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Les postures d’équilibre font partie intégrante de la pratique physique du yoga. Ils sont importants car ils nécessitent un type de force et de concentration que la plupart d’entre nous ne cultivons pas activement dans notre vie de tous les jours. La posture de l'arbre est souvent la première posture d'équilibre abordée par les étudiants en yoga.
Lorsque vous commencez à pratiquer l’équilibre debout, il est normal de vous sentir bancal et instable. Vous devrez peut-être sortir pour éviter de tomber. Vous apprenez à utiliser votre corps d’une nouvelle manière. Cela renforce les muscles et les voies neuronales. La force de base, si importante dans tous les types de sports, la prévention des maux de dos, le vieillissement en bonne santé et le fait de se lever le matin sont la clé pour trouver l'équilibre.
Avantages de la pose de l'arbre :
Améliore la force des jambes et du tronc
Améliore l’équilibre et la concentration
Ouvre-hanche en douceur
Consignes :
1. Venez intervenir Mountain Pose (Tadasana). La première étape consiste à établir l’équilibre et l’attention avec les deux pieds au sol dans cette posture stable.
2. Transférez votre weight sur votre pied droit en soulevant votre pied gauche du sol. Faites une pause ici avec le pied gauche planant au-dessus du sol. Adoucissez légèrement votre genou droit pour éviter de verrouiller ou d’hyperétendre l’articulation.
3. Pliez votre genou gauche et ouvrez-le vers la gauche. Placez la plante de votre pied gauche à l’intérieur de votre cuisse droite. Vous pouvez utiliser vos mains pour positionner votre pied. Vous pouvez également placer votre pied gauche à l’intérieur de votre mollet droit si la cuisse n’est pas accessible. Évitez de placer votre pied sur le côté de votre genou, car vous exercerez une certaine pression avec votre pied et l'articulation du genou sera vulnérable.
4. Une fois que vous avez placé votre pied, amenez vos mains sur vos hanches pour vous assurer qu'elles restent stables. La hanche de votre jambe debout a tendance à vouloir faire saillie sur le côté lorsque votre pied s'appuie sur votre cuisse opposée. Ramenez vos hanches dans une position Tadasana carrée si elles ont bougé.
5. Maintenez la micro-courbure de votre genou droit. Appuyez votre pied gauche sur votre cuisse droite et contrez cette pression en repoussant la cuisse dans votre pied. Ouvrez votre genou gauche un peu plus vers la gauche si vous le pouvez.
6. Apportez vos mains Anjali mudra à ton coeur. Sans modifier la position de votre tête, ramenez votre regard vers le sol quelques mètres devant vous. Trouvez quelque chose qui ne bouge pas, comme un nœud dans le parquet, sur lequel fixer votre regard. Si vous vous sentez stable, levez les bras au-dessus de votre tête.
7. Après plusieurs respirations, relâchez votre pied gauche au sol. Secouez les deux jambes, puis répétez la pose debout sur votre jambe gauche.
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