La mayoría de las personas que hacen yoga están familiarizadas con asana (posturas) y Pranayama (respiración), tal vez incluso el mantra (canto) y Drishti (la mirada), pero muchos de nosotros estamos rascando la superficie de Mudra (sellos), los gestos de las manos que son parte integral de algunos tipos de yoga clásico y meditación.
Mudras se basan en puntos de presión de reflexología en las manos (la gran cantidad de terminaciones nerviosas en las manos los hace especialmente sensibles), así como los conceptos del cuerpo sutil, como Chakras (centros de energía) y nadis (canales que conectan los chakras). En la iconografía hindú, Mudras ayuda a identificar los atributos de las deidades. Cada dedo también está tradicionalmente vinculado a uno de los cinco elementos, por lo que estimular varias combinaciones puede producir resultados específicos.
Uno de los gestos más utilizados se llama Anjali Mudra. También puede conocerlo como posición de namaste, manos de oración o simplemente presionar las palmas juntas. Lo más probable es que haya utilizado esta simple posición de la mano para expresar gratitud, devoción, o como un saludo. Anjali Mudra cruza culturas y barreras lingüísticas, uniendo a los humanos en todo el mundo que entienden que este es un gesto de respeto.
Presionando las dos palmas frente al cofre hay un saludo cotidiano en la India, un gesto de oración en muchas tradiciones espirituales y un símbolo de gratitud en el yoga y más allá. Muchos yoguis asocian a Anjali Mudra con la práctica de ofrecer gracias a nuestros maestros al final de la clase cuando intercambiamos namastes y inclinamos nuestras cabezas sobre nuestras palmas prensadas. Ese gesto representa nuestra conectividad universal.
Cómo hacer Anjali Mudra
Significado sánscrito: Anjali significa reverencia u ofrenda.
También conocido como: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
1. Tomando sus dos manos frente a su pecho, presione las palmas juntas.
2. Extienda la presión hacia arriba a través de cada dedo y los pulgares a las propias puntas.
3. Mantenga los lados de los dedos en contacto.
4. Naturalmente habrá un poco de espacio hueco entre los centros de las dos palmas.
5. Relaja los hombros lejos de tus oídos.
Variaciones Anjali Mudra
Llevar las manos unidas a su esternón (chakra del corazón) con los antebrazos paralelos al piso estira las muñecas y dirige su conciencia al centro de su corazón.
Traer el Mudra en su tercer ojo (Ajna Chakra) enfoca su atención en su intuición.
En un reverso Anjali Mudra, las palmas se unen a la espalda, idealmente entre los omóplatos. Para hacer esto, enrolle los hombros hacia abajo y hacia atrás, abriendo la parte delantera del cofre. Cuando reúna las manos detrás de su espalda, intente sellar las manos en la base de sus palmas.
Beneficios de Anjali Mudra
Durante la práctica de Asana, tomar el mudra nos ayuda a centrar nuestra atención, sentirnos centrados y poner poses en equilibrio. Físicamente, presionar las palmas abre el espacio entre los omóplatos y estira las muñecas. La unión de las manos expresa el unión de cualquier tipo de dualidad: luz y oscura, izquierda y derecha, hombre y mujer, yin y yang. Nos recuerda que estas fuerzas opuestas existen en todos nosotros y que el yoga es una herramienta para Llevando nuestras vidas al equilibrio.
Fuentes:
Le Page, Joseph y Lilian. Mudras para la curación y la transformación. Terapia integradora de yoga, 2014.
Swami Saradananda. Mudras para la vida moderna. Watkins, 2015.