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Es war einmal, da war dieses Ding namens Yoga. Ein paar Leute haben es getan und viele Leute wussten irgendwie davon. Einige Menschen fühlten sich unerklärlicherweise davon angezogen, und nach und nach überwachten mehr Menschen ihre Angst vor dem Unbekannten und versuchten es für sich selbst. Da sich die vielen Vorteile von Yoga mehr entdeckten, hat sich das Gleichgewicht ein wenig verschoben. Wenn Sie keinen Yoga gemacht haben, kannten Sie jemanden (freigeistige Tante Peggy, zuerst, gerade, Jim, kurz), der es war. Yoga bewegte sich von den Rändern zum Mainstream.
Meditation befindet sich inmitten eines ähnlichen Prozesses. Viele Leute haben definitiv davon gehört und viele Leute denken darüber nach, es zu versuchen, wissen aber nicht wie. Es wird in der Populärkultur als Sungur für Wellness und Selbstpflege eingestuft, und obwohl es Teil davon ist, ist es auch so viel mehr. Es ist uralt, es ist vielfältig, es ist mystisch, es ist anpassungsfähig und es ist immer noch schwierig für Menschen, die es nicht getan haben, um herauszufinden, worum es geht. Wir werden Ihnen also die Grundlagen erzählen und erklären, wie Sie es selbst in Ihrem eigenen Zuhause selbst versuchen können.
Zeit und Ort
Zuerst kommen Sie die Logistik: Wann und wo.
Sie brauchen nicht viel Zeit, um mit dem Meditieren zu beginnen. Sie können mit nur 10 Minuten am Tag beginnen. Wenn Sie diese 10 Minuten herausschneiden, liegt es bei Ihnen. Als erstes am Morgen funktioniert für viele Menschen, aber es kann wirklich zu jeder Zeit sein, die Sie regelmäßig erreichen können. Sobald Sie sich entscheiden, seien Sie konsistent, um die Gewohnheit zu etablieren.
Sie brauchen einen Ort, der relativ ruhig und ruhig ist. Es muss keine isolierte Grotte sein, da die meisten von uns diese nicht in unseren Häusern haben, aber es ist besser, sie nicht auf dem U -Bahn -Bahnsteig zu versuchen, während es auf einen Zug wartet. Geben Sie sich eine Chance, indem Sie Ablenkungen minimieren. Versuchen Sie zu Hause, es zu tun, wenn alle anderen draußen oder schlafen oder Sie die Tür schließen können. Sie brauchen kein Kerzenlicht oder totales Schweigen. Lassen Sie einen Stuhl sitzen und ein paar kleine Requisiten, wie eine gefaltete Decke (deren Funktion unten diskutiert wird) praktisch.
Wenn Sie mehr Struktur mögen, gibt es sicher einen Meditationskurs, an dem Sie in Ihrem örtlichen Yoga -Studio, Zen Center oder sogar in Meditation Studio teilnehmen können, wenn Sie in einer größeren Stadt sind. Meditations -Apps sind auch sehr hilfreich, um Sie zu leiten und einen Rahmen zu bieten, der es einfacher macht, zu Hause zu beginnen.
Kommen, um zu sitzen
Das beliebte Bild von jemandem, der mit dem gekreuzten Bein mit seinen umgedrehten Handflächen auf einem Kissen saß, der auf ihren Oberschenkel ruht, und ein seliger Ausdruck auf ihrem Gesicht ist nicht falsch, aber es ist sicherlich nicht der einzige Weg, um dieses Ding zu tun. Im Yoga wird uns oft gesagt, dass die Asana -Praxis eine macht classic Sitzende Haltung zugänglicher. Sie müssen jedoch nicht warten sitzend mit gekreuzten Beinen sich bequem zu machen (ein Jahr von Jahren für einige), um Meditation zu machen.
Sie können genauso gut auf einem Stuhl sitzen. Die Haltung ist wichtig, sodass Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, Ihre Hände in Ihrem Schoß und Ihre Wirbelsäule aufrecht sind, mit beiden Füßen sitzen möchten. Wenn es schwierig ist, gerade zu sitzen, platzieren Sie ein flaches Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihrem Penner, um Ihr Becken ein wenig nach vorne zu neigen, was hilft, eine komfortable, unterstützte Position für die Wirbelsäule zu schaffen. Wenn Sie den Boden bevorzugen, können Sie sicherlich auf einer Yogamatte sitzen, möglicherweise mit einem Block oder einem Bolster unter Ihrem Hintern, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Überdenken Sie es nicht, da Sie beim nächsten Mal immer Anpassungen vornehmen können. Nehmen Sie einfach Platz.
Schließen Sie Ihre Augen
Es gibt Arten der Meditation, wenn Sie die Augen offen halten, entweder sanft fokussiert oder auf ein Objekt beabsichtigt, aber das Schließen Ihrer Augen ist eine sofortige Entfernung des Stimulus, der Ihr Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich nach innen zu wenden. Wir bekommen so viel ablenkende visuelle Eingabe durch unsere Augen, dass es schön ist, diesen Kanal auszuschalten und ihn aus der Gleichung herauszunehmen.
Ok, du sitzt still mit geschlossenen Augen. So sieht Meditation aus, oder? Also, was passiert als nächstes?!
Verankerung dein Bewusstsein
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zum Meditieren. Es gibt Techniken, die die Wiederholung von Mantras und Visualisierungen beinhalten, aber eine der häufigsten Möglichkeiten, Ihr Bewusstsein für Ihren Atem zu verankern. Was bedeutet das?
Es bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Inhalationen und Ausatmen beides durch die Nase, wenn möglich, anfangen. Sie verändern nicht die Art und Weise, wie Sie atmen, und Sie haben nur einige Anstrengungen unternommen, um es zu bemerken. Sie können das Gefühl spüren, dass sich die Luft über Ihre Oberlippe bewegt, wie Ihre Brust steigt und fällt, wenn sich die Lungen füllen und leeren, was auch immer für Sie funktioniert.
Wenn Sie den Atem als Fokus verwenden, werden Sie Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment auf sich ziehen. Stress und Angst basieren darauf, sich Sorgen um die Zukunft zu machen und über die Vergangenheit besessen zu sein. Die Gegenwart ist eine sichere Zone.
Bedeutet dies, dass Sie beim Konzentrieren auf Ihren Atem sofort aufhören zu denken? NEIN! Gedanken werden weiterhin immer und immer wieder auftreten, genau wie immer. Sie trainieren sich langsam, um sich während dieser benannten Meditationszeit nicht mit Ihren Gedanken zu beschäftigen. Dies ist zunächst schwierig (und vielleicht sogar endlich), aber das ist eigentlich die Praxis. Wenn Sie in einem Gedankengang verloren sind, lassen Sie es los und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in den Atem, was immer bei Ihnen und immer verfügbar ist.
Die Leute denken, wenn Sie meditieren, tun Sie nichts und das scheint langweilig, aber Sie tun tatsächlich ständig etwas. Sie entscheiden sich eher auf Ihren Atem als auf Ihre Gedanken. Auch wenn Sie manchmal Ihren unwiderstehlichen Gedanken erliegen, versagen Sie nicht in der Meditation. Sie sind in Bearbeitung. Bald werden Sie erkennen, was Sie tun, den Gedanken loslassen und zum Atem zurückkehren.
Möglicherweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihre Gedanken so beobachten können, dass Sie von außen auf sie suchen. Dies gibt der "Beobachtung Sie" eine Perspektive auf das "Denken Sie". Es zeigt, dass Ihre Gedanken nicht die Summe von sich selbst sind, dass Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über sie haben können. Es kann Ihnen ermöglichen, sich davon abzuhalten, an diesen Tag des Doomsday zu gehen, an dem alles schief geht.
Wenn Sie ein Yoga -Praktiker sind, kennen Sie den Wert einer konsistenten Praxis im Laufe der Zeit. Es ist mit Meditation dasselbe. Es ist nicht etwas zu tun, wenn Sie sich gestresst fühlen. Das Training des Geistes und das Verschenken dieser geringen Pause von seinem Hamsterrad der frenetischen Aktivität hilft tatsächlich dazu, zu verhindern, dass Stress und Angstzustände eingehen.
Warum sich die Mühe machen?
Die Vorteile der regelmäßigen Meditation sind zahlreich und umfassen reduzierter Stress und Angst, besserer Fokus, besserer Schlaf und ein verbessertes Wohlbefinden. Während die wissenschaftliche Forschung zur Meditation immer noch seine Popularität einholt, gibt es Tausende von Jahren experimenteller Beweise, die darauf hindeuten, dass es vielen Menschen hilft, glücklicheres und produktiveres Leben zu führen. Führen Sie Ihr eigenes Experiment durch und sehen Sie, ob Meditation Ihnen hilft, einen wenig benötigten Kopfraum zu erhalten.
