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Cuando encontré el trabajo de respiración por primera vez en 2009, no tenía idea de cuán profundamente daría forma a mi vida.
En aquel entonces, Pranayama se sentía como algo misterioso y antiguo. Las técnicas se describieron en lenguaje poético, a veces críptico. Los maestros hablaron de energía, transformación y fuego interno, pero rara vez explicaron lo que realmente estaba sucediendo dentro del cuerpo y la mente.
Me encontré haciendo preguntas simples pero importantes. ¿Cómo funciona realmente esto? ¿Por qué respirar de esta manera me hace sentir tan diferente?
Esas preguntas me llevaron por un largo camino de estudio, práctica e investigación. A lo largo de los años, me sumergí tanto en las enseñanzas tradicionales como en la ciencia moderna, tratando de entender qué es realmente la respiración y cómo nos afecta.
Ese viaje finalmente se convirtió en la base de La respiración iluminada, un libro que escribí para ayudar a cerrar la brecha entre lo espiritual y lo científico, lo místico y lo medible.
Cómo funciona la respiración en el cuerpo
En esencia, Breath es algo que todos compartimos. Desde nuestra primera inhalación hasta nuestra última exhalación, nunca nos deja. Y, sin embargo, la mayoría de nosotros nunca aprendemos a respirar bien. Sabemos que es automático, pero no nos damos cuenta de que la forma en que respiramos puede apoyar o sabotear casi todos los sistemas del cuerpo.
La respiración influye más que solo la ingesta de oxígeno.
Respiración:
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Regula el pH de la sangre
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Calma o activa el sistema nervioso
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Admite la digestión
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Impacta la calidad del sueño
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Agudizar o aburrir enfoque mental
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Afecta el equilibrio hormonal y la salud inmune
La importancia del dióxido de carbono
Uno de los descubrimientos más sorprendentes para mí fue la importancia del dióxido de carbono. A la mayoría de las personas se les enseña a pensar en el dióxido de carbono como un gas residual. En realidad, juega un papel crucial en el suministro de oxígeno y la regulación del sistema nervioso. Una baja tolerancia al CO2 puede crear estrés y patrones de respiración poco profundos, incluso en personas que hacen ejercicio regularmente.
Cómo la respiración afecta los sistemas del cuerpo
Comprender la fisiología de la respiración es el primer paso. Pero igualmente importante es cómo la respiración interactúa con nuestros sistemas emocionales y energéticos.
A través de la respiración, podemos influir en el sistema nervioso autónomo: el equilibrio entre la actividad simpática (lucha o huida) y parasimpática (descanso y digesta). Este equilibrio se refleja en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador medible de resiliencia y bienestar general.
Las tradiciones yóguicas han mapeado durante mucho tiempo este paisaje energético. Conceptos como Nadis (canales energéticos), las Gunas (cualidades de la naturaleza) y el Vayus (movimientos de prana) proporcionan otra lente para comprender cómo respondemos al estrés y la quietud. Estos modelos tradicionales y marcos científicos modernos a menudo describen la misma realidad en diferentes idiomas.
Prácticas de pranayama fundamental
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Ujjayi pranayama, a menudo denominado "aliento victorioso", genera calor y concentración internos. Retira la respiración y atrae la conciencia hacia adentro.
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Kapalabhati y Bhastrika son respiraciones rápidas y contundentes que estimulan la energía, la circulación y el estado de alerta.
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Nadi shodhana, también conocida como respiración de nasal alternativa, es una práctica profundamente equilibrada, particularmente efectiva para calmar la ansiedad y reducir el pensamiento excesivo.
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Sama Vritti y Vishama Vritti Use proporciones iguales o desiguales de inhalación, mantenga y exhale para calmar o energizar el sistema.
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Bhramari, también conocido como el aliento de la abeja, es una herramienta gentil pero poderosa para calmar la mente y calmar el sistema nervioso.
Cada una de estas prácticas tiene efectos específicos en el cuerpo y la mente, y la clave es comprender cómo aplicarlas.
Secuenciación de la respiración
Secuenciación de la respiración es un concepto que desarrollé que le permite combinar diferentes técnicas de Pranayama de manera intencional.
Al igual que una secuencia de yoga está diseñada para construir, alcanzar su punto máximo y enfriar, se puede diseñar una secuencia de aliento para cumplir con un objetivo específico: dormir más profundamente, calmarse después de un día estresante, encontrar energía antes de una actuación, o incluso para mejorar la intimidad y la conexión emocional.
Estas secuencias son una gran parte de lo que hace que el trabajo de respiración sea tan transformador. Una secuencia de aliento bien estructurada es más que la suma de sus partes. Es una herramienta para la autorregulación, la perspicacia y el crecimiento.
Respirar por la vida
Si alguna vez te has sentido ansioso, de baja energía, abrumado o simplemente fuera de sincronización, aprender a trabajar con la respiración puede cambiar todo. No es magia. Es biología y conciencia trabajando juntos.
Ya sea que sea nuevo en el trabajo de respiración o que ya haya experimentado, lo invito a explorar estas prácticas por usted mismo. Y si tienes curiosidad por profundizar y aprender más sobre la secuenciación de la respiración, escribí La respiración iluminada Para servir como guía: práctico, accesible y arraigado tanto en la ciencia como en la tradición.
Tu aliento siempre está contigo. La pregunta es: ¿cómo lo estás usando?
