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Die meisten Yoga -Armbilanzen folgen einem ähnlichen Muster. Ihr Oberkörper geht vorwärts und Ihre Beine gehen zurück, während Sie sich auf dem Drehpunkt Ihrer Hände ausbalancieren.
Firefly, auch unter dem Sanskrit -Namen Tittibhasana bekannt, ist anders. In dieser Pose treten Ihre Beine vor, was eine Anpassung in Ihrem erfordert weight Verteilung. Dieser subtile und doch kritische Unterschied macht diese Herausforderung, aber keine unüberwindliche für das Zwischenjogi. Machen Sie es einfach Schritt für Schritt.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für Firefly Pose
1. Beginnen Sie in Girlande Pose (Malasana) Mit Ihren Füßen um die Matte.
2. Heben Sie Ihren Hintern an und fädeln Sie Ihre Arme unter Ihre Schenkel, und bringen Sie Ihre Hände mit flach auf der Matte hinter die Füße hinter die Füße.
3. Sensen Sie Ihren Hintern ab und verschieben Sie Ihren weight zurück und in deine Hände.
4. Lassen Sie Ihre Oberarme den Rücken Ihrer Oberschenkel stützen, während Sie Ihre Füße vom Boden wegheben.
5. Umarmen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Mittellinie und beginnen Sie sie in eine V -Form.
6. Glätten Sie Ihre Arme, engagieren Sie Ihren Kern und schauen Sie nach vorne.
7. Halten Sie 5 Atemzüge und lassen Sie Ihren Hintern langsam auf den Boden.
🧘 Tipp aus einem Yogi
"Chaturanga Arms bildet das Stützsystem für viele Yoga -Armbalances, einschließlich Krähe und Seitenkrähe. Firefly ist das gleiche, außer dass Ihre Beine vor Ihnen liegen, anstatt hinter Ihnen oder zur Seite. Offensichtlich verändert dies Ihren Schwerpunkt, aber die Ausrichtung von Chaturanga -Armen erinnert Sie zu einem guten Start."
Firefly Pose Basics
Sanskrit Bedeutung: Tittibha (Firefly) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Armbalance
Pose -Kategorie: Gleichgewicht, Kernstärke
Vorteile von Tittibhasana
- Baut Kern- und Armstärke auf
- Streckt die Kniesehne und die Leistengegend
- Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination
- Verbessert die Körperkontrolle und das Vertrauen der Körper
- Fokus und Konzentration kultivieren
- Steigert das Handgelenk und die Schulterstabilität
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Biegen Sie Ihre Ellbogen zurück, nicht raus
Verwenden Sie die Chaturanga -Armposition, um Ihre Beine zu unterstützen. Wenn Sie stärker werden, arbeiten Sie daran, Ihre Arme zu glätten.
2. drücken Sie Ihre Beine
Erstellen Sie Traktion, indem Sie Ihre Beine aktiv in Ihre Oberarme umarmen.
3. Erweitern Sie Ihre Schultern
Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Trottel zu erweitern und Ihre Brust zu heben.
4. Aktivieren Sie Ihre Füße
Zeigen oder flammen Sie Ihre Zehen Um das gesamte Bein zu verloben.
Anfänger -Tipps für die Firefly Pose
- Arbeiten Sie an der Flexibilität der Kniesehne in Posen wie Dreieck (Trikonasana) Und Halbmond (Ardha Chandrasana).
- Üben Sie andere Armbalances wie Crow, um Ihr Körperbewusstsein und die Kernkraft zu verbessern.
- STorte, indem er jeweils einen Fuß hebt. Es mag zunächst nicht anmutig sein!
Tittibhasana -Variationen und -änderungen
In Ashtanga Yoga wird Tittibhasana A mit geraden Armen, schläfrig bis zum Boden und Zehen, die zur Decke zeigen. Einige andere Yoga -Stile haben diese Ausrichtung übernommen, während andere die Pose mit dem Hintern viel höher lehren und die Beine parallel zum Boden erstrecken. Beide sind korrekt.
Vorbereitende Posen
Weitbeinige Vorwärtsfalte (Prasarita Padottanasana)
Öffnen Sie Ihre Kniesehnen und inneren Oberschenkel.
Bootspose (Navasana)
Wachen Sie Ihren Kern auf und bauen Sie Kraft für Stabilität und Hebe auf.
Krähepose (Kakasana)
Üben Sie, Ihre zu verteilen weight in Armbilanzen.
Counter Posen
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Begegnen Sie den abgerundeten oberen Rücken von Firefly und lucken Sie Ihre Handgelenke in diesem Herzöffner frei.
Welpenpose (Uttana Shishosana)
Diese Alternative zu Kinderpose Lassen Sie sich Ihre Brust passiv öffnen.
Warum wir Firefly Pose üben
Zwischen- und Fortgeschrittene -Yoga -Posen wie Firefly Pose beginnt, Formen und Elemente vertrauter Haltungen auf neue und herausfordernde Weise zu kombinieren. Dies ist eines der Dinge, die Yoga lustig und engagiert halten. Es gibt immer eine neue Variation zu versuchen oder eine Möglichkeit, die Intensität zu verbessern. Es erfordert viel Kontrolle und Experimente, um Ihre Tittibhasana fliegen zu lassen.
Muss ich sehr flexibel sein, um Firefly Pose zu machen?
Sie müssen in Ihren Kniesehnen ziemlich offen sein, um Ihre Beine zu glätten. Sie können jedoch immer noch die Pose mit gebogenen Knien machen.
Warum heißt es Firefly Pose?
Tittibha bedeutet Feuerfly in Sanskrit. Die ausgedehnten Beine in dieser Haltung ähneln den Flügeln einer Glühwürmchen.
Ist Tittibhasana für Anfänger geeignet?
Dies ist für die meisten Menschen eine Zwischen- bis fortgeschrittene Pose. Wenn Sie an der Flexibilität der Oberschenkel und anderen Armbilanzen arbeiten, werden Sie vorbereitet.
Wie kann ich eine Feuerfly Pose sicher üben?
Nehmen Sie die Dinge langsam und zwingen Sie nichts. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in dieser Pose nach vorne fallen, weil die meisten von Ihnen weight ist zurück. Sie können sich hart hinsetzen, wenn Sie lernen, damit Sie eine Decke oder unter Ihrem Hintern stürzen können.
