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Vorteile der Seitenkrähe
Seitenkrähe Chaturanga Armposition ist die Grundlage für viele andere Armbilanzen, einschließlich Heuschrecke, Eka Pada Koundinyasana I und II und Astvakrasana, so zu lernen, wie man es macht, öffnet die Tür zu vielen neuen Möglichkeiten.
Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)
1. Starten Sie in a Stuhlpose mit gebogenen Knien und den Händen in Anjali Mudra in deinem Herzen.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, damit Ihre Brust zur linken Seite des Raums gedreht wird.
3. Nehmen Sie Ihren rechten Ellbogen an die Außenseite Ihres linken Knies und vertiefen Sie die Biegung in Ihren Knien, falls erforderlich.
4. Halten Sie Ihre Hände in Anjali Mudra. Drücken Sie die Handflächen zusammen, damit Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind.
5. Atmen Sie hier ein paar Atemzüge und vertiefen Sie Ihre Ausatmen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden
1. Lösen Sie das Mudra, aber halten Sie Ihre tiefe Wendung, während Sie beide Handflächen auf der Außenseite Ihres linken Fußes flach auf den Boden bringen.
2. Biegen Sie Ihre Knie in eine hockende Position und kommen Sie auf die Kugeln Ihrer Füße.
OK, von hier aus haben Sie Optionen: zwei Arme oder eins. (Machen Sie sich keine Sorgen, Sie haben immer noch beide Hände auf dem Boden. Es ist nur eine Frage, wo Sie Ihre Hüften platzieren.) Wenn Sie neu im Armbalancieren sind, beginnen Sie mit der Zwei-Arm-Version.
Unterstützt von zwei Armen
1. Biegen Sie Ihre Ellbogen direkt zurück, um zu einer Chaturanga -Armposition zu kommen. Genau wie in Chaturanga möchten Sie Ihre Schultern nicht unter Ihre Ellbogen tauchen lassen. Betätigen Sie Ihren Kern, um einen rechten Winkel zwischen Ihren oberen und unteren Armen aufrechtzuerhalten.
2. Damit kommt Ihr linker Ellbogen unter Ihre linke Hüfte und Ihr rechter Ellbogen kommt unter Ihr linkes Knie. Dies sind Ihre Unterstützungspunkte.
3. Bringen Sie Ihren Körper weiter mit weight auf deine Hände weiterleiten.
4. Schließlich dein weight Kommt so weit vorwärts, dass deine Füße vom Boden wegheben.
5. Sobald sie es tun, halten Sie Ihre Füße aktiv und die Zehen verlobt.
Unterstützt von einem Arm
1. Wenn sich die obige Version wohl fühlt, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren
2. Sie benötigen eine tiefere Wendung, weil Sie Ihren Körper nur über Ihren rechten Arm zentrieren müssen, anstatt Ihre zu verteilen weight auf zwei Arme.
3. Positionieren Sie in Ihrer Hocke Ihren rechten Ellbogen in der Mitte zwischen Ihrer linken Hüfte und dem Knie. Nehmen Sie Ihre linke Hand über Ihre linke Hüfte hinaus.
4. Wenn Sie nach vorne kommen, alle Ihre weight geht auf deinen rechten Arm. Ihr linker Arm stabilisiert Sie, trägt aber nicht Ihre weight.
5. Schweben Sie die Füße vom Boden weg.
Erweitern Sie Ihre Beine
Bei beiden ARM -Variationen gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Beine zu verlängern.
1. Nehmen Sie beide Beine direkt auf die rechte Seite mit den Hüften gestapelt und die Füße gebeugt.
2. Nehmen Sie Ihr linkes Bein direkt zur rechten Seite. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein so, dass es auf die Rückseite Ihrer Matte weist. Dies ist Eka Pada Koundinyasana I.
