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Welpenpose -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Uttana (Intensiv) Shisho (Welpe) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Vorteile der Welpenpose:
• Streckt Ihre Rückenmuskeln.
• Dehnt Ihre Wirbelsäule.
• Öffnet Ihre Schultern.
• Öffnet Ihre Brust.
• Öffnet Ihren Hals.
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Hüften über den Knien
Wenn Sie Ihren Hintern hoch halten, unterscheidet sich der Welpe von ab Kinderpose. Halten Sie Ihre Hüften über den Knien und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden.
2. Kollabieren Sie nicht
Senken Sie Ihre Brust mit Kontrolle zum Boden, indem Sie in Ihre Hände drücken, um Ihre Arme aktiv zu halten.
3. Wählen Sie Ihre Kopfposition
Das Kinn auf den Boden zu bringen ist eine starke Strecke für Ihren Hals und Ihren Hals, daher ist es nicht für alle geeignet. Die Stirn zur Matte ist eine zugängliche Alternative.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Beginnen Sie in einer Hände-und-Knie-Position an der Vorderseite Ihrer Matte, wobei Ihr Becken über die Knie und die Schultern über Ihre Handgelenke gestapelt ist. Wenn Sie empfindliche Knie haben, verwenden Sie a Yoga -Pad unter ihnen für zusätzlichen Komfort und Unterstützung.
2. Beginnen Sie mit Ihren Handflächen nach vorne. Sobald Ihre Hände vom vorderen Ende Ihrer Matte sind, kann es einfacher sein, die Handflächen nach vorne zu schieben.
3. Halten Sie Ihr Becken die ganze Zeit über die Knie gestapelt.
4. Wenn Ihre Arme in voller Ausdehnung sind, drücken Sie weiter in Ihre Handflächen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Brust zum Boden einstürzen.
5. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was sich hier gut anfühlt. Einige Menschen werden leicht zum Boden schmelzen. Andere könnten es vorziehen, höher zu bleiben. Einige Leute bringen ihre Kinn gern auf die Matte, um eine intensive Erfahrung zu eröffnen. Andere finden, dass sich diese Stirn auf die Matte besser anfühlt.
6. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie stark in Ihre Hände, um Ihre Brust zu heben und Ihre Hände zurück unter Ihre Schultern zu gehen.
Vorbereitungs- und Gegenkundungsposen
Katzenkuh strecken sind sowohl vor als auch nach der Welpenpose gut. Sie lockern die gesamte Wirbelsäule, einschließlich der Brust- und Gebärmutterhalswirbel, die Welpe abzielt.
Warum wir Welpenpose üben
Mit Ihrer Stirn auf dem Boden kann die Welpenpose eine Ruheposition sein. Es ist, als hätte der nach unten gerichtete Hund und die Pose des Kindes ein Baby. Wenn Sie sich jedoch für Ihr Kinn auf den Boden entscheiden, ändert der Welpe seine Natur und wird zu einer starken Strecke für den Hals, wobei Sie die öffnen Vishuddha Chakra, was blockierte Kommunikationskanäle löschen können. Es auch Öffnet deine Brust und hilft bei der Bekämpfung der Buckel-Over-Haltung mit zu viel Bildschirmzeit verbunden. Welpe ist eine kleine Pose mit viel Kraft!
Kleiner Hund
Es gibt viele Möglichkeiten, Welpenpose in Ihre Yoga -Praxis auf unterschiedliche Weise einzubeziehen. Es kann als Alternative zu verwendet werden Kinderpose Wenn Sie eine Pause benötigen oder das Herzzentrum und das Hals auf unkonventionelle Weise tief ausdehnen. Erkunden Sie Ihren Welpen und sehen Sie, was Sie finden!
