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Stress ist für das moderne Leben so wesentlich, dass der Versuch, entgegenzuwirken, dazu beiträgt, die kolossale Gesundheits- und Wellnessbranche zu betreiben. Tee, Bewegung, Journaling, Meditation, Rückzugsmöglichkeiten und alles andere, was unter dem Dach der Selbstpflege sitzt, können dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu senken.
Aber es gibt noch etwas, das Sie tun können, um Stress zu bekämpfen, etwas so Einfaches, dass es möglicherweise nicht einmal auf Ihrem Radar liegt. Wir sprechen über ... (Schlagzeugrolle, bitte) gehen nach draußen!
Das ist ein bisschen eine zu vereinfachte, aber eintauchen in die Natur ist wirklich messbar niedrigerer Stress. Studien haben gezeigt, dass die japanische Praxis von Shinrin-Yoku oder „Waldbad“ Stresshormone senkt. Und stellen Sie sich vor, Sie fügen Yoga in das Bild ...
Nun, wir haben es getan! Wenn Sie Ihre Praxis nach draußen nehmen, können Sie das kombinieren Stress-Busting-Kräfte des Yoga und Waldbad für einen echten mentalen Zurücksetzen. Kommen wir sozusagen in das Unkraut und finden Sie mehr heraus.
Was ist Waldbad?
Shinrin-yoku, was bedeutet, die Atmosphäre des Waldes aufzunehmen, entstand in den 1980er Jahren in Japan als Gegenmittel gegen eine zunehmend High-Tech-Welt und eine Möglichkeit, eine Verbindung mit der Natur zu fördern und den Wunsch, sie zu bewahren, zu fördern. Die Praxis wurde in Japan und dann auf der ganzen Welt schnell umarmt.
Die Zeit, die in einer ganz natürlichen Umgebung eingetaucht ist, hilft Ihnen, sich vom Druck des Stadtlebens, der Arbeit und der ständigen Interaktionen mit Technologie zu trennen. Forscher theoretisieren, dass das Sein in der Natur für den Menschen angenehm ist, weil wir für den größten Teil unserer Geschichte in solchen Umgebungen gelebt haben.
Eine Studie von 2010 Vergleiche Stressmarker, wenn Gruppen von Teilnehmern 15 bis 30 Minuten in einem Wald gegen die gleiche Zeit in einer städtischen Umgebung verbrachten.
Die Waldgruppe hatte messbar niedrigere Spiegel des Stresshormon -Cortisols, niedrigeren Pulsraten, niedrigerer Blutdruck, höhere parasympathische Nervenaktivität (Rest und Verdauung) und niedrigere sympathische Nervenaktivität (Kampf oder Flug).
Niedrigere Stressniveaus führen wiederum zu einem stärkeren Immunsystem, einem gesünderen kardio-vaskulären System und einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit insgesamt.
Vorteile von Yoga im Freien
Outdoor Yoga hat viele der gleichen Vorteile wie Waldbad, insbesondere wenn Sie es wirklich in die Wildnis bringen können. Auch wenn Sie in Ihren Garten oder einen örtlichen Park gehen, können Sie die Vorteile des Steckdoses und der draußen sein.
Frische Luft, die Geräusche von Vögeln und Insekten, das Gefühl der Erde unter den Füßen: Alle diese Empfindungen sind sehr geerdet und bringen Sie in den gegenwärtigen Moment. Und so wie die Pioniere des Waldbades vorschlugen und eine starke Verbindung mit der Natur herstellen macht uns alle zu Umweltschützern mit starken Verpflichtungen zur Erhaltung.
Wenn Sie sich von Ihrem Computer entfernen, Ihren Körper bewegen und Vitamin D erhalten, sind natürliche Möglichkeiten, Ihren Geist zu klären, Ihre Perspektive zu ändern und Angst reduzieren. Einige tun Sonnengrüße Im Gras tickt all diese Kästchen.
Wie man Waldbad und Yoga im Freien kombiniert
Shinrin-yoku schreibt die Einstellung vor, gibt jedoch nicht an, was Sie dort tun sollten. Während es großartig ist, in der Natur zu sitzen oder zu gehen, machen Sie Yoga -Praktiken, einschließlich Asana, Pranayama, Und Meditation, kann Ihre Verbindung zur Natur vertiefen und gleichzeitig noch mehr Stressabbau bieten.
Schauen wir uns ein ideales Szenario und die Möglichkeiten an, sich anzupassen, wenn Sie keinen Zugang zu einem völlig natürlichen Bereich haben.
Zeit: Planen Sie mindestens 30 Minuten, ohne die Pendelzeit einzubeziehen.
Standort: Wenn Sie in der Nähe eines Waldes leben, sind Sie alle festgelegt, aber viele von uns müssen flexibler sein, um unsere Umgebung zu finden. Suchen Sie in städtischen Gebieten einen großen Park, Naturschutzgebiet oder Greenway. Idealerweise hören Sie keinen Verkehr und sehen große Gruppen von Menschen. Wenn sich keine bewaldeten Bereiche in der Nähe befinden, erweitern Sie Ihre Suche auf andere natürliche Umgebungen. Ein Strand, ein Feld oder ein Hügel kann genauso gut funktionieren.
Was zu bringen: Bringen Sie Ihre Yogamatte und Ihre Wasserflasche mit. Schichten Sie in Schichten für Komfort. Wenn Sie eine zusätzliche Ebene mitbringen, können Sie sie auch zum Koppeln verwenden und Ihren Sitz erhöhen.
Yoga -Praktiken: Beginnen Sie Ihr Yoga, sobald Sie den Raum betreten, indem Sie achtsam gehen und atmen. Beachten Sie Ihren Atem, ohne etwas zu ändern. Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche um Sie herum, mit denen Sie Ihren Geist von Ihren täglichen Bedenken trennen können. Üben Sie, Ihre Gedanken zu veröffentlichen, während sie auftreten, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen.
Yoga posiert, um Ihr Waldbaderlebnis zu verbessern
Alle Posen, für die Sie sich berufen fühlen, sind für Yoga im Freien geeignet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Vorschläge.
Kinderpose (Balasana)
- Öffnen Sie die Knie an den Rändern Ihrer Matte aus und bringen Sie Ihre großen Zehen an die Ränder Ihrer Matte und bringen Sie Ihre großen Zehen an.
- Versenken Sie Ihren Hintern zurück, um sich auf Ihren Fersen auszuruhen, während Sie Ihre Arme gerade halten und nach vorne strecken.
- Bringen Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte. Absorbieren den Geruch der umgebenden Erde. Schließen Sie Ihre Augen, um Ihre Wertschätzung für die Klänge der Natur überall um Sie herum zu verbessern.
Cobra (Bhujangasana)
- Legen Sie sich mit verlängerten Beinen auf Ihrem Bauch und flach auf Ihrer Matte unter Ihren Schultern. Beugen Sie Ihre Ellbogen direkt zurück und umarmen Sie sie in Ihre Seiten.
- Nehmen Sie diesen Ganzkörperkontakt mit dem Erdmoment auf, um zu bemerken, wie es sich anfühlt, auf einer natürlichen Oberfläche statt auf einem glatten, normalen Boden zu sein. Es kann Beulen geben und das ist in Ordnung. Ohne Urteil zu beobachten.
- Verankern Sie Ihr Becken in Einatmen auf dem Boden und heben Sie Ihre Brust vom Boden weg, ohne in Ihre Hände zu drücken.
- Setzen Sie beim Ausatmen Ihre Brust wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung noch ein paar Mal.
Göttin (Utkata Konasana)
- Kommen Sie und stehen auf der langen Seite Ihrer Matte mit breiter Füße.
- Drehen Sie Ihre Zehen 45 Grad aus und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Oberschenkel mit dem Boden in Richtung Parallele zu bringen.
- Nehmen Sie Ihre Arme in jede Position, die sich natürlich anfühlt, und bewegen Sie sich intuitiv von einer Seite zu Seite, was sich gut anfühlt, wenn Sie sich in der Umgebung um Sie herum befassen.
Baumpose (Vrksasana)
- Beginnen Sie in Mountain Pose.
- Halten Sie Ihre Hüften vor der Vorderseite Ihrer Matte und verschieben Sie Ihre weight in dein rechte Bein und hebe deinen linken Fuß vom Boden.
- Legen Sie bei Bedarf die Sohle Ihres linken Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
- Wurzeln Sie in die Sohle Ihres rechten Fußes und heben Sie Ihre Arme wie Zweige an.
- Wiederholen Sie die Haltung, die auf Ihrem linken Fuß steht.
Einfache Pose (Sukhasana)
- Kommen Sie, um in einer komfortablen, gekreuzten Position zu sitzen.
- Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf Ihre Oberschenkel, um nach Erdung oder den Handflächen für die Empfänglichkeit hochzuhalten.
- Wählen Sie Ihre Augen, um Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken oder sie offen zu halten, um die natürliche Welt um Sie herum zu ergreifen.
- Wenn Gedanken auftreten, lassen Sie sie los und lassen Sie sie wie Wolken wegschweben.
Reduzieren Sie Stress auf natürliche Weise
Das Urteil ist also in. Um den natürlichen Weg und den Weg nach draußen zu entfalten. Tauchen Sie in die Natur ein. Werfen Sie ein wenig Bewegung und Meditation ein und Sie werden sich ruhiger fühlen und mit neuen Perspektiven auf unserem kleinen blauen und grünen Planeten von Bedeutung sind.
Kasse: Liforme Tiefe Waldgrün -Yogamatte Für ein bisschen Wald, wo immer Sie sind!
