Wie man Krieger II (Virabhadrasana II) macht

Krieger 2 ist eine der Grundhaltungen des Yoga, was bedeutet, dass wir sie oft machen, und ihre Ausrichtung ist die Grundlage für viele andere Haltungen. Um Warrior II vollständig zu verstehen, müssen wir über seine Hüftausrichtung und die Unterschiede sprechen Krieger I.

Die kurze und bündige Version ist, dass Ihr Becken bei Warrior I zur Vorderseite der Matte zeigt, während Ihr Becken bei Warrior II zur Seite der Matte zeigt. Wenn das verwirrend klingt, schauen Sie sich unsere an Ausführliche Anleitung zur Hüftausrichtung Mit praktischen Übungen, die Ihnen helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen.

Stehende Posen werden von Grund auf aufgebaut, daher legen wir besonderes Augenmerk auf Ihr Fundament, beginnend mit den Füßen und Hüften und dann bis zu den Schultern, Armen, Nacken und Kopf. Im Unterricht haben Sie möglicherweise nicht die Zeit, jeden dieser Schritte so sorgfältig durchzugehen. Daher ist es eine gute Idee, sich gelegentlich die Zeit zu nehmen, die Ausrichtung im Muskelgedächtnis Ihres Körpers zu bestätigen. Wenn die Pose dann im Fluss entsteht, können Sie sie einfach mit einer Reihe kleiner Selbstanpassungen in Angriff nehmen.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung für Warrior 2

1. Von Nach unten gerichteter HundMachen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne zur Innenseite Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren rechten Knöchel.
2. Drehen Sie sich auf den Ballen Ihres linken Fußes, um Ihre Ferse in Richtung zu senken Mittellinie Ihrer Matte.
3. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß so, dass er parallel zur Hinterkante Ihrer Matte steht. Manche Menschen drehen ihre Zehen gerne leicht nach innen, aber achten Sie darauf, dass Sie sie nicht nach außen drehen.
4. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihre vordere Ferse auf einer Linie mit Ihrem hinteren Fußgewölbe ist. Wenn Sie sich bei diesem Aufbau instabil fühlen, können Sie stattdessen von der Vorderferse zur Hinterferse wechseln, um eine etwas breitere Basis zu erhalten.
5. Sobald Sie Ihre Füße in Position gebracht haben, heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihre Schultern über Ihren Hüften liegen.
6. Richten Sie Ihre Hüftspitzen auf die lange Kante Ihrer Matte, sodass Ihr Becken zur Seitenwand zeigt.
7. Überprüfen Sie mit den Händen auf den Hüften Ihre Hüftposition und stellen Sie sie so ein, dass Ihre Hüftpunkte gerade und in der offenen Position sind. Drehen Sie beide Oberschenkel nach außen, um die Hüften zu öffnen.
8. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie über dem rechten Knöchel bleibt. Bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel möglichst parallel zum Boden, während Sie das linke Bein ganz gerade halten.
9. In die vier Ecken jedes Fußes einarbeiten. Ziehen Sie die Füße isometrisch aufeinander zu, um das gesamte Bein zu beanspruchen. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur bis zum Knochen an, um sicherzustellen, dass beide Beine aktiv bleiben.
10. Weder Aufweiten noch Einziehen des Steißbeins. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule.
11. Sobald Ihr Unterkörper ausgerichtet ist, heben Sie Ihre Arme an und bringen Sie sie parallel zum Boden, wobei der rechte Arm nach vorne und der linke Arm nach hinten zeigen, wobei die Handflächen zum Boden zeigen. Wie Ihr Becken wird auch Ihre Brust zur Seitenwand zeigen. Aktivieren Sie Ihre Hände, um den Energiefluss über die gesamte Länge Ihrer Arme aufrechtzuerhalten. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
12. An diesem Punkt neigt der Oberkörper dazu, sich nach vorne zu neigen, als ob die rechte Hand nach etwas an der Vorderseite des Raumes greifen würde. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über Ihren Hüften liegen und überprüfen Sie Ihre Haltung bei Bedarf mit einem Spiegel.
13. Ihr Kopf ist zur Vorderseite des Raumes gerichtet und Ihr Blick folgt der Linie, die Ihr Mittelfinger in Richtung Horizont zeichnet.
14. Machen Sie etwa fünf Atemzüge, nehmen Sie bei Bedarf kleine Anpassungen an Ihrer Ausrichtung vor und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Warrior 2 Pose-Grundlagen

Sanskrit-Name: Virabhadra (Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Posenkategorie: Hüftöffner

Vorteile von Warrior 2

• Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf.
• Öffnet die Hüften, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Brust.
• Verbessert das Körperbewusstsein.

Wichtige Ausrichtungshinweise für Warrior 2

1. Knie über dem Knöchel
Ihr vorderes Knie sollte auf einer Linie mit Ihrem Knöchel verlaufen und nicht nach innen kollabieren. Denken Sie daran, das Knie nach außen zu drücken, in Richtung der Seite Ihres kleinen Zehs.

2. Hüften zur Seite öffnen
Das Becken zeigt zur langen Kante der Matte, was Warrior 2 von Warrior 1 trennt. Überprüfen Sie weiterhin mit den Händen in den Hüften, wenn Ihnen die Position unbekannt ist.

3. Schultern über Hüften
Der Oberkörper neigt in dieser Haltung dazu, nach vorne zu neigen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und zentriert über Ihrem Becken.

4. Aktivieren Sie das hintere Bein
Das Hinterbein leistet genauso viel Arbeit wie das Vorderbein. Halten Sie es aktiv und gerade und drücken Sie es fest in die Außenkante Ihres hinteren Fußes.

Vorbereitende Posen für Virabhadrasana II

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Dreieckshaltung (Trikonasana)

Hat die gleiche hüftoffene, zur Seite gerichtete Ausrichtung wie Warrior 2 und hilft Ihnen, die Beziehung zwischen Becken und Beinen zu verstehen.

Krieger 1 (Virabhadrasana ich)

Wenn man die geschlossene Hüftposition von Krieger 1 versteht, ist die offene Hüftposition von Krieger 2 viel einfacher zu verstehen.

Gegenhaltung

Mountain Pose (Tadasana)

Kehren Sie zur Stille zurück Tadasana Wechseln Sie zwischen den Seiten, um Ihre Ausrichtung wiederherzustellen und sich wieder mit Ihrem Atem zu verbinden.

Warum wir Warrior 2 üben

Warrior 2 ist eine Pose, die Sie überall trifft. Anfänger erhalten eine Ganzkörper-Kraftherausforderung und eine erste echte Einführung in die Ausrichtung mit offener Hüfte, während erfahrenere Praktizierende feststellen, dass es immer etwas zu verfeinern gibt – das hintere Bein, den Rumpf, den Atem.

Da sie in fast jedem Yoga-Stil auftaucht, zahlt es sich während der gesamten Praxis aus, sich in dieser Pose wohl zu fühlen.

Häufig gestellte Fragen zur Pose von Warrior 2

Was ist der Unterschied zwischen Warrior 1 und Warrior 2?

Auf die Ausrichtung der Hüfte kommt es an. Bei Warrior 1 zeigt Ihr Becken zur Vorderseite der Matte. In Warrior 2 öffnet es sich zur Seitenwand hin.

Wie breit sollte mein Stand in Warrior 2 sein?

Ein guter Ausgangspunkt ist die Ausrichtung der vorderen Ferse auf das hintere Fußgewölbe. Wenn Sie sich instabil fühlen, erweitern Sie die Position auf Ferse-an-Ferse. Es sollte sich kraftvoll und nicht angespannt anfühlen.

Wie lange sollte ich Warrior 2 behalten?

Fünf Atemzüge sind ein solider Maßstab, Sie können jedoch auch länger bleiben, wenn Ihre Kraft und Ausdauer zunimmt.

Ist Warrior 2 für Anfänger geeignet?

Absolut. Es ist eine der ersten Stehpositionen, die die meisten Anfänger lernen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Ihr vorderer Oberschenkel sofort parallel wird. Arbeiten Sie in Ihrem Bereich, und die Ausrichtung wird kommen.

Was sind die häufigsten Fehler in der Warrior 2-Pose?

Das Einsinken des vorderen Knies, der nach vorne geneigte Oberkörper und das nicht vollständig in Richtung der Seitenwand gerichtete Becken sind die drei großen Faktoren, auf die Sie achten sollten.