£ GBP
Si « Ardha Matsendrasana » et « Pose du demi-seigneur des poissons » ne roulent pas facilement sur votre langue, cette pose est également appelée torsion vertébrale assise, ce qui la décrit plutôt bien. Les torsions font partie des postures de yoga les plus bénéfiques, car nous ne faisons pas tourner notre colonne vertébrale très fréquemment dans notre vie quotidienne. Garder les vertèbres mobiles favorise également l’agilité à long terme et la santé de la colonne vertébrale. Les torsions debout intègrent l’équilibre, ce qui est excellent pour votre cœur, mais limite parfois votre rotation. En position assise, vous ne risquez pas de basculer, vous pouvez donc vraiment approfondir la pose.
Avantages d’Ardha Matsyendrasana
Étire les muscles de soutien de la colonne vertébrale, abdominaux et intercostaux.
Étire le haut du dos et le cou.
Consignes :
- Viens t'asseoir Pose facile (Sukhasana). Si vous aimez une couverture sous vos fesses dans Easy Pose, vous voudrez peut-être la garder là dans Ardha Masyendrasana. Essayez la pose dans les deux sens pour voir laquelle vous semble la plus favorable.
- Déplacez la plante de votre pied gauche vers l’extérieur de votre cuisse droite tout en déplaçant votre cuisse droite vers votre ligne médiane.
- Votre genou gauche pointe vers le plafond tandis que la plante du pied gauche est à plat sur votre tapis. Votre talon droit est replié près de votre fesse gauche.
- Placez votre main gauche sur votre tapis derrière vous, à peu près dans l'alignement de votre colonne vertébrale. Vous pouvez relever le bout des doigts ou garder la paume à plat, selon ce qui vous permet de vous asseoir très droit.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
- Lors de votre expiration, tournez-vous vers la gauche, en amenant votre coude droit vers l'extérieur de votre genou gauche. Si ce n’est pas possible, serrez votre genou gauche avec votre bras droit.
- Si vous avez une traction entre votre bras droit et votre genou gauche, appuyez-les l'un contre l'autre pour approfondir votre rotation lors de votre expiration. Gardez votre droite activé à la main avec des doigts brillants.
- La rotation provient de la base de la colonne vertébrale et non de votre cou. Lorsque vous ouvrez votre torsion, regardez par-dessus votre épaule gauche, mais évitez de tourner la tête.
- Dans votre désir d’approfondir la pose, n’oubliez pas de rester ancré. Appuyez fermement sur toute la plante de votre pied gauche dans le tapis et gardez les deux fesses bien ancrées dans le sol tout au long de la pose.
- Après 5 à 10 respirations, relâchez votre torsion et revenez au centre. Vous pouvez faire une légère contre-torsion dans la direction opposée si vous le souhaitez avant de répéter la posture de l'autre côté.
La liaison
Ne soyez pas trop pressé de serrer le bras dans cette pose, car cela déséquilibre souvent le reste de votre corps. Si vous disposez de l'espace nécessaire pour maintenir un bon alignement, vous pouvez vous lier en enfilant votre bras droit sous votre genou gauche et en atteignant votre bras gauche derrière votre dos. Joignez vos mains et continuez à garder votre colonne vertébrale longue, vos fesses au sol et votre pied gauche à plat.
Modification pour la grossesse
Les torsions profondes et transversales peuvent être inconfortables pendant la grossesse. Si vous souhaitez une modification, éloignez-vous de votre jambe supérieure plutôt que vers elle. (La contre-torsion décrite ci-dessus.) Cela donne plus d'espace à votre ventre et évite la compression.
