Comment faire la pose de la porte (Parighasana)

Le yoga comporte de nombreuses flexions vers l'avant et un grand nombre de flexions arrière, mais moins de possibilités de se pencher sur le côté. Gate Pose (également connu sous le nom de Parighasana) offre la possibilité d'ouvrir tout votre corps latéral, d'entrer dans vos côtes, vos aisselles et vos épaules tout en développant l'équilibre et la force de base. Lorsque vous avez l’opportunité de travailler dans ces domaines, saisissez-la !

Instructions étape par étape pour la pose de la porte (Parighasana)

1. Commencez en position à genoux avec votre bassin empilé sur vos genoux. Prenez un rembourrage supplémentaire sous vos genoux si vous le souhaitez.
2. Sortez votre jambe gauche vers la gauche. Fléchissez votre pied gauche pour venir sur le talon gauche ou pointez vos orteils vers le sol.
3. Soulevez votre bras droit vers le plafond et placez votre main gauche sur l'extérieur de votre jambe gauche.
4. Passez votre bras droit au-dessus de votre tête et vers la gauche pour ouvrir le côté droit de votre corps.
5. Laissez votre bras gauche descendre plus bas sur votre jambe gauche si nécessaire.
6. Levez votre regard et sous votre bras droit.
7. Après plusieurs respirations, changez de côté.

Le conseil de Yogi :

J'en suis vraiment venue à aimer Gate Pose pendant le yoga prénatal lorsque j'étais reconnaissante de tout espace supplémentaire dans ma cage thoracique ! Cependant, il n’est pas nécessaire d’être enceinte pour profiter de la sensation d’ouverture de vos muscles intercostaux. Tout le monde peut utiliser un petit étirement latéral.

Bases de la pose de la porte (Parighasana)

• Nom sanskrit : Parigha (Barre utilisée pour fermer un portail) Asanas (Poser)
• Niveau de Yoga : Débutant
• Type de pose : À genoux, courbure latérale
• Catégorie de poses : Étirements latéraux, poses de yoga pour débutants
• Accessoires courants : Tapis de yoga ou couverture pliée sous le genou pour plus de confort et de soutien des articulations

Avantages de la pose de la porte (Parighasana)

• Étire les muscles intercostaux entre les côtes
• Ouvre le corps latéral
• Améliore la force de base
• Améliore l'équilibre
• Étire l’arrière de la jambe étendue

Indices d'alignement des clés

1. Gardez vos hanches carrées
Vos hanches sont tournées vers l'avant, comme dans Mountain Poser. Lorsque vous vous penchez dans un virage latéral, vous pouvez avoir tendance à déplacer vos hanches dans la direction opposée pour compenser. Résistez à cette envie.

2. Activez votre jambe étendue
Fléchissez ou pointez les orteils sur votre jambe étendue pour garder toute votre jambe engagée.

Conseils pour les débutants en pose de porte

1. C'est normal d'être un peu bancal. C’est comme ça qu’on devient plus fort.
2. Essayez de ne pas en mettre beaucoup weight dans la main qui repose sur votre jambe. Utilisez plutôt votre cœur comme support.
3. Placez-vous sur la plante du pied étendu avec vos orteils pointés vers l'avant de votre tapis pour plus de stabilité.

Variations de pose de porte

Si vous recherchez une façon différente d’explorer Gate Pose, cette variante offre un soutien supplémentaire tout en offrant un défi d’étirement latéral et d’équilibre profond.

1. À partir d’une position à genoux droite, étendez votre jambe gauche vers le côté gauche.
2. Amenez votre main droite sur votre tapis, alignée avec votre genou droit.
3. Assurez-vous que votre épaule droite est placée sur votre poignet droit.
4. Prenez votre bras gauche droit vers le plafond ou sur votre oreille gauche.
5. Tournez votre regard vers le haut.

Pose préparatoire

Courbure avant debout aux jambes larges (Prasarita Padottanasana)

Courbure avant debout aux jambes larges aide à allonger les ischio-jambiers et à étirer l’intérieur des cuisses, facilitant ainsi le passage à la Gate Pose avec plus de flexibilité et de stabilité. 

FAQ sur la pose de la porte

Pourquoi devrais-je inclure Gate Pose dans ma pratique du yoga ?

Gate Pose peut sembler simple, mais elle offre un grand impact. Son étirement latéral profond améliore la flexibilité, tandis que l'engagement du noyau contribue à la stabilité et à l'équilibre. Cette pose est bénéfique aussi bien pour les yogis débutants que expérimentés. C’est aussi un excellent ajout à Yoga prénatal pour un mouvement doux.

Combien de temps dois-je maintenir Gate Pose de chaque côté ?

Tenez Parighasana pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, permettant à votre corps de s'installer dans l'étirement. Si vous vous concentrez sur une flexibilité profonde, vous pouvez rester aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, mais assurez-vous de pratiquer uniformément des deux côtés pour maintenir l'équilibre.