Anjali Mudra: Eine einfache Geste mit großer Bedeutung

Die meisten Yoga-Praktizierenden sind mit Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atmung) vertraut, vielleicht sogar mit Mantras (Gesängen) und Drishti (dem Blick). Viele von uns kratzen jedoch nur an der Oberfläche der Mudras (Siegel), den Handgesten, die ein wesentlicher Bestandteil mancher Arten von klassischem Yoga und Meditation sind.

Mudras basieren auf Reflexzonendruckpunkten in den Händen (die große Anzahl an Nervenenden in den Händen macht sie besonders empfindlich) sowie auf Konzepten des feinstofflichen Körpers wie Chakren (Energiezentren) und Nadis (Kanäle, die die Chakren verbinden). In der hinduistischen Ikonographie helfen Mudras dabei, die Eigenschaften der Gottheiten zu identifizieren. Jeder Finger ist traditionell auch mit einem der fünf Elemente verbunden, sodass die Stimulierung verschiedener Kombinationen spezifische Ergebnisse erzielen kann.

Eine der am häufigsten verwendeten Gesten ist Anjali Mudra. Sie kennen es vielleicht auch als Namaste-Position, betende Hände oder einfach als Zusammenpressen der Handflächen. Wahrscheinlich haben Sie diese einfache Handposition schon einmal verwendet, um Dankbarkeit oder Hingabe auszudrücken oder als Begrüßung. Anjali Mudra überwindet Kulturen und Sprachbarrieren und vereint Menschen auf der ganzen Welt, die verstehen, dass dies eine Geste des Respekts ist.

Das Zusammenpressen der beiden Handflächen vor der Brust ist in Indien eine alltägliche Begrüßung, in vielen spirituellen Traditionen eine Gebetsgeste und im Yoga und darüber hinaus ein Symbol der Dankbarkeit . Viele Yogis verbinden Anjali Mudra mit der Praxis, unseren Lehrern am Ende des Unterrichts zu danken, indem wir Namastes austauschen und unsere Köpfe über unsere zusammengepressten Handflächen neigen. Diese Geste steht für unsere universelle Verbundenheit.

Wie man Anjali Mudra macht

Sanskrit-Bedeutung: Anjali bedeutet Ehrerbietung oder Opfergabe.
Auch bekannt als: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra

1. Nehmen Sie beide Hände vor der Brust und drücken Sie die Handflächen zusammen.
2. Dehnen Sie den Druck durch jeden Finger und die Daumen bis in die Spitzen aus.
3. Die Seiten Ihrer Finger sollten sich berühren.
4. Zwischen den Mittelpunkten der beiden Handflächen entsteht auf natürliche Weise ein kleiner Hohlraum.
5. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie von Ihren Ohren weg.

Anjali Mudra-Variationen

Wenn Sie die gefalteten Hände mit den Unterarmen parallel zum Boden zum Brustbein (Herzchakra) führen, werden die Handgelenke gestreckt und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Herzzentrum gelenkt.

Indem Sie das Mudra in Ihr drittes Auge (Ajna-Chakra) bringen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Intuition.

Bei einem umgekehrten Anjali-Mudra werden die Handflächen hinter dem Rücken zusammengelegt, idealerweise zwischen den Schulterblättern. Rollen Sie dazu die Schultern nach unten und hinten und öffnen Sie die Vorderseite der Brust. Wenn Sie die Hände hinter dem Rücken zusammenlegen, versuchen Sie, die Hände an der Basis Ihrer Handflächen zusammenzuhalten.

Vorteile von Anjali Mudra

Während der Asana-Praxis hilft uns das Einnehmen des Mudra, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, uns zentriert zu fühlen und Posen ins Gleichgewicht zu bringen . Körperlich öffnet das Zusammenpressen der Handflächen den Raum zwischen den Schulterblättern und streckt die Handgelenke. Das Zusammenlegen der Hände drückt die Vereinigung jeglicher Art von Dualität aus: hell und dunkel, links und rechts, männlich und weiblich, Yin und Yang. Es erinnert uns daran, dass diese gegensätzlichen Kräfte in uns allen existieren und dass Yoga ein Werkzeug ist, um unser Leben in ein besseres Gleichgewicht zu bringen .

Quellen:

Le Page, Joseph und Lilian. Mudras für Heilung und Transformation . Integrative Yoga-Therapie, 2014.

Swami Saradananda. Mudras für das moderne Leben . Watkins, 2015.