Comment faire la pose de yoga Flip Dog & Wild Thing (Camatkarasana)

Wild Thing (Camatkarasana) est né du style de yoga Anusara au début des années 2000. Malgré son origine récente, il est largement pratiqué dans le yoga contemporain, au même titre que la posture connexe du Baptiste Power Yoga connue sous le nom de Flip Dog. Although there are important differences between the two poses, their names are often used interchangeably in yoga classes because the basic shapes are similar. Cela signifie que lorsque cette posture vous est proposée, vous pouvez choisir la version qui convient le mieux à votre corps ce jour-là.

Some yoga experts have argued that Wild Thing places the shoulders in an unstable position, which can lead to injury, while others feel that the shoulder girdle has sufficient range of motion to support a safe version of the pose.

Comme pour toute posture, votre kilométrage variera car chaque corps est différent. Si Wild Thing ou toute autre pose provoque des douleurs dans vos articulations, vous pouvez choisir de ne pas la pratiquer ou de l'adapter de manière à la rendre confortable.

Quelle est la différence entre Wild Thing et Flip Dog ?

Selon les recherches de Dr Théo Wildcroft, Wild Thing Pose est à l'origine une variante de Planche latérale, spécifiquement comme moyen d'abandonner gracieusement une tentative de Full Vasisthasana. Soulever votre jambe supérieure loin du support de votre jambe inférieure dans Side Plank a tendance à faire basculer le corps en arrière. Atterrir cette jambe derrière vous évite une chute et, avec le temps, donne naissance à une toute nouvelle posture.

Wild Thing conserve essentiellement les positions de la jambe inférieure et du bras de Side Plank. La jambe inférieure reste droite, tandis que la jambe supérieure est pliée avec la pointe de ce pied au sol.

Dans son livre 40 jours pour une révolution personnelle (2003), le baron Baptiste écrit que sa version d'un Flipped Chien tête en bas “arose very spontaneously and naturally as I developed my own style…,” perhaps in the process of playing with a very open Down Dog Split, as that is Baptiste’s point of entry to the pose.

Flip Dog est configuré de manière beaucoup plus symétrique que Wild Thing. Les pieds sont à plat sur le sol et parallèles les uns aux autres, et les deux genoux restent pliés, ce qui rend l'alignement similaire à celui de Pose de la roue dans le bas du corps.

Instructions étape par étape pour Wild Thing

1. Commencez par une planche latérale (Vasisthasana) avec votre main gauche sur le sol.
2. Soulevez votre jambe droite pour planer au-dessus de votre jambe gauche n'importe quel montant.
3. Placez la plante du pied droit sur le sol derrière vous avec le genou droit plié.
4. If you have been on the knife-edge of your left foot, you can release more of your sole to the floor while maintaining at least a 45-degree turnout and keeping the left leg straight.
5. Appuyez sur les deux pieds pour soulever vos hanches et faites-les pivoter pour faire face au plafond. La hanche droite restera naturellement un peu plus haute que la gauche, en raison de la position de vos jambes.
6. Appuyez sur votre paume gauche et ouvrez votre poitrine vers le plafond.
7. Atteignez le bras droit vers le haut ou balayez-le au-dessus de votre tête vers l'avant du tapis.
8. Lâchez votre tête.
9. Pour sortir, pivotez sur la pointe de votre pied gauche tout en soulevant la jambe droite vers le côté droit de votre tapis.
10. Lorsque vos hanches et votre poitrine se tournent vers le sol, déposez votre main droite à côté de votre main gauche pour entrer en position Planche poste. Alternativement, vous pouvez simplement abaisser votre siège jusqu'au sol.

Les bases du Camatkarasana

Signification sanscrite : Camatkara (Émerveillement/étonnement) Asanas (Poser)

Niveau de Yoga : Intermédiaire

Type de pose : Courbure arrière

Catégorie de poses : Ouvre-Cœur

Avantages des choses sauvages

• Ouvre la poitrine et les épaules
• Étire le côté du corps, y compris les muscles intercostaux entre les côtes
• Renforce la force et l'équilibre de base

Indices d’alignement clés de la pose de yoga Wild Thing

1. La jambe inférieure reste droite
   Gardez la jambe d'appui longue avec un taux de participation de 45 degrés.
2. Ne plantez pas le talon
   Atterrissez uniquement la pointe du pied supérieur avec le genou plié.
3. Soulever des jambes
   Faites monter les hanches à travers les deux pieds pour soulever vos hanches et ouvrir votre cœur.

Instructions étape par étape pour Flip Dog

1. À partir du chien orienté vers le bas, soulevez votre jambe droite jusqu'à une position de division du chien vers le bas, hanche ouverte.
2. Pliez votre genou droit en tirant le talon vers l'extérieur de la hanche droite.
3. Continuez à ouvrir plus largement votre hanche jusqu'à ce que vous vous retourniez. Pendant que votre corps tourne, soulevez votre main droite, pivotez sur la pointe de votre pied gauche pour abaisser le talon gauche et posez votre pied droit parallèlement à la gauche.
4. En gardant les deux genoux pliés, appuyez sur les deux pieds et sur votre main gauche pour soulever vos hanches et votre poitrine vers le plafond.
5. Atteignez votre bras droit vers le ciel ou vers l'avant de votre tapis.
6. Lâchez votre tête.
7. Pour sortir, inversez votre trajectoire en tournant votre poitrine vers le sol, en ramenant votre main droite parallèlement à votre gauche pendant que vous soulevez votre pied droit, retournez vos hanches pour faire face au sol et revenez à un chien vers le bas.

Avantages du chien Flip

• Expansion thoracique qui ouvre le cœur
• Étire le côté du corps
• Améliore la force du noyau et la stabilité globale

Repères d'alignement des touches Flip Dog

1. Pieds parallèles, genoux fléchis
   Gardez les deux pieds à plat et parallèles avec les deux genoux légèrement pliés.
2. Plantez le pied
   Abaissez les deux talons pour un levage au sol.
3. Éloignez les hanches des jambes
   Appuyez sur les deux pieds et les fessiers pour soulever les hanches.

Pourquoi nous pratiquons Camatkarasana et Flip Dog

Ces deux poses de yoga trouvent leur origine dans l’expérimentation et le jeu, des éléments qui disparaissent souvent lorsque nous prenons nos pratiques trop au sérieux. Nous pratiquons ces poses pour nous rappeler de garder la légèreté, de jouer avec la forme et de nous rapprocher suffisamment des bords pour que nous puissions tomber. Bien que nous ayons souligné les différences entre ces poses, il y a suffisamment de chevauchement et de liberté pour que vous puissiez découvrir votre propre façon de retourner votre chien.

FAQ sur la pose de yoga Wild Thing et le chien Flip

Quelle est la différence entre Wild Thing Yoga Pose et Flip Dog ?

Wild Thing garde la jambe inférieure droite et ne pose que la pointe du pied supérieur derrière vous. Flip Dog plante les deux pieds à plat et parallèles avec les deux genoux pliés, donnant une base plus semblable à une roue.

Ces poses sont-elles sans danger pour mes épaules ?

Oui, à condition que vous enraciniez la main uniformément, que vous souleviez vos jambes et vos fessiers et que vous gardiez un espace entre les clavicules. Si quelque chose vous semble pointu ou pincé, relâchez-vous ou passez à l’autre pose.

Sur quels repères d’alignement dois-je me concentrer ?

Pour Wild Thing, gardez la jambe inférieure droite, placez la pointe du pied supérieur vers le bas et soulevez les hanches des jambes.

Pour Flip Dog, gardez les deux pieds à plat et parallèles, les deux genoux pliés et conduisez l'élévateur à travers les deux pieds.

Combien de temps dois-je tenir la pose ?

Commencez par 3 à 5 respirations lentes. Ne restez plus longtemps que si votre respiration reste facile et que la forme est stable.

Où dois-je ressentir le travail ?

Principalement au niveau des jambes et des fessiers lorsqu'ils soulèvent les hanches, avec une poitrine large et ouverte et des épaules qui semblent intégrées et non comprimées.

Quel est le moyen le plus sûr de sortir ?

Inversez votre entrée : replantez la main levée, placez la poitrine et les hanches au sol et revenez à la planche ou au chien tête en bas avec contrôle.