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Il existe une variante du Baddha Konasana pour tout le monde, ce qui pourrait expliquer pourquoi nous le voyons dans tant de cours de yoga.
Les enfants trouvent tout à fait naturel de s'asseoir dans cette position, mais beaucoup d'entre nous perdent ce talent à mesure qu'ils grandissent. L'ouverture des hanches et de l'aine aide à contrecarrer les effets du fait d'être assis devant un ordinateur ou dans une voiture.
Les accessoires, notamment les couvertures et les blocs, aident les débutants en yoga à trouver un siège confortable dans lequel ils peuvent garder une colonne vertébrale longue et droite. Les étudiants plus avancés peuvent approfondir la posture en se pliant vers l’avant, en étirant l’intérieur des cuisses jusqu’au bas du dos.
Bases de la pose à angle lié
Signification sanscrite : Baddha (Lié) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Également connu sous le nom de : Pose du cordonnier, pose du papillon
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Avantages : Étire les hanches, les aines, les tibias et les pieds.
Précautions : Évitez si vous avez une blessure à l’aine ou au genou.
Accessoires : Les blocs et les couvertures favorisent une bonne posture et des étirements en toute sécurité.
Principaux indices d’alignement à garder à l’esprit
- Asseyez-vous sur quelque chose (des blocs ou des couvertures) qui surélève vos hanches au-dessus de vos genoux, surtout si votre colonne vertébrale s'arrondit lorsque vous êtes assis sur le sol. Empilez vos accessoires aussi haut que nécessaire pour que vos genoux soient sous vos hanches.
- Appuyez vos pieds l'un contre l'autre pour créer un engagement actif dans les jambes pendant que vous vous étirez.
Instructions étape par étape
- Venez vous asseoir sur votre tapis, les genoux fléchis et la plante des pieds au sol.
- Ouvrez vos genoux de chaque côté comme un livre et appuyez les bords extérieurs de la plante de vos pieds l'un contre l'autre (cela place la liaison dans l'angle lié).
- Faites glisser vos pieds le plus près possible de votre corps.
- Placez vos mains sur vos cuisses ou vos pieds. Si vous tenez vos pieds, vous pouvez utiliser cette traction pour redresser votre colonne vertébrale.
- Faites glisser vos omoplates le long de votre dos et gardez votre tête dans une position neutre.
- Restez debout ou commencez à vous pencher vers l’avant en inclinant votre bassin vers l’avant.
- Lorsque vous vous penchez vers l’avant, vous pouvez appliquer une légère pression sur l’intérieur de vos cuisses avec vos avant-bras.
- Une fois que vous avez atteint votre rotation complète vers l’avant, vous pouvez placer un bloc sous votre front si cela vous soutient.
Conseils pour débutants
- Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol sans arrondir votre colonne vertébrale, asseyez-vous sur un bloc ou deux pour surélever vos hanches au-dessus de vos genoux. Cela permet à votre colonne vertébrale de se redresser et peut vraiment changer la donne.
- Prenez un bloc sous chaque genou pour vous soutenir si vos genoux pendent.
Variations de pose à angle lié
Pose d'angle lié incliné (Supta Baddha Konasana)
Retirez tous les accessoires sous votre siège avant de venir vous allonger sur le dos avec vos jambes en position Baddha Konasana. Vous pouvez garder un bloc sous chaque genou si cela vous fait du bien.
Pose de la tête aux genoux (Janu Sirsasana)
Dans cette pose, une jambe reste dans la position Baddha Konasana tandis que l’autre jambe est tendue directement devant vous.
Soyez à l'aise
Utiliser des accessoires lorsque cela est nécessaire en tant que débutant en yoga vous aide à établir des habitudes d'alignement saines qui se perpétueront à mesure que votre corps commence à s'ouvrir. Au fil du temps, Bound Angle Pose peut devenir aussi naturel que lorsque vous étiez enfant.
Tapis en vedette: Liforme Bleu Tapis de yoga, Liforme Mindful Garden Tapis de yoga
