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Wenn Ihre Yoga-Praxis eine Erdung, entspannende Hüftöffner erfordert, antwortet Supta Baddha Konasana.
Oft geübt in Restaurativ, Yin und vorgeburtliches Yoga, der zurückgelegte gebundene Winkel ist mit der Verwendung von Requisiten stark anpassbar, was ihn für Yogis aller Ebenen, einschließlich Anfänger, vorteilhaft macht.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für Supta Baddha Konasana
1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gebogenen Knien und den Fußsohlen auf dem Boden.
2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich zu beiden Seiten öffnen und bringen Sie die Fußsohlen mit. Das ist Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
3. Wenn zwischen Ihren Knien und dem Boden viel Platz besteht, nehmen Sie einen Block oder eine gefaltete Decke unter jedem Knie zur Unterstützung.
4. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie auf Ihre Ellbogen. Dann legen Sie sich den ganzen Weg auf Ihren Rücken.
5. Passen Sie Ihre Position so an, dass Sie sich wohl fühlen.
6. Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zu Ihren Seiten oder nehmen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch.
7. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie natürlich bis zu zehn Minuten ein.
🧘 Tipp aus einem Yogi
"Sie können sich auch mit gebogenen Knien und Sohlen auf dem Boden hinlegen, dann die Knie öffnen und Ihre Sohlen zusammenbringen. Entweder Einstieg funktioniert.
Rückenlage gebundene Winkelpose -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Supta (Zurückgelehnt) Baddha (Gebunden) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Zurückgelehnt
Pose -Kategorie: Hüftöffner, Herzöffner, restaurative
Gemeinsame Requisiten: Bolster, Yogamonblöcke, gefaltete Decken, Augenkissen
Vorteile von Supta Baddha Konasana
- Öffnet sanft Hüften und innere Oberschenkel
- Fördert Stressabbau und tiefe Entspannung
- Kann Menstruationsbeschwerden erleichtern
- Fördert die Atemwechselmantempräsentation
- Ideal für vorgeburtliche und postnatale Yoga
Modifikationen des zurückgelegten gebundenen Winkels Posen
Supta Baddha Konasana kann mit reichlich Requisiten zutiefst restaurativ gemacht werden. Im restaurativen Yoga werden Requisiten verwendet, um Ihren Körper zur Förderung der Entspannung zu unterstützen. Einige Optionen:
1. Unterstützen Sie Ihren Rücken und öffnen Sie Ihr Herz
Legen Sie ein Polster oder eine gerollte Decke entlang der Zentrale Linie von deiner Matte.
Kommen Sie, um mit Ihrem Hintern zu sitzen und das Polster zu berühren.
Wenn Sie sich zurücklehnen, unterstützt das Bolster Ihre Wirbelsäule.
2. Stützen Sie Ihre Knie und Hüften
Durch das Platzieren eines Blocks unter jedes Knie können sich Ihre Hüften entspannen.
Entfalten Sie eine Decke und rollen Sie sie lang. Nehmen Sie die Mitte der langen Rollen über Ihre Füße. Gehen Sie jede Seite unter jedes Knie.
3. Schwangerschaftsfreundlich Änderung
Es ist oft nicht angenehm, in späterer Schwangerschaft auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen. Verwenden Sie zwei Blöcke und ein Polster, um sich selbst zu stützen. Legen Sie einen Block auf den höchsten height Am Ende deiner Matte. Nehmen Sie den anderen Block auf das Medium height, Etwa einen Fuß vom hohen Block entfernt. Legen Sie das Stoßfleck auf beide Blöcke, damit es eine Rampe für Ihren Rücken bildet, wenn Sie sich zurücklehnen.
Vorbereitende Posen
Gebundene Winkelpose (Baddha Konasana)
Beginnen Sie, Ihre Hüften zu öffnen und Ihre inneren Oberschenkel zu strecken.
Drehbares Abdominalwechsel (Jathara Parivartanasana)
Nehmen Sie sich beim Laufen Ihre Beine zuerst und dann die andere, bevor Sie Ihre Knie zu beiden Seiten öffnen.
Counter Posen
Windablösende Pose (Pavanamuktasana)
Umarmen Sie Ihre Knie an Ihrer Brust, um Ihre Hüften und den unteren Rücken zu neutralisieren.
Leiche Pose (Savasana)
Entspannen Sie sich vollständig und lassen Sie alle Spannungen von Ihren Beinen frei, und lassen Sie die Füße natürlich herausfallen.
Warum wir Supta Baddha Konasana üben
Sie können Supta Baddha Konasana an Ihren Zweck anpassen. Ein Yin -Ansatz ermöglicht es der Schwerkraft, an Ihren Bindegeweben zu arbeiten. Verwenden Sie also weniger Requisiten. Wenn Sie eine restaurative Erfahrung wünschen, können Sie wirklich in die Stadt gehen und alle Requisiten verwenden.
Nutzen Sie in beiden Fällen diese Gelegenheit, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden und Ihren Körper passiv dehnen zu lassen. A Reihe von Rückenlage Posen ist eine großartige Möglichkeit, unsere Praxis und unseren Übergang zur endgültigen Entspannung zu beenden.
FAQs des zurückgelegten gebundenen Winkels Posen
Ist Supta Baddha Konasana für Anfänger geeignet?
Ja, das ist es! Yoga -Studenten aller Ebenen können von dieser Pose profitieren. Sei nicht schüchtern mit den Requisiten!
Kann ich Supta Baddha Konasana während der Schwangerschaft üben?
In den meisten Fällen ja. Wenn Sie auf Ihrem Rücken lagen, werden Sie unangenehm oder kontraindiziert, verwenden Sie Blöcke und Bolster, um eine erhöhte Unterstützung für Ihren Rücken zu erstellen. Sie können diese Pose auch üben, die mit dem Rücken gegen die Wand sitzt.
