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Le yoga consiste à bouger de nouvelles manières pour développer la force et ouvrir des zones de votre corps que vous ne saviez même pas avoir. Skandasana correspond définitivement à ce projet de loi. Pratiquez-le comme alternative aux fentes orientées vers l'avant et intégrez-le dans des flux latéraux pour pénétrer dans les plis de vos hanches, étirer vos ischio-jambiers, améliorer votre équilibre et travailler vos jambes.
Bases de la fente latérale
Signification sanscrite : Skanda (divinité de guerre hindoue) Asanas (Poser)
Également connu sous le nom de : Pose demi-accroupie (Ardha Malasana)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Debout
Avantages : Étire vos ischio-jambiers et vos mollets. Renforce votre tronc, vos quadriceps et vos fessiers.
Précautions : Il s’agit d’un squat profond, donc si vous avez une instabilité au niveau du bassin ou des genoux, procédez avec prudence.
Principaux indices d’alignement à garder à l’esprit
1. Prenez votre weight dans le talon de votre jambe pliée. Cela vous aidera à équilibrer.
2. Essayez de vous asseoir autant que possible. Se pencher en avant vous fera basculer.
3. Gardez votre jambe droite très active et engagée.
Instructions étape par étape
1. Commencez en position jambes larges, face au côté long de votre tapis de yoga.
2. Penchez-vous vers l’avant pour amener vos mains sur le tapis.
3. Tournez vos orteils à 45 degrés.
4. Pliez votre genou gauche pour vous accroupir de ce côté.
5. Gardez votre jambe droite tendue et placez-vous sur votre talon droit, en fléchissant ou en pointant fortement votre pied droit.
6. Pour mettre davantage votre équilibre à l’épreuve, amenez vos mains vers votre centre cardiaque Anjali Mudra. Vous pouvez également amener votre coude gauche à l’intérieur de votre genou gauche, votre main gauche au sol et ouvrir votre bras droit vers le plafond.
7. Levez votre regard au-delà du bout de votre doigt droit
8. Après plusieurs respirations, ramenez vos mains au sol et redressez votre jambe gauche avant de passer de l'autre côté.
Conseils pour débutants
1. Si votre talon se détache du tapis lorsque vous vous accroupissez, placez une couverture enroulée sous ce talon pour avoir quelque chose sur lequel vous ancrer.
2. Si vous accroupissez est difficile ou douloureux, ne pliez pas votre genou aussi profondément.
Variations de Skandasana
Skandasana lié (Baddha Skandasana)
Enroulez le bas de votre bras autour de votre jambe pliée et placez votre main derrière votre dos avec la paume tournée vers le haut. Relâchez votre bras supérieur derrière votre dos et amenez vos mains à serrer. Tournez cette traction pour ouvrir votre poitrine vers le plafond.
Haut Skandasana (Rainbow Fente)
Si vous n'êtes pas à l'aise en vous accroupissant profondément, gardez la pose un peu plus haute.
Côte à côte
Si vous êtes prêt à relever un défi, essayez de vous déplacer d’un côté à l’autre en Skandasana sans utiliser vos mains sur le sol.
