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Lorsque nous parlons d’inversions de yoga, vous pouvez immédiatement penser à des postures comme le poirier et le poirier, mais de nombreuses poses plus douces sont également admissibles, notamment Legs Up the Wall, l’une des poses réparatrices les plus appréciées du yoga. Cette posture est une merveilleuse façon de reposer vos jambes après une séance de yoga ou une longue journée et peut aider à détendre votre corps pour dormir la nuit.
Les jambes contre le mur
Signification sanscrite : Viparite (Inversé) Karani (To Do), donc faire une inversion.
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Inversion, décubitus dorsal
Avantages :
- Amélioration de la circulation et du drainage lymphatique
- Calmant et relaxant
- Rafraîchit les jambes et les pieds fatigués
- Étire l’arrière des jambes
Accessoires : Viparita Karani nécessite bien sûr un mur, et de nombreuses personnes aiment également placer un traversin, un bloc de yoga ou plusieurs couvertures pliées sous leur bassin pour un peu plus d'élévation et de soutien.
Instructions étape par étape
- Installez votre tapis de yoga avec l'extrémité courte contre un mur. Si vous utilisez un traversin ou une couverture, placez-le dans le sens de la longueur contre le mur.
- La meilleure façon de rapprocher vos fesses du mur est de rouler dans la posture. Venez vous asseoir sur le côté au bord du mur de votre tapis, les genoux pliés et la hanche et l'épaule touchant le mur. Si vous utilisez un accessoire, asseyez-vous dessus.
- Roulez sur le dos en balançant vos jambes le long du mur avec la plante de vos pieds face au plafond.
- Si vos fesses ne sont pas à nouveau contre le mur, ajustez-vous en ramenant la plante de vos pieds contre le mur et en appuyant dessus pour soulever vos fesses et abaisser votre dos du sol. Utilisez vos avant-bras pour rapprocher votre corps du mur.
- Une fois que vous êtes situé, fermez les yeux et prévoyez de passer au moins plusieurs minutes dans cette position. Vous pouvez prendre votre Savasana avec vos jambes contre le mur si vous le souhaitez.
- Pour sortir, pliez les genoux et roulez sur le côté.
Conseils pour les débutants
Il n’y a pas grand-chose qui puisse mal tourner ici, car si vous placez vos jambes contre le mur, vous le faites bien. Jouez avec différents accessoires jusqu'à ce que vous trouviez une position qui vous semble vraiment favorable et agréable.
Variantes
Essayez de placer vos jambes dans différentes positions, comme un grand angle, Baddha Konasana, ou Lotus.
Faites une pause
Legs Up the Wall consiste à se reposer et à se ressourcer. Cela fait du bien après une pratique de yoga au cours de laquelle vous avez fait beaucoup de poses debout, mais vous n’avez pas besoin d’attendre le temps du yoga pour pratiquer cette posture.
Faites-le après une longue journée de travail, sur votre lit avant d'éteindre la lumière ou à chaque fois que vos pieds et vos jambes qui travaillent dur ont besoin d'une pause.
