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Condimenta tu rutina de yoga con posturas alternativas
Si haces yoga regularmente, sin duda sabes muchos poses de yoga fundamental que involucran y fortalecen todo su cuerpo. De hecho, es fácil acostumbrarse a hacer las mismas posturas confiables, probadas y verdaderas una y otra vez, y no hay absolutamente nada de malo en ese enfoque. De hecho, muchos estilos de yoga se basan en una repetición constante de una secuencia establecida de poses, y eso se adapta a muchas personas. Pero hay momentos en que es divertido cambiar un poco las cosas incorporando nuevas poses en su flujo. Si su rutina de yoga necesita algunas especias, intente cambiar estas poses comunes para nuestros RECS bajo el radar.
Pose de cachorro (Uttana shishosana)
En lugar de: Pose del niño (Balasana)
Significado sánscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cachorro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Por qué esta pose: Subir de rodillas en cachorros cambia el ángulo de su espalda, llevando la columna más a la extensión que la flexión (como en la pose del niño). Es bueno traer alguna variación a su postura de descanso.
Paso a paso:
- Ven a una posición de manos y rodillas.
- Manteniendo el trasero sobre los talones, camine hacia adelante hasta que la frente o la barbilla lleguen a la alfombra.
Pose de tabla ascendente (Purvottanasana)
En lugar de: pose de tablón
Significado sánscrito: Purva (Frente) Uttana (Estiramiento intenso)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Soporte para el brazo
Por qué esta pose: Te has volteado a tu perro, ahora intenta voltear tu tabla para trabajar los brazos y el núcleo de diferentes maneras.
Paso a paso:
- Siéntate en pose del personal con las piernas rectas y las palmas de las palmas sobre tu colchoneta a cada lado de tus caderas.
- Presione en sus manos y levante el trasero del piso, manteniendo las piernas rectas.
- Continúe usando sus glúteos para levantar la pelvis hacia el techo, posiblemente llevando las bolas de sus pies a la colchoneta.
Pose de la cosa salvaje (camatkarasana)
En lugar de: Pose de tablones laterales (Vasisthasana)
Significado sánscrito: Camatkara (Preguntarse)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Soporte para el brazo
Por qué esta pose: La cosa salvaje surgió como una variación en el tablón lateral, por lo que es una extensión natural y una alternativa.
Paso a paso:
- Desde la tabla lateral, levante la parte superior de la pierna de la parte inferior cualquier cantidad.
- Dobla la rodilla de la parte superior de la pierna y deja que los dedos se toquen sobre la estera detrás de la parte inferior de la pierna.
- Manteniendo la parte inferior de la pierna recta, gire la pelvis y el cofre hacia el techo.
- Deja caer tu brazo levantado sobre tu cabeza.
Pose de lagarto (Utthan Pristhasana)
En lugar de: pose de lámpara baja
Significado sánscrito: Utthan (Intenso) Cena (Atrás)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: De pie
Por qué esta pose: Toma tu lunarda baja un poco más ancha y más profunda y tendrás pose de lagarto.
Paso a paso:
- De Perro hacia abajo, pisa el pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha.
- Baje los codos y los antebrazos a su tapete.
- Baje la rodilla izquierda si es necesario.
Pose de lámpara lateral (skandasana)
En lugar de: patas de patas anchas de pie hacia adelante (Prasarita Padottanasana)
Significado sánscrito: Skanda (Un dios de guerra)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: De pie
Por qué esta pose: Tomar su pliegue hacia adelante de las patas anchas en una estocada lateral a cada lado ofrece un desafío de equilibrio y la oportunidad de estirarse más profundamente en los músculos aductores de los muslos internos.
Paso a paso:
- Desde Prasarita Padottanasana, doble la rodilla derecha y baje el trasero hacia el piso.
- Flexione el pie izquierdo y apunte los dedos de los pies izquierdos hacia el techo.
Pose de guerrero humilde
En lugar de: Warrior I (Virabhadrasana I)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: De pie
Por qué esta pose: Mantener las piernas en Warrior I mientras doblando hacia adelante la parte superior del cuerpo trae equilibrio y alineación en primer plano.
Paso a paso:
- Desde Warrior I, entrelazan tus manos detrás de tu espalda.
- Manteniendo las piernas en la misma posición, pliegue hacia adelante hacia la parte delantera de su colchoneta.
Pose delfín (Ardha pincha mayuraSana)
En lugar de: perro de cara hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Significado sánscrito: Ardha (Medio) Pizca (Plumado) Mayur (Pavo real)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Soporte para el brazo
Por qué esta pose: Hacemos tantos perros que es bueno cambiar las cosas, darle un descanso a las muñecas y trabajar hacia el soporte del antebrazo.
Paso a paso:
- Desde el perro de cara hacia abajo, baje los codos y los antebrazos hasta la alfombra.
- Mantenga sus antebrazos paralelos y presione las palmas de sus manos.
Camel Pose (Ustrasana)
En lugar de: Pose de rueda (urdhva dhanurasana)
Significado sánscrito: Ustra (Camello)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Backbend
Por qué esta pose: Camel es una forma maravillosa de obtener un backbend profundo que sea más fácil para los hombros que la pose de la rueda.
Paso a paso:
- Ven a una posición de arrodillada con la pelvis apilada sobre tus rodillas, usando un Almohadilla de yoga por apoyo.
- Meta los dedos de los pies debajo para levantar los talones.
- Manteniendo la pelvis sobre las rodillas, hinche el pecho para llevar la columna vertebral.
- Coloque sus manos sobre su sacro, luego sobre los talones si es accesible.
Pose de Firefly (Tittibhasana)
En lugar de: Pose de cuervo (kakasana)
Significado sánscrito: Tittibha (Luciérnaga)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de pose: Equilibrio de brazo
Por qué esta pose: Una vez que te sientas cómodo en Crow, se abre un mundo entero de otros saldos de los brazos.
Paso a paso:
- Empiece en un Fold Fold (Uttanasana) con tus pies ligeramente anchos.
- Dobla las rodillas y coloca las palmas planas sobre tu colchoneta justo detrás de tus talones.
- Baje el trasero y presione las palmas hasta que sus pies se levanten del piso.
- Active los dedos de los pies y endereza las piernas y los brazos tanto como sea posible.
Pose de giro fácil sentado (parivrtta sukasana)
En lugar de: Mald Señor de los peces pose (Ardha Matsyendrasana)
Significado sánscrito: Parivrtta (Girado) Sukha (Fácil)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Por qué esta pose: Concéntrese en girar su columna con ambas nalgas firmemente en el piso.
Paso a paso:
- Participar en Pose fácil con tus manos en tus rodillas.
- Traiga su mano derecha detrás de usted y su mano izquierda al exterior de la rodilla derecha mientras gira hacia la derecha.
Pose de la cara de vaca (Gomukhasana)
En lugar de: Pose de águila (Garudasana)
Significado sánscrito: Ir (Vaca) Mukha (Rostro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Por qué esta pose: Una forma alternativa de entrar en sus glúteos sin preocuparse por el equilibrio.
Paso a paso:
- Comience en fácil pose.
- Lleva cada pie al exterior de tu cadera opuesta y apila tus rodillas en la línea central, con la rodilla derecha en la parte superior.
- Levante el brazo derecho hacia arriba hacia el techo, luego dobla el codo y deja caer la mano derecha hacia el centro de la espalda.
- Saque su brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, luego dobla el codo y extiende la espalda para que tus manos se encuentren. Si no se encuentran, use una correa o una camisa para hacer la conexión.
La variedad es la especia
Incluir una variedad de poses de yoga en su práctica mantiene su cuerpo adivinando y su mente comprometida. El yoga es una práctica de todo el cuerpo, lo que significa que ofrece innumerables formas de estirar y fortalecer cada parte de usted. Si alguna vez se siente atrapado en una rutina, pruebe estas alternativas a algunas de sus poses habituales, y puede encontrarse con algunos favoritos nuevos en poco tiempo.
