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Geerdiert zu sein bedeutet, sich in Körper und Geist fest, stark und ausgewogen zu fühlen. Jede Yoga -Praxis bietet die Möglichkeit, sich zu verwurzeln und eine feste Grundlage zu schaffen, aus der aus expansiver, freier und freudiger Wachstum. Die ständigen Posen des Yoga werden am besten von Grund auf angesprochen. Selbst wenn sie eine ausgefallene Armvariation oder eine tiefe Wendung im Oberkörper enthalten, vergessen Sie nicht, dass Ihre Stabilität von Ihrer Verbindung zur Erde stammt. Ihre Ausrichtung beginnt mit Ihren Füßen, Ihren Beinen, Ihren Hüften, Ihrer gesamten Haltung. Üben Sie diese Erdungsposen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf vor Ihren Körper steht.
Mountain Pose (Tadasana)
Nicht Mountain Pose.
Schritt für Schritt:
1. Scannen Sie Ihren Körper und beginnen Sie mit den Böden Ihrer Füße.
2. Wenn beide Sohlen flach auf der Matte sind, drehen Sie Ihre Zehen so leicht nach innen, um die Außenkanten Ihrer Füße in eine parallele Position zu bringen.
3. Ihre großen Zehen können berührt werden, oder Sie können mehr Stabilität entscheiden, indem Sie die Hüftentfernung von Füßen auseinander legen.
4. Verbreiten Sie Ihre Zehen, ohne sie zu packen, und zeichnen Sie Ihre Bögen.
5. Mit einer leichten Biegung im Knie, um die Verriegelung des Gelenks zu vermeiden, nehmen Sie Ihre Oberschenkel ein und spüren, wie sich Ihre Kniekappen nach oben bewegen.
6. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel vorsichtig in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
7. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
8. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, damit Ihre Schulterblätter auf dem Rücken bleiben, aber nicht auf Ihre Brust aufblähen.
9. Lassen Sie die Schultern von Ihren Ohren entspannen.
10. Ihr Hals bleibt lang und die Krone Ihres Kopfes bewegt sich in Richtung Decke (oder Himmel).
11. Nehmen Sie fünf bis zehn Atemzüge, um Ihre Haltung und Ausrichtung bei der Arbeit zu spüren.
Unangenehmer Stuhl (Utkatasana)
Übergang zu Stuhlpose (Utkatasana)Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihren Hintern viel zurück fallen, als würden Sie sich in einen Stuhl senken, der nicht da ist.
Schritt für Schritt:
1. Blick über die Knie sollten Sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Zehen herauszukommen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre weight Ist in deinen Fersen, indem du deine Zehen anhebt und ihnen ein wenig Wackeln gibt.
3. Um all diese Abwärtsbewegung entgegenzuwirken, heben Sie Ihre Arme über den Kopf, während Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten.
4. Lassen Sie Ihre Handflächen gegenseitig konfrontiert und parallel sein.
5. Denken Sie an Ihren Körper als einen blitzenden Bolzen, der in die Erde gegründet wird.
6. Bleiben Sie für fünf Atemzüge, während Ihre Oberschenkel anfangen zu brennen.
Baumpose (Vrksasana)
Restraighten deine Beine, verschiebene deine weight in deinen rechten Fuß und hebe deinen linken Fuß vom Boden, um hineinzukommen Baumpose. Sie können dies alles in einem Antrag tun oder es in Phasen nehmen, wenn Sie mehr Zeit benötigen, um Ihr Gleichgewicht festzulegen.
Schritt für Schritt:
1. Machen Sie in Ihr stehendes Bein und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes zu Ihrem inneren rechten Oberschenkel oder Kalb.
2. Vermeiden Sie es, den linken Fuß auf die Seite Ihres rechten Knies zu legen, da Sie keinen Druck auf die Verbindung ausüben möchten.
3. Dein linkes Knie sollte nach links zeigen.
4. Die Kraft Ihres linken Fußes neigt dazu, die Hüften nach rechts zu verschieben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass sie eben sind.
5. Erinnere dich an deine Haltung in Mountain Pose? Alles ist im Baum gleich, bis auf das angehobene Bein.
6. Beheben Sie Ihren Blick auf etwas etwas vor Ihnen, das sich nicht bewegt, um Ihnen das Gleichgewicht zu halten.
7. Sobald Sie sich stabil fühlen, können Sie Ihre Arme über uns wachsen.
8. Machen Sie drei bis fünf Atemzüge und nehmen Sie die Haltung wieder auf, wenn Sie ausfallen.
9. Lassen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden.
10. Geben Sie beide Beine ein wenig schütteln und wiederholen Sie dann die Pose, die auf Ihrem linken Fuß steht, um die Dinge gleich zu halten.
Pyramide Pose (Parsvottanasana)
Treten Sie Ihren linken Fuß ungefähr auf halber Strecke nach hinten in Ihre Matte, um sich darauf vorzubereiten Pyramide Pose.
Schritt für Schritt
1. Drehen Sie Ihre linken Zehen von der Ferse um 45 Grad aus.
2. Ihre Hüften stehen immer noch vorwärts in ihren Mountain Pose -Position.
3. Erweitern Sie Ihre Haltung von der Mittellinie, um eine stabilere Basis zu erstellen.
4. Bei einem Ausatmen biegen Sie vorwärts über Ihr Vorderbein und halten Sie einen flachen Rücken.
5. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder auf Blöcke auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes.
6. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem rechten Knie, um zu vermeiden, dass es ein Verriegelung ist.
7. verlängern Sie bei Ihren Inhalationen Ihre Wirbelsäule. Vertiefen Sie bei Ihren Ausatmen Ihre Vorwärtsfalte.
8. Fünf Atemzüge sollten gut abschneiden.
9. Steigen Sie vor die Vorderseite Ihrer Matte und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück, um die andere Seite zu tun.
Glückliches Baby (Ananda Balasana)
Komm, um auf dem Rücken zu liegen. Beuge deine Knie und staple deine Knöchel über deine Knie für die Knie Glückliches Baby.
Schritt für Schritt
1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kreuzbein verbannt bleibt.
2. Ziehen Sie die Fußsohlen mit Ihren Händen an, um Ihre Knie in Richtung Ihrer Achselhöhlen zu bewegen.
3. Nach fünf bis zehn Atemzügen geben Sie Ihre Beine und Arme auf den Boden.
Leiche Pose (Savasana)
Spüren Sie, wie Ihr Körper entlang seiner vollen Länge mit dem Boden verbindet. Wenn Sie eine gefaltete Decke über Ihre Oberschenkel oder einen Block auf Ihr Becken platzieren, erhöht das Gefühl der Gewichtsheit. Lassen Sie sich schwer sein, von der Erde umarmt, während Sie sich entspannen Savasana.
