Comment commencer la méditation des chakras ?

Commencer n’importe quel type de pratique de médiation peut être intimidant. Vous avez probablement beaucoup entendu parler des bienfaits de la méditation, mais vous ne savez pas exactement comment vous y prendre. Bien qu’il existe de nombreux types de méditation, il est souvent utile pour les débutants de commencer par quelque chose qui comporte des étapes claires à suivre. Attirer votre attention sur chaque chakra tour à tour, comme décrit ci-dessous, peut être une méthode utile.

Comprenez vos chakras

Les chakras sont un système du corps subtil, ce qui signifie qu’ils ne sont pas strictement anatomiques. On pense plutôt qu’ils contrôlent le flux d’énergie (également appelé prana) à travers votre corps. Idéalement, l’énergie se déplace sans entrave de la base de votre colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre tête, mais parfois elle reste bloquée en cours de route. Visualiser les chakras aide à identifier où vous êtes bloqué et à commencer le processus pour faire avancer les choses. 

Chakra signifie roue en sanskrit, ils sont donc souvent représentés comme des roues d'énergie qui tournent. Chacun des sept chakras est associé à une zone du corps, une couleur et une syllabe graine qui peut être utilisée pour le chant du mantra.

1. Muladhara – Racine (base de la colonne vertébrale)

Couleur : Rouge
Mantra : Lam
Associé à : Se sentir ancré et stable

2. Svadhistana – Sacré (bas-ventre)

Couleur : Orange
Mantra : Vam
Associé à : Créativité, intimité, fertilité, sexualité, plaisir

3. Manipura – Plexus solaire (milieu de l’abdomen)

Couleur : Jaune
Mantra : Bélier
Associé à : Confiance et pouvoir

4. Anahata - Coeur

Couleur : Vert
Mantra : Igname
Associé à : Amour et confiance

5. Vishuddha - Gorge

Couleur : Bleu
Mantra : Jambon
Associé à : Expression de soi, vérité, communication

6. Ajna – Troisième œil (front)

Couleur : Indigo
Mantra : Ôm
Associé à : Intuition, voir les choses clairement

7. Sahasrara - Couronne (sommet de la tête)

Couleur : Violet
Mantra : Silence
Associé à : Sagesse et connaissance 

Comment savoir quel chakra est bloqué

Il n’existe pas de moyen infaillible de diagnostiquer un chakra bloqué, mais il existe quelques méthodes que vous pouvez utiliser comme point de départ.

1. Douleur ou inconfort dans votre corps
   Une douleur au ventre ou des maux de tête, par exemple, pourraient vous guider.
2. Difficulté dans une zone associée
   Si vous avez du mal à faire preuve de confiance, de créativité ou à vous exprimer, identifiez le chakra correspondant et concentrez-vous dessus.
3. Travailler tout le système
   Si vous n’êtes pas sûr, accordez la même attention à chaque chakra. Vous découvrirez peut-être des zones spécifiques sur lesquelles vous concentrer en cours de route.

Méthodologie de méditation des chakras

• Visualisez chaque chakra comme un rouet, une fleur de lotus, une lumière vive ou tout ce qui fonctionne pour vous.
• Déplacez-vous du bas de votre colonne vertébrale vers le haut de votre tête.
• Imaginez le chakra dans la couleur qui lui est assignée et répétez le mantra associé à voix haute ou dans votre esprit.
• Imaginez que l'énergie circule librement à travers le chakra pendant que vous respirez.

Méditation des chakras étape par étape 

Trouvez un endroit calme et un siège confortable. Si vous êtes nouveau dans la méditation, consultez notre guide du débutant pour plus d'informations sur comment et quand s'asseoir. Pour la méditation des chakras, une position jambes croisées ou à genoux fonctionne. Si vous avez les jambes croisées, asseyez-vous sur un bloc ou un traversin de manière à ce que vos genoux soient sous vos hanches. Il est ainsi plus facile de garder votre colonne vertébrale longue. 

Asseyez-vous et respirez pendant quelques minutes pour vous ancrer dans votre corps. Commencez par remarquer votre respiration sans la modifier. Commencez ensuite à allonger et à approfondir délibérément votre inspiration et votre expiration.

1. Muladhara - Racine

En continuant de respirer profondément, portez votre attention sur la base de votre colonne vertébrale. Visualisez un Rouge roue d'énergie là-bas. Chantez la syllabe « lam » à chaque expiration pendant une minute ou deux, ou plus si vous le souhaitez.

2. Svadhistana - Sacré

Amenez vos mains sur votre ventre, sous votre nombril. C'est l'emplacement du chakra sacré. Imaginez une roue orange qui tourne pendant que vous chantez « vam ».

3. Manipura - Plexus Solaire

Déplacez vos mains vers votre abdomen, au-dessus de votre nombril. Visualisez un Jaune la roue tourne au niveau de votre plexus solaire. Chantez la syllabe « bélier ».

4. Anahata - Coeur

Amenez les deux paumes à plat sur votre sternum. Sentez votre poitrine monter et descendre à chaque respiration. La couleur du chakra Anahata est Vert et la syllabe est « igname ».

5. Vishuddha – Gorge

Prends tes mains dans Anjali Mudra à ta gorge. Ressentez les vibrations lorsque vous chantez « jambon » et visualisez Bleu.

6. Ajna - Troisième œil

Déplacez votre mudra au centre de votre front. Chantez « om » et imaginez une roue indigo ou un lotus coulant d’énergie.

7. Sahasrara - Couronne

Amenez Anjali Mudra au sommet de votre tête avec vos doigts pointés vers le haut pendant que vous imaginez. Violet allumez et respirez profondément sans chanter.

Ouvrez votre esprit

Tout système qui structure une nouvelle pratique de méditation permet de rester plus facilement engagé et cohérent. Ancrer votre attention sur vos chakras par le toucher, la visualisation et la respiration sont des outils puissants pour déplacer l’énergie et vider votre esprit.