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Chaturanga est souvent appelé les pompes du yoga. Si vous suivez cette ligne de pensée, Boat Pose est le point crucial du yoga. Mais Navasana ne concerne pas seulement les abdominaux. Il pénètre également dans les fléchisseurs de la hanche difficiles à atteindre, y compris le psoas, en raison de la façon dont les jambes sont tirées vers le torse et fait travailler les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Le malentendu le plus courant à propos de Boat Pose est que l’objectif est de redresser les jambes. C'est pourquoi nous voyons souvent des personnes avec les jambes droites mais la colonne vertébrale arrondie et qui ne se soulèvent pratiquement pas du sol, ce qui nuit à notre santé. épris d'alignement coeurs. En fait, le redressement des jambes est la toute dernière étape de la posture et ne doit être effectué que s’il ne compromet pas la forme en V créée entre la poitrine et les cuisses.
Il existe de nombreuses variantes de bateaux qui s'adaptent à différents degrés de résistance du noyau existant. Nous passerons en revue les détails étape par étape ci-dessous, en proposant de nombreuses sorties en cours de route. Nous aborderons également les moyens d'ajouter du mouvement dynamique à votre bateau pour un défi supplémentaire. Alors préparons-nous à faire bouger le bateau !
Avantages de la pose du bateau
- Renforcez les muscles abdominaux du tronc, les fléchisseurs de la hanche et les muscles de soutien de la colonne vertébrale.
Instructions
- Venez vous asseoir au centre de votre tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol devant vous.
- Placez vos mains sur le tapis derrière vos fesses, les doigts tournés vers l'avant. Soulevez votre sternum et tricotez vos côtes ensemble.
- Penchez-vous un peu en arrière tout en gardant votre colonne vertébrale bien droite, votre poitrine ouverte et vos épaules éloignées de vos oreilles. Imaginez votre torse et vos cuisses formant un V majuscule.
- Éloignez vos pieds du sol tout en maintenant la position de votre colonne vertébrale. Si vous commencez à vous affaler ou à vous enfoncer vers le sol à un moment donné, ou si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, revenez à la dernière position dans laquelle votre colonne vertébrale était droite.
- Amenez vos tibias parallèles au sol. Activez vos pieds et évasez vos orteils.
- Soulevez vos mains du sol et étendez vos bras vers l’avant. Gardez les bras parallèles au sol avec les paumes vers le haut ou vers le bas. C’est la pose du demi-bateau. Si votre colonne vertébrale s'arrondit lorsque vous levez les bras, vous pouvez également essayer de vous tenir à l'arrière de vos cuisses.
- Pour passer à la pose du bateau complet, redressez vos jambes. Si cela provoque l'effondrement de votre poitrine, la courbure de votre colonne vertébrale ou la descente de vos jambes et de votre torse vers le sol, gardez les jambes pliées. Continuez à inspirer et à expirer profondément pendant cinq respirations.
- Pour introduire un mouvement dynamique, abaissez votre torse et vos jambes pour planer au-dessus du sol lors d'une expiration. C'est un bateau bas.
- Engagez vos muscles abdominaux pour revenir à la pose demi-bateau ou bateau complet. Répétez ces redressements assis trois à cinq fois (ou plus, si vous parvenez à conserver un bon alignement), en vous assurant à chaque fois que vous ne laissez pas la colonne vertébrale s'effondrer dans la position haute du bateau.
- Remettez vos pieds au sol et reposez-vous allongé sur le dos.
Qu'y a-t-il dans un nom ?
Nous suivons les noms de pose dans B.K.S. Iyengar Lumière sur le Yoga pour la plupart, mais il existe des cas dans lesquels l'usage contemporain varie. C'est l'un de ces moments. Iyengar utilise le sanskrit Paripurna Navasana, qui signifie littéralement Full Boat, donc aucun argument là-dessus. Cependant, ce que nous appelons Low Boat, il l’appelle Ardha Navasana, ce qui signifie Half Boat. Lumière sur le Yoga n’inclut pas la version aux jambes pliées de la posture communément appelée Half Boat.
