Transforma tu energía y motivación con el yoga

Todos tenemos días en los que sentimos que estamos parados debajo de una nube de lluvia de dibujos animados que se empapan. Cuando la vida está arrojando una carga de agua en su cabeza, sus niveles de energía se hunden en el piso y su motivación sale por la ventana. Sin embargo, si puede llegar a una alfombra de yoga, está casi garantizado para ver el sol saliendo de las nubes. La vida no será inmediatamente arcoiris y mariposas, pero te sentirás más ligero, más brillante y mejor para enfrentar el clima.

La conexión entre el yoga y la energía

• Mover su cuerpo de una manera sostenida y enfocada limpia el estancamiento y aumenta sus endorfinas, haciéndolo sentir más energizado.
• Hacer yoga reduce el estrés, lo que cambia su estado de ánimo, lo que lo lleva a un estado de ánimo más positivo.
• Una clase de yoga te saca de tu rutina, lo que te permite emerger con energía y perspectivas frescas.

La conexión entre el yoga y la motivación

• Cuando se siente desmotivado, es útil aclarar su mente al presionar su botón de reinicio mental. El yoga brinda esta oportunidad.
• Cuando está completamente ocupado con su cuerpo, su mente descansa un poco de lidiar con su habitual variedad de pensamientos.
• La meditación proporciona un campo de entrenamiento para liberar sus pensamientos, lo que le permite una medida de control sobre su narrativa interior. 

El yoga posa para aumentar los niveles de energía y aumentar la motivación

Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito: Adho (Abajo) Mukha (Rostro) Svana (perro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira todo su cuerpo, particularmente la espalda, las piernas y los hombros. Ayuda a mejorar la circulación y aumentar la energía.
Advertencia: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Paso a paso:

1. Comience en una posición de manos y rodillas.
2. Enroscre los dedos de los pies y endereza las piernas, levantando las caderas hacia el techo y llevando su cuerpo a una forma de V invertida.
3. Presione en las palmas de sus manos y libera tus talones hacia el piso.
4. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas si le ayuda a mantener una columna vertebral larga.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesada.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece los brazos y las piernas y ayuda a mejorar el equilibrio y el enfoque.
Paso a paso:

1. Comience en una posición de pie de patas anchas frente al lado largo de su colchoneta con ambos pies cruzando la línea central en el arco de su pie.
2. Gire el pie delantero para que sus dedos apunten hacia la parte delantera de su colchoneta.
3. Dobla la rodilla delantera sobre tu tobillo delantero, llevando el muslo delantero paralelo al piso.
4. Lleve los brazos a la altura de los hombros y extiéndalos paralelos al piso.
5. Toma tu mirada sobre tus dedos delanteros.
6. Después de varias respiraciones, regrese al centro y repita la pose frente a la parte posterior de su estera.

 Pose de águila (Garudasana)

Significado sánscrito: Garuda (Águila)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Balance de pie
Beneficios: Estira los hombros y la parte superior de la espalda. Requiere equilibrio y concentración, lo que puede mejorar el enfoque y la claridad mental.
Paso a paso:

1. Pararse Pose de montaña en la parte delantera de tu estera.
2. Doblar ambas rodillas como si estuvieras entrando Pose de silla.
3. Levante el pie derecho del piso y cruce el muslo derecho sobre el muslo izquierdo.
4. Quédese aquí o envuelva su pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda. Asegúrese de que sus caderas permanezcan cuadradas en la parte delantera de su colchoneta por todas partes.
5. Toma tus brazos directamente frente a ti.
6. Cruza el brazo izquierdo sobre tu brazo derecho. Dobla los codos para llevar los antebrazos perpendiculares al piso. Trae tus palmas al tacto.
7. Deslice su hombro por la espalda y levante la parte superior de los brazos de su pecho.
8. Después de varias respiraciones, repita en el otro lado.

Pose de árbol (Vrksasana)

Significado sánscrito: Vrksa (Árbol)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Balance de pie
Beneficios: Mejora la fuerza de la pierna, la fuerza del núcleo y el equilibrio. Requiere enfoque, lo que calma su mente y reduce el estrés.
Paso a paso:

1. Desde la pose de la montaña, lleva tu peso a la pierna derecha mientras levanta el pie izquierdo del piso. Mantenga sus caderas cuadradas al frente de su tapete.
2. Usando sus manos si es necesario, coloque la suela de su pie izquierdo en el interior de su muslo o ternero derecho.
3. Presione su pie en su muslo y su muslo nuevamente en su pie.
4. Mantenga su equilibrio enfocando su mirada en línea recta.
5. Trae tus manos a Anjali Mudra en su corazón o levanta los brazos sobre la cabeza en forma de V.
6. Después de varias respiraciones, repita en el otro lado.

Saludo al sol (Surya Namaskar)

Significado sánscrito: Surya (Sol) Nama (Arco) Kar (Hacer)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Balance de pie
Beneficios: Combinar el movimiento con la respiración ayuda a aumentar su energía y mejorar el enfoque mientras se estira y fortalece cada parte de su cuerpo.
Paso a paso:

1. Comience en la pose de la montaña.
2. Inhale: levante los brazos en la postura de los brazos elevados.
3. Exhale: pliegue hacia adelante hacia Uttanasana.
4. Inhale: venga a la punta de los dedos a una espalda plana.
5. Exhale: planta tus manos y suba o vuelva a Chaturanga.
6. Inhalar - endereza los brazos y entra en Perro hacia arriba.
7. Exhale: levante las caderas al perro mirando hacia abajo.
8. Inhalar: pasa o salta hacia una espalda plana
9. Exhale: pliegue hacia adelante hacia Uttanasana.
10. Inhalar: venga para pararse en la postura de los brazos elevados.
11. Exhale - Regreso a la pose de montaña.

Incorporando yoga en tu rutina

• Cuando te sientas desmotivado, puede ser difícil subirte a tu colchoneta, aunque sabes que te hará sentir mejor.
• Tener un momento regular para su práctica, ya sea una clase de estudio o una sesión en casa, es lo más importante que puede hacer para mantenerse motivado.
• Programar yoga en su rutina funciona mucho mejor que tener una intención indefinida de practicar.
• Leer más: 3 formas realistas de obtener más yoga en tu vida.

Hacer del yoga una práctica de por vida

• Los beneficios a largo plazo del yoga vienen con el tiempo. No necesita ser fuerte o flexible para comenzar a hacer yoga, solo tiene que comenzar.
• Tomar clases de principiantes en un estudio de yoga local lo ayuda a aprender buenos hábitos de alineación y encontrar comunidad.
• Leer más: Yoga para principiantes: una guía completa para comenzar.

Mueve tu cuerpo para mover tu mente

Como una forma natural de aumentar su energía y motivación, el yoga no puede ser vencido. La práctica consistente solo mejorará los beneficios de lucha al estrés del yoga. Mueva su cuerpo para mover su mente a su estudio de yoga local más cercano hoy.