed stabiel yogablok is erg handig. Als u van plan bent om lessen te volgen in een studio of sportschool, zullen ze al deze rekwisieten bieden. Als je gevoelige knieën hebt, a Yogablok is een mooi accessoire.
Wijzigingen en rekwisieten
- Het gebruik van wijzigingen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen
De allereerste yogales, vóór de berg of een andere pose, is dat dit op dit moment je praktijk voor je lichaam is. Dat betekent het doen van de versie van een pose die op dit moment het beste voor u werkt, zonder zich zorgen te maken over wat iemand anders doet op de mat naast de deur. Voor beginners is dit meestal de meest elementaire versie van de pose. Als ze zeggen dat je je knieën buig, buig je knieën zonder aarzeling of oordeel. Er is genoeg tijd om je benen later recht te zetten.
- Gebruik rekwisieten om uw praktijk te ondersteunen
Rekwisieten zijn bedoeld om het bouwen van betere uitlijningsgewoonten te vergemakkelijken om het voordeel van Yoga te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren. Onder andere toepassingen verhogen blokken het niveau van de vloer, zodat u het met uw hand kunt bereiken, riemen als armverlengers en dekens tillen uw heupen boven uw knieën zodat u uw wervelkolom kunt verlengen en met veel comfort kunt zitten. Gebruik rekwisieten wanneer ze worden aangeboden of wanneer ze nuttig voor u lijken.
Gemotiveerd blijven en gericht blijven op uw gezondheidsreis
- Het belang van consistentie
Yoga's vele prachtige voordelen voor uw fysieke en geestelijke gezondheid worden in de loop van de tijd bereikt door consistente praktijk. Op een regelmatig schema op je mat verschijnen, is het belangrijkste onderdeel van het starten van een yogapraktijk. Je hoeft nergens goed in te zijn om te beginnen met yoga, je moet gewoon aanwezig zijn.
- Haalbare doelen stellen
Als het gaat om doelen, concentreer je dan niet op poses, maar op het consequent doen van je oefening. U kunt niet controleren wanneer u mogelijk een bepaalde balans of inversie kunt doen, maar u kunt bepalen hoe vaak u het op uw mat maakt.
- Ondersteuning zoeken bij een yogacommunity
Als je week na week tot dezelfde klassen komt, worden je leraren en medestudenten snel je yogalemeenschap. Dit is een van de mooiste dingen om een vaste waarde te worden in de Yoga Studio. Als je ooit een vraag hebt of een beetje aanmoediging nodig hebt, zijn dit jouw mensen. Veel thuisyogi's vinden vergelijkbare ondersteuningssystemen via online yoga -verbindingen.
Blijf gewoon doorgaan
Je hebt hier waarschijnlijk een dwingend thema opgemerkt: blijf gewoon door. Consistente oefening in de loop van de tijd is de sleutel om alle geschenken van Yoga te ontgrendelen. Als je net een beetje meer een duwtje nodig hebt om je over de startlijn te krijgen, bekijk dan onze Volledige gids om aan de slag te gaan met yoga Voor nog meer info en tips.
