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Wenn Sie mit kleinen Kindern interagieren, werden Sie feststellen, dass sie ohne einen zweiten Gedanken eine Hocke stecken. Wenn wir älter werden, entfernen wir uns oft von dieser sehr natürlichen Sitzen. Wir werden mit Schreibtischen und Stühlen eingeführt, und je mehr Zeit wir in ihnen verbringen, desto weniger agil wird unser Körper. Gleichzeitig distanzieren wir uns von unserem Schluss Beziehung zur Erde. Hocken wirken unseren Körper und hilft uns, sich wieder mit der Perspektive und Flexibilität eines Kindes zu verbinden.
Die Gründe zum Hockern zu verstehen, ist eine Sache, aber die Praxis zu übernehmen ist eine ganz andere. Es kann sich unangenehm oder sogar schmerzhaft anfühlen, wenn Sie aus dem Üben sind, aber mit den richtigen Ausrichtungshinweise und Requisiten werden Sie bald leichter abhauen.
Girlande Pose -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Mala (Garland) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Girlande Pose Vorteile
Streckt Ihre Hüften, Leisten, den unteren Rücken, die Schienbeine, die Knöchel und die Füße.
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
- Behalte deine weight Zurück in deinen Fersen. Sie können dies nicht tun, wenn Sie auf den Bällen Ihrer Füße sind. Verwenden Sie also eine Requisite unter Ihren Fersen, wenn sie auftauchen.
- Umrund nicht um deinen Wirbelsäulen. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Hals lang. Dies fühlt sich natürlicher an, wenn die Fersen richtig verwurzelt sind.
- Halten Sie Ihren Blick am Horizont. Schauen Sie nicht nach unten.
Schritt für Schritt Anweisungen
- Stellen Sie sich vor Ihrer Yogamatte mit etwas breiter als Ihre Hüften.
- Drehen Sie Ihre Zehen etwa 45 Grad aus.
- Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Hintern so nah wie möglich am Boden.
- Sobald Sie sich in einer Position befinden, können Sie Ihren Hintern zum Boden sinken und Ihre Brust heben.
- Nehmen Sie Ihre Ellbogen zu den Innenseiten Ihrer Knie. Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra in Ihrem Herzen. Sie können einen kleinen Druck mit Ihren Ellbogen ausüben, um die Knie zu erweitern.
- Bleiben Sie hier für fünf bis zehn Atemzyklen.
- Richten Sie Ihre Beine aus, um herauszukommen.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie nicht ganz nach unten senken können, versuchen Sie, Ihre Füße ein wenig breiter zu nehmen.
- Wenn Ihre Fersen vom Boden fallen, rollen Sie eine Decke hoch und legen Sie sie zur Unterstützung unter sie.
- Wenn Sie die Pose nicht halten können, nehmen Sie einen Block (stapeln Sie bei Bedarf mehrere) unter Ihren Hintern, damit Sie auf dem Block (n) sitzen.
Variationen
Gedrehte Girlande (Parivrtta Malasana)
- Nehmen Sie beide Hände in Ihren Beinen zu Boden, während Sie mit Ihren Ellbogen weiter Druck auf Ihre Knie ausüben.
- Heben Sie Ihren linken Arm diagonal an und öffnen Sie sich zur Rückseite des Raumes, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen und Ihren Blick nach links drehen.
- Halten Sie die rechte Hand auf dem Boden und dem rechten Arm in das rechte Bein.
Gebundene Girlande (Baddha Malasana)
- Lassen Sie den linken Arm hinter Ihrem Rücken von Parivrtta Malasana aus.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand vom Boden.
- Halten Sie Ihren oberen rechten Arm in Ihrem rechten Oberschenkel, wickeln Sie Ihren Unterarm vor Ihr Knie und dann hinter Ihrem Rücken.
- Schließen Sie sich den Händen hinter Ihrem Rücken an
- Verwenden Sie die Traktion der Bindung, um Ihre Wendung links zu öffnen.
Hocke viel
Malasana kann sich in den ersten Male, in denen Sie es tun, ziemlich umständlich sein, aber es wird bald wohler, wenn Sie es regelmäßig tun. Die Ausrichtung dieser Haltung hängt wirklich davon ab, Ihre Absätze auf dem Boden zu haben. Verwenden Sie daher die Requisiten, die Sie von Anfang an benötigen, um gute Gewohnheiten zu ermitteln. Mit konsequenter Übung werden Sie bald feststellen, dass Sie immer weniger stützen können.
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