€ EUR
Si menciona la meditación en una conversación casual, prepárese para obtener algunas miradas de ojos salvajes y cambios rápidos del tema. La meditación se encuentra donde el yoga no fue hace tantos años: mucha gente sabe que está ahí fuera, pero no entienden cómo hacerlo. Incluso cuando entra en la conversación, la idea de la meditación todavía asusta a algunas personas. Parece misterioso, místico y definitivamente duro. ¡La posibilidad de sentarse solo con el contenido de su propio cráneo es suficiente para que a cualquiera ponga a cualquiera profundamente nervioso! Pero, si está haciendo el tipo físico de yoga que llamamos asana, ya ha abierto la puerta a la posibilidad de experiencias meditativas.
Preparar el cuerpo y la mente para la meditación
Sabemos por fuentes antiguas que posturas de yoga básicas tenían la intención de aflojar el cuerpo del practicante para que sentarse durante largos períodos durante la meditación no fuera tan incómodo. Resulta que hacer yoga asana no solo prepara su cuerpo para la meditación, sino que también prepara su mente. Asana nos presenta dos cosas que son inmensamente importantes en la meditación:
1. El poder de la respiración para conectar su mente al momento presente.
2. Cómo sintonizar totalmente las sensaciones de su cuerpo, tanto asqueroso como minuto.
Incluso se podría decir que Asana es la puerta de entrada a las cosas difíciles: la meditación sentada.
Lecciones de respiración
Así como hay innumerables enfoques en el lado físico del yoga, hay muchas formas diferentes de meditar. En la tradición budista de la atención plena, se experimenta un estado meditativo cuando dirige toda su atención hacia un solo punto de enfoque.
En la meditación sentada, ese enfoque a menudo está en la sensación de respiración. Cuando la mente deambula, como lo hace inevitablemente, practica notar sus pensamientos (induciendo ese momento alucinante cuando te das cuenta de que ambos piensan y observan a ti mismo pensando), dejándolos ir y devolviendo tu atención a la respiración. El yoga de vinyasa en realidad ofrece un excelente campo de entrenamiento para este enfoque centrado en la respiración.
Antes de comenzar el yoga, es posible que no haya pensado mucho en su aliento. Como sucede si lo notas o no, ¿por qué desperdiciar tu energía mental en ella? Vinyasa La práctica pone su respiración en primer plano porque cada movimiento está coordinado con una inhalación o una exhalación. Durante los estiramientos profundos y las largas agujas, la respiración actúa un ancla, atado tanto a su cuerpo como a su mente.
Centrar su atención en su aliento le permite pasar el grito en sus muslos durante un interminable Utkatasana. Ayuda a alargar su columna vertebral y profundizar sus curvas hacia adelante y los giros. Te levanta en backbends y te reduce a Chaturanga dandasana. Hacer yoga coloca la respiración en el centro de su conciencia.
Domesticando la mente del mono
Tu mente es un lugar activo y ocupado. Eso es totalmente normal. A menudo es más fácil calmar la mente cuando el cuerpo también está activo y ocupado. La intensa fisicalidad de Yoga Asana puede actuar como un punto de enfoque que absorbe completamente su atención. Cuando realmente estás atrapado en una posición de yoga, las sensaciones físicas en el cuerpo se vuelven inmersivas. Pensamientos como "profundizar la rodilla", "Ok, nivelar sus caderas", "los hombros en la parte posterior ahora" pueden desplazarse por su mente, pero no se relaciona con ellas más de lo necesario.
Puede salir de una serie de poses y darse cuenta de que han pasado varios minutos desde que le preocupó su trabajo o se preguntó qué cenar. Es un gran alivio tener un descanso de la narrativa casi constante dentro de su cabeza y es una de las razones por las que el yoga se siente tan bien. También es una idea de la promesa de meditación, que busca acceder a un sentimiento similar de amplitud dentro de la mente.
Ahora, ven a sentarse
A medida que experimenta la meditación en movimiento usando el cuerpo físico como punto focal y se introduce a la idea de respirar consciente, está desarrollando las habilidades (y el flexibilidad de la cadera!) Para acercarse a la meditación sentada más cómodamente. Se necesita disciplina y práctica para poder sentarse en la quietud, pero dada la capacidad de la meditación para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y el bienestar, y ayudarlo a relajarse, vale la pena el esfuerzo. Cuando estás listo, nuestro Guía para principiantes para la meditación te ayudará a comenzar.
