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Vous connaissez l’image populaire d’un yogi tout emmêlé comme un bretzel ? Eh bien, même si nous essayons de contrer ce stéréotype, Eagle est l’une des poses à la hauteur.
Cependant, tous les bras et jambes tordus ont une bonne raison, car la traction aide à ouvrir des zones du corps qui seraient autrement assez difficiles d'accès. Dans le bas du corps, envelopper votre jambe levée allonge les fessiers de ce côté, ainsi que les muscles qui relient le fémur au bassin, à savoir le piriforme et les jumelles. Pendant ce temps, la jambe debout travaille dur pour maintenir la stabilité et l’équilibre. S’il est difficile d’envelopper votre jambe en position debout, vous pouvez le faire en étant allongé sur le dos pour obtenir un étirement très similaire.
En haut, croiser les coudes devant votre corps allonge les muscles du haut du dos et des épaules : les dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes. Encore une fois, vous pouvez obtenir le même étirement en position assise, mais le fait de combiner le tout avec l'équilibre debout ajoute des avantages de renforcement car cela fait travailler la jambe debout et le tronc. Être capable de gérer une combinaison d’éléments difficiles dans une seule pose indique que vous êtes prêt à adopter des postures plus avancées.
Avantages de la pose de l'aigle
Étire les fessiers, les muscles pelviens, le haut du dos et les épaules
Renforce les jambes et le tronc
Consignes :
1. Commencez dans Pose de la chaise (Utkatasana). Relâchez vos bras sur les côtés mais gardez vos jambes pliées.
2. Soulevez votre pied droit du sol et croisez votre cuisse droite par-dessus votre cuisse gauche. Serrez vos cuisses ensemble. Si possible, accrochez votre pied droit autour de votre mollet gauche pour terminer la liaison de la jambe. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez laisser votre pied droit libre ou même abaisser votre gros orteil droit au sol pour servir de petite béquille si nécessaire.
3. Soulevez votre torse dans une position plus perpendiculaire. Mettez vos mains sur vos hanches pour vous assurer que l’une d’entre elles ne dépasse pas sur le côté. Ils devraient maintenir un équilibre Tadasana poste.
4. Quelle que soit la jambe qui se trouve en haut, le bras du côté opposé passe par-dessus. Amenez les deux bras devant vous parallèlement au sol. Croisez votre bras gauche sur le bras droit au niveau du coude. Pliez les deux coudes pour que les avant-bras soient perpendiculaires au sol et amenez vos paumes à se toucher autant que possible.
5. Même si vos mains vous gênent, portez votre regard vers un point fixe devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibre. Prenez plusieurs respirations dans cette position verticale.
6. Pour un défi supplémentaire, commencez à arrondir votre colonne vertébrale et ramenez vos coudes vers vos genoux. Une fois que vous avez touché le coude au genou, remontez jusqu'à une colonne vertébrale droite. Répétez ces craquements plusieurs fois.
7. Ramenez votre colonne vertébrale en position verticale et relâchez vos bras et vos jambes pour sortir. Secouez vos membres et répétez la pose debout sur votre jambe droite.
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