Beneficios del yoga para las mujeres

Aunque el yoga era históricamente una práctica para hombres y niños, el número de practicantes de yoga de mujeres ahora ha superado con creces a sus homólogos masculinos. Según 2022 Datos de los CDC, más del doble de mujeres que los hombres hacen yoga solo en los Estados Unidos.

El yoga tiene tantos beneficios de salud y bienestar para las mujeres (¡ver más abajo!), Que su popularidad no debería ser una sorpresa. Las mujeres también han descubierto el beneficio secreto no anunciado del yoga: solo te hace sentir mejor.

Los beneficios clave del yoga para las mujeres incluyen:

• Mejora flexibilidad y movilidad

• Mejor equilibrio

• Mayor fuerza y ​​tono muscular

• Manejo y alivio del dolor

• Circulación mejorada

• Mejor postura

• Mejora de la salud ósea

• Reducción del estrés

• Weight gestión y confianza corporal

• Mejora del estado de ánimo y bienestar emocional

• Calidad de sueño mejorada

• Aumento de la conciencia corporal (propioception)

• Alivio de los síntomas menstruales

• Beneficios durante el embarazo y posparto

• Gestión de la menopausia

• Envejecimiento saludable

Beneficios físicos del yoga para las mujeres

La actividad física a menudo se presenta a las mujeres como una tarea: algo que no quieres hacer, pero tienes que hacerlo porque es bueno para ti. El yoga vuelve esta vieja toma en su cabeza (¡literalmente!) Porque es muy divertido.

Una vez que encuentres el estilo de yoga Eso funciona para ti, ya sea Vinyasa/flujo, yoga caliente, Hatha, o una de las muchas otras variaciones, pronto buscarás formas de obtener más yoga en tu vida en lugar de tratar de evitarlo.

Los beneficios físicos del yoga incluyen:

Mejora flexibilidad y movilidad

El yoga incluye estiramiento, que aumenta la flexibilidad de los principales grupos musculares como el isquiotibialesQuads y hombros, así como músculos de soporte más pequeños. También mejora su movilidad general y rango de movimiento, lo que hace que el movimiento sea menos doloroso y ayuda a prevenir lesiones. 

Mejor equilibrio

El yoga incluye muchas oportunidades para Balance de práctica en poses de pie como Pose de árbol (Vrksasana) y posturas invertidas. Incluso si estos no son fáciles al principio, está fortaleciendo su núcleo y mejorando todo el tiempo. El equilibrio es un componente clave del envejecimiento saludable, por lo que es importante comenzar temprano.

Mayor fuerza y ​​tono muscular

El yoga es un cuerpoweight Ejercicio que mejora la fuerza de todo su cuerpo: piernas, glúteos, brazos, núcleo y hombros. Hacer yoga consistentemente también tonifica y define sus músculos. Si la fuerza es su prioridad, pruebe estos poses y consejos para una práctica fuerte. 

Manejo y alivio del dolor

El dolor de espalda y la ciática son dos de las fuentes más comunes de dolor para las mujeres. El yoga puede ayudar a ambos. 

Se evita el dolor de espalda Al abrir los isquiotibiales y fortalecer los músculos de núcleo y espalda que sostienen la columna vertebral. 

Gente con La ciática a menudo encuentra alivio en los tramos de cadera, ya que el nervio ciático atraviesa la pelvis y baja por las piernas.

Circulación mejorada

Cuanto más muevas tu cuerpo, mejor se mueve tu cuerpo. Esto es cierto para sus músculos y también para su sistema circulatorio, que incluye el flujo de sangre y hormonas que mantienen al cuerpo funcionando de manera óptima. 

La compresión y la liberación se producen a medida que avanza a través de una secuencia de posturas de yoga, mientras que poses invertidas como Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani) Haga que sea más fácil que el corazón circule la sangre.

Mejor postura

El yoga también es una excelente manera para que las mujeres mejoren su postura, especialmente si a menudo se sientan en su vida cotidiana.

Mejora de la postura A través del yoga es una combinación de varios factores. Primero, implica desarrollar una conciencia de cómo la posición habitual de su columna vertebral y lo que se siente estar alineado correctamente. 

Luego, comenzará a aprender a abrir el cofre, mejorar la movilidad espinal y desarrollar la fuerza del núcleo y la espalda para que pueda pararse cómodamente y sentarse más recto.

Mejora de la salud ósea

Yoga posa donde los brazos y las piernas llevan tu weight (Poses de pie, Perro hacia abajo, y Tablón, por ejemplo) mejora tu densidad ósea. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis, una preocupación para muchas mujeres mayores.

Beneficios mentales y emocionales del yoga para las mujeres

Reducción de estrés y ansiedad

Este es un gran, porque los efectos del estrés y la ansiedad son tan perjudiciales para la salud mental y física general. 

Reducir el estrés tiene un papel importante que desempeñar en la salud cardiovascular weight gestión e insomnio, por ejemplo.

El yoga ayuda a reducir la ansiedad de varias maneras. Estirar y mover el cuerpo libera tensión física. Además, aprender a ser consciente, controlar su respiración y relajarse, todos contribuyen a manejar su carga mental de manera más efectiva.

El yoga y el pranayama son particularmente buenos para estimular el sistema nervioso parasimpático, que calma su cuerpo al reducir las hormonas del estrés. 

Aprender técnicas de respiración de yoga como respiración de tres partes Y otras formas de liberar tensión le permiten manejar mejor las situaciones estresantes en su vida diaria.

Meditación, que a menudo se introduce en las clases de yoga, también es una forma muy efectiva de aclarar su mente y poner las cosas en perspectiva. Algunas personas encuentran que yoga asana actúa como una meditación conmovedora Practica, mientras que otros prefieren sentarse para la meditación al final de una sesión de yoga.

Weight Gestión y confianza corporal

Weight La gerencia ejemplifica las ventajas de las conexiones de la mente del cuerpo forjadas por el yoga. La práctica física del yoga te hace mover de una manera consciente, lo que fortalece las conexiones entre pensamientos y acciones.

Estar en sintonía con su cuerpo puede conducir a una conciencia de cómo alimentarlo mejor, Según Harvard Health. Mejorar su flexibilidad y fuerza también aumenta su confianza en lo que su cuerpo puede hacer, sin importar que sea size. 

Mejora del estado de ánimo y bienestar emocional

En pocas palabras, hacer yoga te hace sentir mejor. Te saca del ajetreo y las preocupaciones de lo cotidiano. La atención centrada en el movimiento y la respiración aclara su mente, reduce la ansiedad y levanta su estado de ánimo.

Calidad de sueño mejorada

Aprender a relajar su cuerpo y despejar su mente haciendo regularmente yoga puede conducir directamente a una mejor noche de sueño. 

Ya sea que esté centrando su atención en su aliento, hacer una simple meditación o mover su cuerpo suavemente con Estiramientos de vaca de gato o Twist espinal supino Antes de acostarse, el yoga te ayuda a relajarte para que puedas dormir. 

Al mejorar la calidad del sueño, el yoga apoya el bienestar general, lo que lo ayuda a despertar sintiéndose renovado, energizado y listo para llevar el día.

Aumento de la conciencia corporal (propioception)

La conciencia corporal es algo que quizás ni siquiera sepa que te falta hasta que el yoga lo pone en primer plano. No tienen ventajas de saber cómo controlar su cuerpo en el espacio. 

Ayuda con cualquier tipo de actividad física, previene lesiones, mejora la postura y fortalece la conexión de cuerpo/mente.

En el yoga, a menudo se le indica que participe en músculos específicos para un cierto efecto y preste mucha atención a alineación, que es la posición precisa de su cuerpo. 

Ejercicios de respiración de pranayama Enséñeles a controlar sus pulmones y diafragma. Con el tiempo, estas prácticas crean conciencia corporal.

Yoga para etapas específicas de la vida de una mujer

El yoga te enseña que tu cuerpo se siente diferente todos los días, y eso está bien. Fomenta la aceptación de este estado de transformación perpetua, que puede ser especialmente desafiante en tiempos de intensos cambios hormonales, como la menstruación, el embarazo y la menopausia. 

Menstruación

Aunque algunos métodos de yoga aconsejan a las mujeres que saltean la práctica de Asana durante sus períodos, es mejor decidir qué tipo de práctica te sirve mejor durante la menstruación. A algunas mujeres les gusta practicar como de costumbre, mientras que otras prefieren tomarlo un poco más fácil o hacer poses específicas que las hacen sentir mejor, lo que podría incluir poses restaurativas.

Embarazo

El yoga prenatal conecta su mente con su cuerpo cambiante y ayuda a prepararse para la entrega. Muchas mujeres descubren yoga durante el embarazo, comenzando una práctica de por vida.

Cada parte del embarazo es un poco diferente a medida que sus hormonas fluctúan y su vientre crece, así que echa un vistazo a nuestro completo Guía de embarazo para cada trimestre Para obtener información mucho más específica sobre cómo practicar de manera segura durante todo su embarazo.

Posparto

Después de dar a luz, el yoga puede ayudarlo a recuperarse suavemente, cuidarse y conectarse con su cuerpo en su nueva forma. Criar a un recién nacido es exigente física y mentalmente y cuidarse a sí mismo hace una gran diferencia en sus niveles de estado de ánimo y estrés.

Menopausia

Cambiar las hormonas durante la perimenopausia y la menopausia a menudo viene con grandes cambios en el estado de ánimo y la imagen corporal, sin mencionar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, insomnio y niebla cerebral.

El yoga te ayuda a aceptar, e incluso a abrazar, las temporadas cambiantes de la vida. Muchas mujeres encuentran herramientas en sus esteras de yoga para enfriar el cuerpo, mejorar su estado de ánimo, fomentar el sueño reparador y estimular el sistema circulatorio. 

Beneficios del yoga para mujeres mayores de 50 años y

El yoga promueve el envejecimiento saludable de varias maneras cruciales. La práctica física es tan adaptable que realmente es algo que puedes hacer y continúa beneficiándote de toda tu vida.

Mantener la densidad ósea

A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, las mujeres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Weight-Las poses de yoga portadores, en las que sus brazos y piernas apoyan su cuerpo, pueden ayudar a mantener e incluso mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas.

Salud y movilidad conjunta

El movimiento es una parte esencial para mantener la flexibilidad y el rango de movimiento de sus articulaciones. El yoga también fortalece los músculos pequeños que apoyan sus articulaciones. También se ha demostrado que el yoga es efectivo Al aumentar la salud psicológica y física de personas con artritis. 

Balance y prevención de caídas

El equilibrio mejorado a través de la práctica del yoga es crucial para las mujeres mayores, ya que las caídas son un riesgo de salud significativo. El yoga fortalece los músculos centrales y mejora la propiocepción (conciencia corporal), reduciendo la probabilidad de caídas.

Manejo de estrés relacionado con la edad

Los beneficios emocionales y mentales del yoga, como la reducción del estrés y la atención plena, son especialmente importantes a medida que las mujeres navegan por los cambios y desafíos que pueden conlleva el envejecimiento.

Comenzando con el yoga

Elija el estilo de yoga correcto

Encontrar el estilo de yoga adecuado para ti es un primer paso crucial. Con tantas opciones, puede reducirlo un poco al decidir si le gusta el movimiento fluido (por ejemplo, vinyasa) o un enfoque más estático, pose por pose (como Hatha o restaurativo). Descubrir lo que se siente bien para su cuerpo puede tomar una prueba y error, así que intente algunas clases diferentes antes de establecerse. 

Sus preferencias también pueden cambiar con el tiempo y a través de diferentes etapas de la vida, lo cual es perfectamente natural. Use nuestra guía para obtener más información sobre 15 tipos populares de yoga Y mira cuáles te atraen.

Encuentra un instructor calificado

Después de decidir sobre un estilo de yoga, encontrar un buen maestro es el siguiente paso. Cuando algo Haga clic con un maestro de yoga, ¡estás en él a largo plazo! Es difícil predecir qué maestros le gustarán, así que trate de probar una amplia variedad.

Un maestro de yoga certificado es imprescindible para los principiantes, ya que establecer buenos hábitos de alineación desde el principio lo mantendrá practicando de manera segura durante los años venideros. La mayoría de los estudios de yoga tienen estándares mínimos para sus maestros, mientras que los gimnasios pueden ser un poco más una bolsa mixta. Sin embargo, algunos maestros increíbles trabajan en ambos entornos. Investigue un poco y luego pruebe algunas opciones.

Práctica en el hogar vs. clases de estudio

Para los principiantes, aprender en persona de un maestro calificado es la mejor manera de obtener instrucción de alineación y comentarios inmediatos. 

Si eso no es posible, hay muchas plataformas de video con la serie de principiantes que pueden ayudarlo Comience una práctica en casa, que a menudo es una opción más conveniente y asequible. 

Cualquier principiante, pero especialmente aquellos que comiencen en casa, se beneficiarán enormemente de tener un estera de yoga de alineación Para mantener sus poses seguras y desarrollar la conciencia corporal.

Consejos para principiantes

Los maravillosos beneficios del yoga provienen de practicar regularmente con el tiempo. 

Si bien hay posturas particulares que abordan problemas específicos, es realmente la combinación de hacer una variedad de movimientos y trabajos de aliento de manera consistente lo que hace que el yoga sea tan efectivo.

Cuando recién esté comenzando, sin importar su edad o habilidad, sea paciente. Escuche a su cuerpo, no empuje las cosas y siga apareciendo en su colchoneta una y otra vez.

El yoga es para todas las mujeres

Los muchos beneficios del yoga para las mujeres incluyen una mejor fuerza, flexibilidad y movilidad. A medida que las mujeres envejecen, el yoga está allí con el apoyo a la densidad ósea, el equilibrio y la regulación hormonal. 

A lo largo de esta práctica de por vida, encontrará alivio del estrés y la elevación del estado de ánimo en su estera de yoga. 

El yoga ayuda a las mujeres a vivir vidas más felices y saludables. Si nunca has probado el yoga o lo hostigiste, no es demasiado tarde. Esta práctica notable y adaptativa tiene un lugar para todos.

Preguntas frecuentes

¿El yoga es adecuado para todas las mujeres, independientemente de la edad o el nivel de condición física?

¡Definitivamente! ! Cualquiera puede ingresar al yoga, independientemente de su edad o nivel actual de condición física. Las clases para principiantes están disponibles y atienden a nuevos estudiantes de yoga. El yoga de la silla y otras variaciones hacen que el yoga sea altamente accesible. Si tiene lesiones, dolor crónico u otros problemas físicos, esté seguro y obtenga primero una buena atención a un profesional de la salud. ¡El yoga está listo cuando estés!

¿Con qué frecuencia las mujeres deben practicar el yoga para experimentar sus beneficios?

Trate de tomar una clase de una hora al menos dos o tres veces por semana. Si esto es difícil de encajar en su horario, apunte a sesiones más cortas pero una mayor frecuencia. 

Incluso los 20-30 minutos al día ayudarán. El yoga no es una solución rápida. Es más importante mantenerse consistente con el tiempo.

Soy nuevo en el yoga, ¿cuál es el mejor estilo para principiantes?

El mejor estilo de yoga para las mujeres que comienzan es uno que disfrutas, te desafía, es divertido y te mantiene regresando por más. 

Realmente puede comenzar con cualquier estilo siempre que tome clases de principiantes. Estos proporcionarán la instrucción de alineación y la atención al detalle que necesita. ¡Y siempre dile a cualquier maestro que eres nuevo!