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Wir sagen oft, dass Yoga Ihren ganzen Körper von der Krone Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen einbezieht. Aber es gibt eigentlich nicht so viele Posen, außer dass Kopfstanddas aktiviert die Oberseite Ihres Kopfes.
Fischpose (auch als Matsyasana bekannt) ist einer von ihnen. Diese Yoga-Pose richtet sich auch auf einen anderen oft vernachlässigten Bereich Ihres Körpers: Ihr Hals. Im Chakra -System, dein Hals (Vishuddha Chakra) ist mit Wahrheit, Kommunikation und Selbstausdruck verbunden.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für die Fischpose
- Legen Sie sich mit verlängerten Beinen und Ihren Armen neben Ihrem Körper auf den Rücken.
- Drücken Sie in Ihre Unterarme und Handflächen, um Ihren Oberkörper auf halbem Weg zu heben.
- Sie können Ihre Handflächen unter Ihren Hintern schieben, um sie fester zu verankern.
- Rollen Sie Ihre Schultern zurück und blasen Sie Ihre Brust auf.
- Lassen Sie Ihren Kopf sanft zurückfallen.
- Schieben Sie Ihren Oberkörper in die Rückseite Ihrer Matte, während Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden senken.
- Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv.
- Nach mehreren Atemzügen stecken Sie Ihr Kinn, heben Sie Ihren Kopf und legen Sie sich flach auf den Rücken.
Yogis Tipp:
Ich betrachte meine Schulterblätter gerne als Regal, das die Öffnung meiner Brust unterstützt. Je mehr Sie die Schulterblätter auf dem Rücken zusammenziehen können, desto mehr kann sich Ihre Brust erweitern.
Grundlagen der Fischpose (Matsyasana)
Sanskrit Bedeutung: Matsya (Fisch) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Rückenlage im Hintergrund, Brustöffner
Pose -Kategorie: Herzöffner, Rückenlage posiert
Gemeinsame Requisiten: Yoga -Block unter dem Kopf oder dem oberen Rücken für Unterstützung und Komfort
Vorteile der Fischpose (Matsyasana)
- Öffnet deinen Hals
- Streckt deinen Hals
- Verbessert die Kernkraft
- Verbessert die Mobilität der Wirbelsäule
- Öffnet die Schultern und die Brust
- Stimuliert die Krone Ihres Kopfes
Schlüsselausrichtungspunkte
1. blättern Sie Ihre Brust auf
Um die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden zu bringen, erweitern Sie sich und öffnen Sie Ihre Brust zur Decke.
2. Sieh dich nicht im Raum um
Wenn sich Ihr Hals in dieser Position befindet, vermeiden Sie es, Ihren Kopf zur Seite zu drehen.
3. Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv
Obwohl der größte Teil der Aktion in Ihrem Oberkörper liegt, ist es wichtig, sich zu behalten aktives Engagement im ganzen Körper.
Anfängertipps für die Fischpose (Matsyasana)
Wenn die Oberseite Ihres Kopfes nicht den Boden erreicht, können Sie ihn hängen lassen oder eine Stütze wie einen Block platzieren, in dem Ihr Kopf landet, um den Boden zu heben, um Ihre Krone zu treffen. Dies hilft, die gleichen Effekte zu erzielen wie die volle Haltung.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zu öffnen, anstatt den Hals zu überfordern. Der Auftrieb in Ihrem oberen Rücken schafft Platz, nicht nur Ihren Kopf zurück fallen.
Variationen der Fischpose (Matsyasana)
Wenn Ihr Kopf bequem den Boden erreicht, heben Sie Ihre Beine, Ihre Arme oder beide vom Boden weg. Denken Sie daran, durch Ihre gesamten Beine und Füße super aktiv zu bleiben. Dies wird Ihr Gleichgewicht herausfordern und die Kernstärke aufbauen.
Platzieren Sie für eine unterstützte Version einen Block unter Ihren Kopf oder zwischen Ihre Schulterblätter, um die Pose zugänglicher und komfortabler zu gestalten.
Vorbereitungspose
Vorbereitende: Kamelpose ist eine gute Gelegenheit, vor Matsyasana zu üben, Ihre Brust und Ihr Hals zu öffnen. Es bringt den Körper in ähnlicher Form, aber in einer anderen Ausrichtung.
Gegenstellung
Schalter: Schulter verstehen ist eine großartige Gegenwaffe, weil Sie das Kinn stecken und die Wirbelsäule umrunden, die sich entgegengesetzt hat, wenn Sie sich den Hals öffnen und Ihre Wirbelsäule in Fisch krümmen.
Warum wir Fischpose praktizieren
Wenn Sie eine Vielzahl von Posen in Ihre Yoga -Routine einbeziehen, ist es interessant und fordert Ihren Körper auf neue Weise heraus. Wenn Sie eine gewisse Variation in Ihre einbringen müssen Backbending -RoutineProbieren Sie es aus!
FISH -POSE (MATSYASANA) FAQs
Ist Fisch posiert für Haltung?
Ja! Die Fischpose hilft dabei, den Auswirkungen des Schluuchs entgegenzuwirken, indem die Brust geöffnet und die Schultern gestreckt wird.
Es kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich zu sitzen oder auf Bildschirme zu schauen. Das regelmäßige Üben von Matsyasana kann dazu beitragen, die Mobilität der Wirbelsäule und die Ausrichtung der Oberkörper zu verbessern.
Kann ich Fischpose machen, wenn ich Nackenschmerzen habe?
Wenn Sie Halsempfindlichkeit oder Schmerzen haben, nähern Sie sich mit Vorsicht auf die Fischpose. Anstatt die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden zu senken, versuchen Sie, einen Yoga -Block unter Ihrem Kopf zur Unterstützung zu verwenden, oder halten Sie Ihren Kopf leicht angehoben.
Konzentrieren Sie sich eher auf die Expansion der Brust und nicht auf eine tiefe Halsverlängerung, und wenn Beschwerden bestehen, wählen Sie andere Alternativen für die Brustöffnung.
