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Stress ist so ein wesentlicher Bestandteil unseres modernen Lebens, dass der Versuch, ihm entgegenzuwirken, die riesige Gesundheits- und Wellnessbranche vorantreibt. Tee, Sport, Tagebuchschreiben, Meditation, Rückzug und alles andere, was unter den Begriff der Selbstfürsorge fällt, kann dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu senken. Aber es gibt noch etwas anderes, das Sie tun können, um Stress zu bekämpfen, etwas so Einfaches, dass Sie es vielleicht gar nicht auf dem Schirm haben. Wir sprechen von … (Trommelwirbel, bitte) rausgehen!
Das ist zwar etwas vereinfacht, aber ein Aufenthalt in der Natur senkt tatsächlich messbar den Stress. Studien haben gezeigt, dass die japanische Praxis des Shinrin-Yoku oder „Waldbadens“ den Stresshormonspiegel senkt. Und stellen Sie sich vor, Sie würden Yoga in das Ganze einbeziehen …
Nun, das haben wir! Wenn Sie Ihre Übungen nach draußen verlegen, können Sie die stressabbauenden Kräfte des Yoga mit denen des Waldbadens kombinieren und so Ihren Geist wirklich neu starten. Lassen Sie uns sozusagen ins Detail gehen und mehr herausfinden.
Was ist Waldbaden?
Shinrin-yoku, was so viel bedeutet wie „die Atmosphäre des Waldes in sich aufnehmen“, entstand in den 1980er Jahren in Japan als Gegenmittel zu einer zunehmend hochtechnisierten Welt und als Möglichkeit, eine Verbindung zur Natur aufzubauen und den Wunsch zu fördern, sie zu bewahren. Die Praxis wurde schnell in Japan und dann auf der ganzen Welt angenommen.
Wenn Sie Zeit in einer völlig natürlichen Umgebung verbringen, können Sie sich vom Druck des Stadtlebens, der Arbeit und der ständigen Interaktion mit Technologie lösen. Forscher gehen davon aus, dass der Aufenthalt in der Natur für Menschen angenehm ist, da wir den größten Teil unserer Geschichte in solchen Umgebungen gelebt haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 verglich Stressmarker, wenn Teilnehmergruppen 15 bis 30 Minuten in einem Wald verbrachten, mit denen, die dieselbe Zeit in einer städtischen Umgebung verbrachten. Die Waldgruppe hatte messbar niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol, niedrigere Pulsfrequenz, niedrigeren Blutdruck, eine höhere parasympathische Nervenaktivität (Ruhe und Verdauung) und eine geringere sympathische Nervenaktivität (Kampf oder Flucht).
Ein geringeres Stressniveau führt wiederum zu einem stärkeren Immunsystem, einem gesünderen Herz-Kreislauf-System und einer insgesamt besseren geistigen und körperlichen Gesundheit.
Vorteile von Outdoor-Yoga
Yoga im Freien hat viele der gleichen Vorteile wie Waldbaden, insbesondere wenn Sie es wirklich in der Wildnis machen können. Selbst wenn Sie in Ihren Garten oder in einen örtlichen Park gehen, können Sie die Vorteile des Abschaltens und Draußenseins erleben.
Frische Luft, die Geräusche von Vögeln und Insekten, das Gefühl der Erde unter den Füßen: All diese Empfindungen erden einen und bringen einen in den gegenwärtigen Moment. Und wie die Pioniere des Waldbadens schon sagten, macht uns eine starke Verbindung zur Natur zu Umweltschützern , die sich stark für den Naturschutz engagieren.
Sich vom Computer zu lösen, sich zu bewegen und Vitamin D zu tanken sind natürliche Methoden, um den Kopf freizubekommen, die Perspektive zu ändern und Ängste abzubauen . Ein Sonnengruß im Gras ist genau das Richtige für Sie.
So kombinieren Sie Waldbaden und Outdoor-Yoga
Shinrin-yoku schreibt die Umgebung vor, gibt aber nicht vor, was Sie dort tun sollen. Es ist zwar schön, in der Natur zu sitzen oder spazieren zu gehen, aber Yoga-Übungen, einschließlich Asana, Pranayama und Meditation , können Ihre Verbindung zur Natur vertiefen und gleichzeitig für noch mehr Stressabbau sorgen.
Sehen wir uns ein Idealszenario und Anpassungsmöglichkeiten an, wenn Sie keinen Zugang zu einem völlig natürlichen Bereich haben.
Zeit: Planen Sie mindestens 30 Minuten ein, Pendelzeit nicht eingerechnet.
Standort: Wenn Sie in der Nähe eines Waldes wohnen, ist alles in Ordnung, aber viele von uns müssen bei der Wahl ihrer Umgebung flexibler sein. Suchen Sie in städtischen Gebieten einen großen Park, ein Naturschutzgebiet oder eine Grünanlage. Im Idealfall hören Sie dort keinen Verkehr und sehen keine großen Menschenansammlungen. Wenn es in der Nähe keine Waldgebiete gibt, erweitern Sie Ihre Suche auf andere natürliche Umgebungen. Ein Strand, ein Feld oder ein Hügel können genauso gut funktionieren.
Was Sie mitbringen sollten: Bringen Sie Ihre Yogamatte und Wasserflasche mit. Ziehen Sie sich bequem mehrere Schichten an. Wenn Sie eine zusätzliche Schicht mitbringen, können Sie diese auch als Polsterung und Erhöhung für Ihren Sitz verwenden.
Yoga-Übungen: Beginnen Sie Ihr Yoga, sobald Sie den Raum betreten, indem Sie achtsam gehen und atmen. Beginnen Sie, Ihren Atem wahrzunehmen, ohne etwas zu ändern. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche um Sie herum, die Ihnen helfen können, Ihren Geist von Ihren Alltagssorgen zu trennen. Beginnen Sie damit, Ihre Gedanken loszulassen, wenn sie auftauchen, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen.
Yoga-Posen für ein besseres Waldbad
Alle Posen, zu denen Sie sich hingezogen fühlen, sind für Yoga im Freien geeignet. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Vorschläge.
Stellung des Kindes (Balasana)
- Öffnen Sie aus der Position auf Händen und Knien Ihre Knie bis zum Rand Ihrer Matte und bringen Sie Ihre großen Zehen zum Berühren.
- Senken Sie Ihren Hintern nach hinten, sodass er auf Ihren Fersen ruht, während Sie Ihre Arme gerade halten und nach vorne strecken.
- Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte. Nehmen Sie den Geruch der umgebenden Erde in sich auf. Schließen Sie Ihre Augen, um die Geräusche der Natur um Sie herum noch besser wahrzunehmen.
Kobra (Bhujangasana)
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen flach unter Ihren Schultern auf die Matte. Beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten und drücken Sie sie an Ihre Seiten.
- Nutzen Sie diesen Moment des Ganzkörperkontakts mit der Erde, um zu spüren, wie es sich anfühlt, auf einer natürlichen Oberfläche statt auf einem glatten, normalen Boden zu stehen. Es kann Unebenheiten geben, aber das ist in Ordnung. Beobachten Sie, ohne zu urteilen.
- Verankern Sie beim Einatmen Ihr Becken am Boden und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, ohne auf Ihre Hände zu drücken.
- Senken Sie beim Ausatmen Ihre Brust wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung noch ein paar Mal.
Göttin (Utkata Konasana)
- Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen vor die lange Seite Ihrer Matte.
- Drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad nach außen und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
- Bringen Sie Ihre Arme in eine Position, die sich natürlich anfühlt, und bewegen Sie sie intuitiv von einer Seite zur anderen, wobei Sie tun, was sich gut anfühlt, während Sie Ihre Umgebung wahrnehmen.
Baumstellung (Vrksasana)
- Beginnen Sie in der Berghaltung .
- Halten Sie Ihre Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte gerichtet, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden.
- Legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes, wenn nötig, mit den Händen auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
- Verwurzeln Sie sich in der Sohle Ihres rechten Fußes und heben Sie die Arme wie Äste an.
- Wiederholen Sie die Haltung, indem Sie auf Ihrem linken Fuß stehen.
Einfache Pose (Sukhasana)
- Nehmen Sie einen bequemen Schneidersitz ein.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten zur Erdung oder nach oben zur Aufnahmebereitschaft auf Ihre Oberschenkel.
- Schließen Sie die Augen, um Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten, oder lassen Sie sie offen, um die Natur um Sie herum wahrzunehmen.
- Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sie los und lassen Sie sie wie Wolken davonschweben.
Reduzieren Sie Stress auf natürliche Weise
Das Urteil ist also gefallen. Um auf natürliche Weise Stress abzubauen, gehen Sie nach draußen. Tauchen Sie ein in die Natur. Wenn Sie ein wenig Bewegung und Meditation einbauen, werden Sie sich ruhiger fühlen und neue Perspektiven auf das haben, was auf unserem kleinen blauen und grünen Planeten wichtig ist.
