Yoga restaurativo: ¿Qué es y cuáles son los beneficios?

¿Qué es el yoga restaurativo?

El yoga restaurativo es una práctica suave que utiliza una variedad de accesorios para soportar su cuerpo mientras se abre a través del estiramiento pasivo. Las posturas restauradoras, que pueden mantenerse durante cinco o más minutos, contrarrestan estilos más activos y fluidos de yoga y otras prácticas de movimiento.

Qué esperar en una clase de yoga restaurador

En un estudio de yoga, las clases de restauración a menudo intentan establecer un estado de ánimo relajante con iluminación tenue, aromaterapia y música ambiental. Los estudios generalmente tienen muchos accesorios a mano, lo cual es excelente si desea usar tres o cuatro bolsadores. Como no se moverá tanto como en una clase de flujo, traiga capas para mantenerse calientes. Algunos estudios ofrecen té al final para mantener las vibraciones acogedoras. Si prefieres un práctica en casa, puedes replicar esta atmósfera en tu espacio propio y elige el mejor momento para que te relajes.

Los beneficios del yoga restaurativo

Relajación

El yoga restaurativo se trata de inclinarse hacia la relajación. Usar muchos accesorios para apoyar a su cuerpo lo ayuda a sentirse seguro y apoyado para que pueda dejarlo ir.

Mejor sueño

El estiramiento suave y pasivo prepara su cuerpo para descansar. Si tiene problemas para relajarse al final de su día, incluya algunas posturas de restauración en su rutina de higiene del sueño o su sesión de su casa para llevarlo a la hora de acostarse.

Bienestar

Poner tiempo a un lado para el autocuidado mejora regularmente su sentido de bienestar. Una práctica restaurativa consistente te hace sentir mejor.

Mejor estado de ánimo

Limpiar tu mente y abrir tu cuerpo es un elevador de humor. El yoga restaurativo también ayuda a calmar su sistema nervioso para que se sienta menos ansioso.

Dolor reducido

Dar tiempo apretado para que el estiramiento pasivo reduce los dolores y los dolores, especialmente si funciona mucho o otras actividades de alto impacto.

Poses de yoga restaurador

En cada pose, contenga las respiraciones llenas y profundas por la nariz. Concéntrese en suavizar su cuerpo y abrirse en un espacio de apoyo.

Reúna todos sus accesorios antes de comenzar una sesión de restauración. Los refuerzos son ideales, pero puede sustituir varias mantas dobladas. Los bloques también son útiles.

Pose del niño (Balasana)

Significado sánscrito: Bala (Niño)
Tipo de pose: Beneficios de arrodilla: estira las caderas, las ingle, los muslos y los pies.
Precauciones: Las largas contenidas en esta pose pueden no ser cómodas para las personas con rodilla dolor.
Accesorios: Refuerzo o mantas
Paso a paso:

1. Coloque su refugio Longway en su tapete.
2. Entra en la pose del niño con los pies en la colchoneta y el refuerzo debajo de la pelvis, el torso y la cabeza.
3. Trae tus brazos junto a tu cuerpo a ambos lados del refuerzo.
4. Gire la cabeza para descansar una mejilla sobre el refuerzo.
5. Quédese durante cinco a diez minutos, girando a la otra mejilla a mitad de camino.

Compatible con las patas anchas delantera (upavista konasana)

Significado sánscrito: Upavistha (Sentado) Kona (Ángulo)
Tipo de pose: Sentado hacia adelante pliegue
Beneficios: Estira las caderas y los muslos internos.
Accesorios: Bolsters, mantas, bloque
Paso a paso:

1. Ven a sentarse con las piernas extendidas en un gran ángulo.
2. Coloque un refugio o dos largos entre las piernas.
3. Incline su pelvis hacia adelante para que se presente en un pliegue hacia adelante con su torso descansando completamente sobre el refuerzo.
4. Apila varios bolsadores o agregue mantas para obtener más soporte. También puede descansar su frente en un bloque si lo desea. Cubra el bloque con otra manta para hacer un lugar de descanso más suave.
5. Quédate de cinco a diez minutos.

Pose de puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setu (Puente) Bandha (Cerrar con llave)
Tipo de pose: Backbend supino
Beneficios: Estira la espalda, el abdomen y los hombros.
Accesorios: Bloquear
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo.
2. Trae tus brazos junto a tu cuerpo.
3. Presione en sus pies para levantar las caderas.
4. Deslice un bloque debajo de la pelvis. Elija el medio o bajo height por retuestas más largas.
5. Baje su sacro para descansar sobre el bloque, ajustando la colocación si es necesario.
6. Quédese durante cinco a diez minutos, luego presione sus pies para levantar las caderas y deslizar el bloque.

Ángulo de límite reclinado (Supta Baddha Konasana)

Significado sánscrito: Supta (Reclinado) Baddha (Atado) Kona (Ángulo)
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Abre las caderas, las ingles y los muslos internos.
Accesorios: Reforzar, manta, bloques
Paso a paso:

1. Coloque un refrescio o varias mantas dobladas Longways en su tapete.
2. Ven a sentarte con tu trasero cerca del final del refuerzo.
3. Dobla las rodillas y ábralas a ambos lados con las plantas juntas.
4. Coloque un bloque debajo de cada rodilla para obtener apoyo.
5. Acuéstese nuevamente en su refuerzo.
6. Si siente que le gustaría que su cabeza sea un poco más alta, coloque un bloque debajo del final de su refuerzo para hacer una inclinación.
7. Si está utilizando una pila de mantas en lugar de un almohadilla, puede sentirse bien preparar un poco en la manta superior justo debajo de su cuello.
8. Coloque sus manos sobre su vientre o deje que caigan a ambos lados.
9. Quédate de cinco a diez minutos.

Pats Up the Wall Pose (Viparita Karani)

Significado sánscrito: Viparita (Inversión) Karani (hacer)
Tipo de pose: Inversión
Beneficios: Estira la parte posterior de las piernas, mejora la circulación y el drenaje linfático.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma
Accesorios: Bloque, refrescos, manta, pared
Paso a paso:

1. Trae tu colchoneta a una pared.
2. Si tiene un refuerzo o una manta, coloque su extremo largo contra la pared al final de su tapete.
3. Siéntese de lado en el refuerzo con las rodillas dobladas y el lado de su cuerpo tocando la pared.
4. Enrolle sobre su espalda manteniendo el trasero en el refuerzo y las piernas hacia arriba por la pared. Ajuste según sea necesario para acercar su trasero lo más cerca posible de la pared.
5. Si está utilizando un bloque en su lugar, configure de la misma manera, excepto sentarse en su tapete en lugar del refuerzo. Después de tomar las piernas por la pared, levante las caderas para deslizar el bloque debajo de su sacro.
6. Quédate de cinco a diez minutos, luego dobla las rodillas y enrolla a un lado para salir.

Pose del cadáver (Savasana)

Significado sánscrito: Sava (Cadáver)
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Relajación profunda
Accesorios: Reforzar, mantas

Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba con las palmas encendidas y los pies caen a ambos lados.
2. Tome un refrescante o enrollado bajo las rodillas.
3. Para una conexión a tierra extra, coloque una manta de carpeta o dos encima de los muslos o sobre la pelvis.
4. Use más mantas para mantener el calor si la habitación está fría.

Restaurar más

Como con cualquier rutina de yoga, cuanto más consistente sea con ella, más beneficios verá. Tome una clase de restauración regular en su estudio favorito y sin duda aprenderá aún más formas de usar accesorios que puede replicar en casa.