Las paradas de manos, las paradas de cabeza, los puestos de antebrazo: estas son algunas de las inversiones de yoga que probablemente hayas visto y tal vez aspirado a practicar. Pero estas poses no son las únicas formas de obtener los beneficios de estar al revés. Las inversiones incluyen una gran cantidad de otras posturas, algunas de las cuales requieren equilibrio y hazañas de fuerza y ​​otras que son mucho más gentiles. 

¿Qué son las inversiones?

Las inversiones son poses de yoga donde su corazón está por encima de su cabeza. Esto incluye posturas de equilibrio a mano, pero también posturas de flexión, supina y doblada de espalda. Algunas de estas poses son muy desafiantes, mientras que otras son realmente relajantes. 

¿Cuáles son los beneficios de las inversiones de yoga?

1. Circulación mejorada
Ponerse al revés puede mejorar su circulación sanguínea. Otros tipos de posturas de yoga y prácticas de movimiento también son buenos para el sistema circulatorio. 

2. Fuerza central
Equilibrar en poses en las que sus pies están fuera del piso fortalecen los músculos abdominales.

3. Break Break
Cualquier pose de yoga que sea lo suficientemente desafiante física como para ocupar su atención plena le brinda un descanso muy necesario de la constante charla de su cerebro.

4. Diversión y gratificante
Es divertido trabajar con las posturas que desafían la gravedad y gratificante para dominar. 

¿Cuáles son los riesgos de las inversiones de yoga?

1. Glaucoma
Las personas con esta afección deben evitar las inversiones, lo que puede aumentar la presión en los ojos.

2. Presión arterial alta
La mayoría de las personas con presión arterial alta pueden practicar las inversiones suaves de forma segura, pero deben evitar inversiones más avanzadas. Pregúntele a su médico si no está seguro.

3. Embarazo
Cualquier pose que implique el riesgo de caer debe evitarse durante el embarazo. Esto varía según el tipo de práctica de yoga que tuviera antes de quedar embarazada. 

4. Lesiones del cuello
Evite los quioscos y los hombros/arados si tiene una lesión en el cuello. Nuevamente, solicite a su médico recomendaciones para su condición específica.

15 inversiones de yoga

Pantalones de cabeza (Salamba Sirsasana I)

Significado sánscrito: Salamba (apoyado) Sirsa (Cabeza) Asana (pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comienza con tus manos y rodillas.
2. Trae tus codos al piso y junte tus manos, entrelazando tus dedos.
3. Baje la cabeza al piso para que la corona esté en el suelo y la parte posterior de su cabeza esté sostenida por sus dedos entrelazados.
4. Enderezar las piernas y levanta las caderas en una posición de perro de cara hacia abajo.
5. Camina los pies lo más cerca posible de tu cara.
6. Levante una pierna a la vez del piso.
7. Una, tienes ambas piernas hacia arriba, ataca los pies.
8. Después de varias respiraciones, baja una pierna a la vez de regreso al piso. 

 
Pantaliponado en la cabeza del trípode (Salamba Sirsasana II)

Significado sánscrito: Salamba (apoyado) Sirsa (Cabeza) Asana (pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comienza en Pose de curvatura de pie de pie ancho (Prasarita Padottanasana)
2. Baja la corona de tu cabeza al piso.
3. Dobla los codos y coloca las palmas planas en el piso con los codos directamente sobre las muñecas.
4. Asegúrese de que su cabeza y dos manos formen una forma de triángulo.
5. Levante los pies alejados del piso y lleva tus piernas a los lados para subir.
6. Después de varias respiraciones, tome las piernas de ancho hacia abajo. 

Pose delfín (Ardha pincha mayuraSana)

Significado sánscrito: Ardha (mitad) Pincha (emplumado) Mayur (Peacock) Asana (pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comienza con tus manos y rodillas.
2. Baje sus antebrazos al tapete. Mantenlos paralelos.
3. Endereze las piernas y levante las caderas en una posición de perro hacia abajo mientras mantiene los antebrazos en el piso. Tu cabeza se mantiene fuera del piso.
4. Camina tus pies hacia tus codos cualquier cantidad.

Stand de antebrazo (Pincha Mayurasana)

También conocido como: Pose de pavo real emplumado
Significado sánscrito: Pincha (Feather) Mayura (Peacock) Asana (pose)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Comience en Dolphin Pose
2. Levante una pierna directamente.
3. Ven en la bola de tu otro pie y toma tu weight en tus brazos.
4. Levanta tu segundo pie lejos del piso.
5. Si sus piernas están en una posición dividida, reúnanlas por encima.

Pose de escorpión (vrschikasana)

Significado sánscrito: Vrschika (Scorpion) Asana (pose)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Desde el soporte del antebrazo, levante la cabeza y baje los pies hacia la cabeza mientras lleva la columna vertebral a la extensión.
2. Eventualmente, tus pies pueden llegar a encontrarse con la corona de tu cabeza. 
 

Parada de manos (adho mukha vrksasana)

Significado sánscrito: Adho (hacia abajo) Mukha (frente) Vrksa (árbol) Asana (pose)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Comience en el perro hacia abajo.
2. Camina los pies hacia adelante varios pasos
3. Levante una pierna en una división de perro con cara hacia abajo.
4. Dobla tu otra rodilla y balancea ligeramente la pierna levantada para levantar ambos pies del piso.
5. Una vez que ambos pies están arriba, dibujándolos por encima y mantenerlos activamente comprometidos.
6. Hay muchas formas de entrar en una parada de manos. Ver nuestro Guía Para una instrucción más profunda.

Pose de arado (Halasana)

Significado sánscrito: Hala (arado) Asana (pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso.
2. Levante las piernas hacia el techo.
3. Use sus abdominales para bajar los pies al piso detrás de la cabeza.
4. Gire los hombros debajo y entrelaze las manos detrás de la espalda con los brazos rectos.
5. Después de varias respiraciones, suelte las manos y enrolle la columna vertebral sobre el piso para traer los pies de la cabeza.

Stand de hombro (Salamba Sarvangasana)

Significado sánscrito: Salamba (apoyado) Sarvanga (todo el cuerpo) Asana (pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comience en Pose Pose.
2. Vuelva a liberar las manos y dobla los codos para llevar las manos al centro de la espalda con la punta de los dedos apuntando hacia arriba. Mantenga los codos abrazando los costados.
3. Levanta las piernas a una perpendicular a la vez. 
4. Mantén la cabeza quieta.
 

Pose de presión del oído (karnapidasana)

Significado sánscrito: Karna (oído) Pida (presión) Asana (pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comience en Pose Pose.
2. Dobla las rodillas y abrazas a ambos lados de tu cabeza.
3. La parte superior de los pies y las espinillas permanecen en contacto con su tapete. 

Pose de perro con cara hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito: Adho (abajo) mukha (cara) svana (perro) asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Paso a paso:
1. Comienza con tus manos y rodillas.
2. Se enrolla los dedos de los pies debajo y endereza las piernas para levantar las caderas hacia el techo. 
3. Presione las palmas de las palmas y suelte los talones hacia el piso.

Pose de puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setu (puente) Bandha (Lock) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies planas en el piso cerca de su trasero y los brazos junto a su cuerpo.
2. Sobre una inhalación, presione sus pies y comprenda los glúteos para levantar la pelvis hacia el techo. 
3. Meta los hombros debajo para expandir su pecho.
4. Interlace sus manos detrás de su espalda o sujeten a los lados de su tapete. 
5. Después de varias respiraciones, suelte las manos y baje la pelvis al piso con una exhalación. 

Pose de rueda (urdhva dhanurasana)

Significado sánscrito: Urdhva (hacia arriba) Dhanu (arco)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies planas en el piso. 
2. Dobla los codos y traiga las palmas de las palmas sobre la estera a cada lado de tu cabeza.
3. En una exhalación, presione las palmas y los pies mientras usa los glúteos para levantar la pelvis hacia el techo.
4. Enderece tus brazos.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesado.
6. Después de varias respiraciones, meta la barbilla y doble los codos para liberar su cuerpo al suelo. 

Plegado hacia adelante (Uttanasana)

Significado sánscrito: Uttana (intenso) asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Paso a paso: 
1. Comienza en Mountain Pose.
2. Inhale y levante los brazos por encima.
3. Exhala y saca los brazos a cada lado mientras inclina la pelvis hacia adelante para doblar el torso sobre las piernas.
4. Trae tus manos al piso, bloquea o deja que cuelguen.
5. Libera la cabeza y el cuello.

Pose del niño (Balasana)

Significado sánscrito: Bala (niño)
Nivel de yoga: Principiante
Paso a paso:
1. Comienza con tus manos y rodillas.
2. Separe sus rodillas a cada lado de su estera y traiga sus dedos grandes para tocar en la línea central.
3. Trae tu trasero de vuelta a tus talones y tu frente a la colchoneta.
4. Estire los brazos frente a usted o tráigelos junto a su cuerpo.

Pats Up the Wall Pose (Viparita Karani)

Significado sánscrito: Viparita (Inversión) Karani (para hacer)
Nivel de yoga: Principiante
Paso a paso: 
1. Trae tu alfombra y un refugio o varias mantas a una pared. 
2. Coloque el refuerzo o una pila de mantas de carpeta junto a la pared.
3. Ven a sentarte en el refuerzo con las rodillas dobladas en tu pecho y un lado de tu cuerpo tocando la pared.
4. Enrolla sobre la espalda mientras toma las piernas por la pared.
5. Tu trasero estará en el refuerzo, pero tu espalda estará en la colchoneta. 

Por qué amamos las inversiones

Cada vez que pueda llevar su cuerpo a posiciones que estén fuera de la norma, será beneficioso. Dado que nuestras cabezas suelen ser los puntos más altos de nuestros cuerpos y nuestros pies los más bajos, las inversiones nos sacan de nuestros patrones habituales. Esto es bueno para el cuerpo y la mente, ya que nos enseña nuevas habilidades y rompe patrones.