Comment démarrer une pratique quotidienne de gratitude en 3 étapes faciles

Chaque fois que le stress de la vie commence à vous envahir, avoir un quotidien gratitude la pratique peut vraiment aider à mettre les choses en perspective. Prendre quelques minutes pour reconnaître toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie peut canaliser votre humeur vers un endroit plus positif et plus satisfait, ce que l'on appelle dans le yoga Santosha. Il existe de nombreuses façons de commencer à reconnaître votre gratitude, mais la méthode simple décrite ci-dessous fonctionne très bien.

Idéalement, faites-le le matin lorsque votre foyer est calme.. Il est courant de se réveiller le matin avec une humeur plutôt optimiste et vous souhaitez renforcer ce sentiment.

1. Venez vous asseoir comme pour méditation. Si le sol n’est pas confortable, vous pouvez vous asseoir sur une couverture ou un traversin ou utiliser une chaise. Fermez les yeux et prenez quelques respirations pour vous ancrer dans le moment présent.

2. Pensez à trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de monumental. Juste des choses simples, comme :

Le soleil est sorti.
Ma famille est en bonne santé.
Je peux bouger mon corps.
J'ai un parent/partenaire/ami/chien qui me soutient.

Si aucun de ces exemples ne vous concerne, dressez votre propre liste.

N'y pensez pas trop ; acceptez simplement ce qui arrive ce jour-là. Si vous le souhaitez, vous pouvez créer un journal de gratitude dans lequel vous notez les pensées de chaque jour, mais vous pouvez également les laisser partir.

3. Puisque vous êtes déjà en mode entraînement, prenez un peu plus de temps pour faire quelques étirements. Bouger votre corps en premier aide à vous débarrasser des toiles d'araignées et à améliorer votre humeur. Encore une fois, inutile de trop réfléchir. Vous pouvez vous déplacer intuitivement. Par exemple :

• Si vous êtes assis les jambes croisées, commencez à déplacer votre torse en grands cercles sur vos hanches. Après quelques rotations, partez dans le sens inverse.

• Mettez-vous à quatre pattes pour certains Chat-Vaches. Après plusieurs tours, commencez à exagérer vos mouvements pour que votre chat prenne vos fesses jusqu'à vos talons. Glissez votre poitrine au ras du sol et gardez vos coudes serrés contre vos côtes pendant que vous vous avancez pour Cow.

• À quatre pattes, rentrez vos orteils et placez vos genoux au-dessus du sol. Puis repoussez vers Chien tête en bas, en gardant les genoux légèrement fléchis. Colportez vos jambes, puis commencez à soulever la jambe pliée du sol et à ramener ce genou vers votre poitrine. Faites cela des deux côtés plusieurs fois.

• Si vous avez le temps d'en faire plus, essayez le reste de nos flux matinal fluide ou prenez vos postures dans toute autre direction que vous souhaitez.

Vous avez donné le ton de la journée, mais les choses peuvent encore mal tourner de temps en temps. Si c’est le cas, prenez un moment pour respirer profondément et rappelez-vous la liste de gratitude que vous avez dressée ce matin. Utilisez-le pour ramener votre perspective vers un lieu de positivité.