£ GBP
Heron -Pose (Krounchasana in Sanskrit) ist eine sitzende Pose, die einen Schlag einbindet, der die Muskeln der Achselhieben-, Kalb- und Quadrizeps tief ausdehnt und gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf die Aufmerksamkeit erfordert Wirbelsäulenausrichtung und Gleichgewicht. Verwenden Sie Requisiten wie einen Riemen um Ihren verlängerten Fuß oder eine gefaltete Decke unter Ihrem Sitz, um sicherzustellen, dass Sie sicher und maximaler Nutzen praktizieren.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für Heron Pose
1. beginnen in Personal Pose (Dandasana) mit beiden Beinen vor Ihnen.
2. Biegen Sie Ihr rechtes Knie und nehmen Sie Ihr rechte Schienbein außerhalb Ihres rechten Oberschenkels mit der Oberseite Ihres rechten Fußes auf dem Boden in einer halben Helden -Pose (Virasana).
3. Biegen Sie Ihr linkes Knie zu Ihrer Brust und halten Sie sich mit jeder Hand an den Seiten Ihres linken Fußes fest.
4. Richten Sie Ihr linkes Bein mit Ihren linken Zehen, die zur Decke zeigen. Verwenden Sie einen Riemen oder passen Sie Ihren Bein bei Bedarf weiter nach oben ein.
5. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in der Personalposition aufrecht.
6. Gehen Sie Ihren Blick auf Ihren angehobenen Fuß.
6. Lösen Sie nach mehreren Atemzügen Ihren Fuß und wechseln Sie die Seiten.
🧘 Tipp aus einem Yogi
"Heron sieht so aus, als würde es darum gehen, Ihr Bein zu glätten, aber es ist oft schwieriger, Ihre Wirbelsäule zu glätten. Zum Glück können Requisiten beides helfen. Verwenden Sie einen Riemen um Ihren Fuß und eine Decke oder eine Decke unter Ihrem Sitz, um in dieser Pose leichter zu finden."
Heron posieren Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Krouncha (Reiher) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Sitzend
Pose -Kategorie: Kniesehne
Gemeinsame Requisiten: Riemen, Decke
Vorteile von Krounchasana
- Streckt Ihre Kniesehnen, Quads und Kälber
- Verbessert Ihre Kernkraft
- Lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäulenausrichtung
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie, wenn Sie Knie- oder Oberschenkelverletzungen haben
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang
Lehnen Sie sich nicht zurück oder lassen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Das Sitzen auf einer gefalteten Decke oder andere Requisiten kann helfen.
2. Glätten Sie Ihr angehobenes Bein
Sie können Ihr Knie beugen, wenn Ihre Kniesehnen eng sind, aber es ist vorzuziehen, einen Riemen um Ihren angehobenen Fuß zu verwenden, und das Bein gerade zu halten.
Anfängertipps für Heron Pose
- Verwenden Sie Requisiten, um Ihre zu unterstützen Ausrichtung. Dies kann eine gefaltete Decke unter Ihrem Sitz beinhalten, um Ihre Hüften und einen Riemen um Ihren angehobenen Fuß zu heben.
- Wenn die Position von Virasana nicht gut zu Ihrem Knie passt und es schwierig ist, Ihr Schienbein außerhalb Ihres Oberschenkels zu bringen, können Sie stattdessen dieses Bein vor Ihren Körper bringen.
Krounchasana -Variationen
Drehender Heron (Parivrtta Krounchasana)
Halten Sie Ihren verlängerten linken Fuß mit Ihrer rechten Hand und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Strecken Sie Ihren linken Arm direkt hinter sich und betreten Sie Ihren Blick über die linke Schulter.
Vorbereitende Posen
Kopf-an-Knie-Pose (Janu Sirsasana)
Öffnet Ihre Kniesehnen und fördert das Bewusstsein für Wirbelsäulen.
Zurückgelegte Big Toe Pose (Supta Padangusthasana)
Baut Flexibilität in Ihren Kniesehnen auf. Ein weiterer guter Ort, um einen Riemen zu benutzen.
Gegenstellung
Zurückgelegte Bandenwinkel -Pose (Supta Baddha Konasana)
Öffnet Ihre Hüften und entspannt Ihre Wirbelsäule.
Warum wir Heron Pose üben
Das Einbeziehen mehrerer Elemente in eine Haltung ist das Zeichen einer fortschreitenden Yoga -Praxis. In Heron Pose trifft Hero Pose eine tiefe Kniesehne und die Herausforderung, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Durch die Verwendung von Requisiten hier wird die Pose zugänglicher, wodurch Sie interessiert sind und Spaß mit Ihrer Praxis haben.
Heron posieren FAQs
Ist Heron Pose für Anfänger geeignet?
Herons Kombination aus Flexibilität und Gleichgewicht macht es für intermediäre Yoga -Studenten besser geeignet. Anfänger können es mit den entsprechenden Requisiten versuchen.
Welche Muskeln wirft Heron aus?
Aufrecht zu sitzen und Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, erfordert Kernkraft. Heron streckt auch die Rückseite des ausgedehnten Beins und die Quads des Beins in der Helden -Pose.
Was ist, wenn ich mein Bein in Heron Pose nicht glätten kann?
Sie können Ihr Bein gebeugt halten, aber eine bessere Option ist es, einen Riemen um Ihren Fuß zu verwenden, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Bein zu glätten. Sie können auch Ihren Knöchel oder Schienbein anstelle Ihres Fußes halten.
