7 Wesentliche Yoga -Posen für Anfänger

Wenn Sie anfangen, Yoga zu machen, werden Sie sofort mit vielen spezialisierten Vokabeln für seltsame Formen vorgestellt und dann gebeten, Ihren Körper in sie zu stecken. Dies kann einschüchternd sein, und wir würden dieses Gefühl hassen, ein Hindernis für die Beginn dieser wunderbaren Praxis zu sein. Wir hoffen, dass Ihnen die Überprüfung der wesentlichen Posen unten ein Vertrauensschub bietet, um eher früher als später auf eine Yogamatte in Ihrer Nähe zu gelangen.

Auch wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, haben Sie Ihre Hände wahrscheinlich bis zum Himmel gestreckt (wir würden das als Variation bezeichnen Bergpose) und a Planke Früher konzentrieren wir uns stattdessen auf einige Schlüsselposen, die wahrscheinlich völlig neu für Ihren Körper sind. Denken Sie daran, dass niemand erwartet, dass Sie diese in den ersten (oder vielen) Zeiten richtig machen. Auf das Risiko, Super Yoga zu klingen, ist alles Teil der Reise.

1. Abwärtsgerichtete Hund

Dies ist ein großer. Es ist groß, weil es ein vertrauter Name ist, aber eine sehr unbekannte Position für Ihren Körper. Es ist auch groß, weil es so häufig auftaucht. Anfänger lachen oft auf die Idee, dass der Abwärtshund als Ruheposition angesehen wird, weil es sich zunächst nach harte Arbeit anfühlen kann. Wie du Stärke bauen Und Flexibilität betrachten den Hund jedoch bald als komfortablen alten Freund.

Top Tipp: Was den Abwärtshund zu einer Ruhestation macht, lernt, Ihre Beine die meisten von Ihnen tragen zu lassen weight. Stellen Sie dazu sicher, dass Ihre Hüften sehr hoch sind und Ihre Absätze auf den Boden loslassen. Es kann helfen, Ihre Knie leicht zu beugen und den Boden mit Ihren Händen wirklich wegzuschieben.

2. Kinderpose

Die Pose des Kindes ist Ihre Zuflucht, Ihre Fluchtschlüsselung, Ihr Weg aus einer Yoga -Situation. Die Lehrer sagen oft, dass sie eine Unterbrechung der Kinderpose machen müssen, wann immer Sie müssen (und sie meinen), aber sie bringen Ihnen nicht bei, wie es geht. Diese Pose soll bequem sein. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie sie an Ihren Körper an oder nehmen Sie stattdessen eine sitzende Position ein. Die Pose des Kindes ist auch eine wirklich schöne Strecke und gibt Ihnen etwas auf Ihrer Matte zu tun, während Sie darauf warten, dass der Unterricht beginnt.

Top Tipp: Die klassische Haltung erfolgt mit weit verbreiteten Knien, während die großen Zehen berührt. Wenn sich dies auf Ihrem unteren Rücken nicht gut anfühlt, versuchen Sie, die Knie näher zusammenzubringen.

3. Krieger i Und Krieger II

Wir haben hier ein Zwei-Fer-Wert, weil diese Posen so oft nacheinander geübt werden. Obwohl sie etwas ähnlich aussehen, sind die Einzelheiten tatsächlich ziemlich unterschiedlich und das stolpert einige Anfänger. Lassen Sie uns also einen kurzen Vergleich durchführen.

Zuerst nach oben, Was diese Posen gemeinsam haben:

• Das Gesicht drehte sich zur Vorderseite der Matte.
• Vorderknie über dem Front -Knöchel.

Jetzt die Unterschiede.

Hüften und Schultern:

• Krieger I: Hüften und Schulter sind vor der Vorderseite Ihrer Matte.
• Krieger II: Hüften und Schultern stehen vor der Seite Ihrer Matte.

Rückfuß:

• Krieger I: Rückenfuß senkrecht zum Zentrale Linie.
• Krieger II: Rückfuß in einem 45-Grad-Winkel zur zentralen Linie.

Ferse des Vorderfuß

• Krieger I: Vorderabsatz und Rückenbogen auf der zentralen Linie.
• Krieger II: Füße breiter, normalerweise mehrere Zentimeter zu beiden Seiten der zentralen Linie.

4. Erweiterter Seitenwinkel

Dies ist ein weiterer Fall, in dem Yoga eine Form vorstellt, die Ihr Körper wahrscheinlich noch nicht erlebt hat, und es ist auch eine Art Fälschung einer Pose. Es kann so aussehen, Aber wir würden argumentieren, dass das Hauptziel tatsächlich darin besteht, Ihre Brust zur Decke zu öffnen. Leider stehen diese beiden Ziele oft völlig im Widerspruch zueinander. Wenn Sie alles opfern, um Ihre Hand auf den Boden zu legen, bedeutet dies oft einen totalen Zusammenbruch der Brust zum Boden. Wenn Sie sich für eine wirklich rotierte und offene Brust entscheiden, ist die untere Hand oft nicht in der Nähe des Bodens. Also, was tun?

Mit Requisiten, insbesondere einem Block unter der unteren Hand, können Sie alles haben. Der Block erhöht effektiv das Bodenniveau und ermöglicht es Ihnen, eine offene Brust zu behalten. Alternativ können Sie auch vollständig auf den Boden verzichten und stattdessen Ihren unteren Unterarm auf Ihren vorderen Oberschenkel legen. Wenn Sie diese Variation noch nie ausprobiert haben, werden Sie erstaunt sein, wie viel mehr Platz Sie haben, um Ihre Brust offen zu drehen.

Top Tipp: Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihre Hand auf den Boden berühren. Verwenden Sie stattdessen Requisiten, mit denen Sie eine offene Brust behalten können.

Bonus -Tipp: Richten Sie Ihr Vorderbein und Sie sind dabei Dreieck Pose! Die gleiche Anleitung zum Öffnen Ihrer Brust und der Verwendung von Requisiten gilt weiterhin.

5. Cobra Pose

Irgendwann während eines Vinyasa Yoga -Kurs werden Sie sich von einer Plankenposition auf Ihren Bauch senken. Ein neigender Rückbende folgt normalerweise nach dem Beispiel, entweder Cobra oder Nach oben gerichteter Hund. Wir werden für Cobra ein Wort geben, weil sie bei der Stärkung der Muskeln, von denen Sie nicht wussten, dass Sie es hatten, und den Effekten über Ihr Telefon entgegenwirkten. Widerstehen Sie der Versuchung, in Ihre Hände zu drücken, um sich in einen beeindruckenderen Rückbend zu heben. Es mag eher nach einer Pose aussehen, aber es macht nicht annähernd so viel für Ihre Rückenmuskeln. Wenn Ihre Brust kaum vom Boden abhebt, ist das in Ordnung.

Top Tipp: Drücken Sie die Spitzen Ihrer Füße in den Boden, während Sie Ihre Brust heben. Dieser Stichwort macht zunächst vielleicht nicht viel Sinn, aber denken Sie weiter darüber nach, während Sie diese Pose tun, und schließlich tritt er an.

6. Baumpose

Baum ist oft die erste stehende Balance, die Anfänger begegnen, und es kann ein echter Augenöffner sein. Vielleicht erinnern Sie sich daran, als Kind auf einem Bein ohne Probleme zu stehen, aber wenn es mehr als ein paar Jahre her ist, seit Sie den letzten Hopscotch gespielt haben, sind Sie möglicherweise überraschend. Das Ausgleich, besonders beim Versuch, eine gute Ausrichtung aufrechtzuerhalten, ist schwer! Sogar Menschen, die Stahlkerne haben und viel Yoga machen, haben wackelige Tage.

Top Tipp: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Oft besteht die Tendenz, dass die Hüfte auf der Seite Ihres stehenden Beins herausragt. Sie möchten beide Seiten gleich behalten und nach vorne stehen.

7. Einfache Pose (Sukhasana)

Yoga-Ausbilder sagen Ihnen oft, dass Sie einen bequemen mit landwirtschaftlichen Platz für Meditation oder einige Öffnungsstrecken durchführen sollen, die Anfänger in eine Panik bringen können. Lassen Sie uns also sehr klar sein: Ein komfortabler mit Bgegütigter Sitz bedeutet keine Lotus-Pose! Nicht einmal in der Nähe! Es bedeutet so etwas wie Sukhasana, was buchstäblich der Weg ist, der sich für Sie am einfachsten anfühlt.

Top Tipp: Es ist der Schlüssel, Requisiten zu verwenden, um diese sitzende Position komfortabler zu machen. Ihr Rücken und Ihre Hüften fühlen sich so viel besser an, wenn Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Setzen Sie sich also auf so viele Decken oder Kissen wie nötig.

Jetzt, da Sie ein paar Posen unter Ihrem Gürtel haben, gehen Sie zu unserer Vollständige Anfängerhandbuch Weitere Informationen darüber, wie Sie heute mit Yoga beginnen können!