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Corpse Pose, également connu sous son nom sanskrit Savasana, est généralement la toute dernière position d'une séance de yoga. Si vous êtes chez vous, éteignez les lumières et réglez une minuterie sur au moins cinq minutes.
Après avoir déménagé, nous nous reposons. Savasana fait partie intégrante de toute séance de yoga car il entraîne l'esprit à rester calme lorsque le corps s'arrête de bouger.
Instructions étape par étape pour la pose du cadavre
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Venez vous allonger sur le dos sur votre tapis de yoga. Séparez vos jambes et laissez vos pieds s'ouvrir. Éloignez vos bras de quelques centimètres de votre corps et tournez vos paumes vers le plafond.
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Fermez les yeux. Laissez votre corps se sentir lourd, comme s’il s’enfonçait dans le sol. S'il vous est difficile de lâcher prise, vous trouverez peut-être utile de scanner votre corps, en commençant par les orteils et en remontant, en relâchant chaque partie du corps au fur et à mesure.
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Respirez naturellement. Au fur et à mesure que des pensées surgissent, remarquez-les mais ne les engagez pas. Restez détendu mais éveillé.
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Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, ou jusqu'à ce que votre professeur vous fasse sortir de la pose.
Bases de la pose du cadavre
Signification sanscrite : Sava (Cadavre) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages de la pose du cadavre :
Entraîne l'esprit à la méditation.
Reposer le corps après la pratique l'aide à absorber les effets de son activité
Vous prépare à revenir dans votre journée.
Comment ne rien faire avec attention
Savasana, également connue sous le nom de Corpse Pose, est souvent décrite comme l’une des poses de yoga les plus difficiles, et non pas parce qu’elle nécessite des biceps forts ou des ischio-jambiers flexibles. Ce n'est pas un bras et jambes tordus genre de situation ! Au lieu de cela, sa difficulté vient du défi mental de ne rien faire avec son corps tout en gardant son esprit tranquille et conscient.
Au cours de la pratique des asanas du yoga, nous devenons très compétents pour concentrer notre attention sur le caractère physique de nos poses. Faire une série de postures de yoga dans un axé sur l'alignement Cette manière donne à nos petits esprits occupés de quoi s'occuper.
C’est l’un des grands plaisirs de toute pratique du mouvement : une pause dans le bavardage banal des préoccupations quotidiennes de notre cerveau actif.
Lorsque nous nous concentrons attentivement sur la distance entre nos pieds, si nos cuisses sont parallèles au sol et (constamment !) en décrochant nos épaules, notre esprit de singe ne peut s'empêcher de se taire.
Mais que se passe-t-il lorsque le corps arrête de bouger et s’immobilise ?
Pour beaucoup d’entre nous, les petits singes ne tardent pas à reprendre leur activité. C’est le défi de Savasana : maintenir un esprit clair lorsque le corps s’immobilise. À bien des égards, c’est ce vers quoi nous travaillons tous.
Se reposer lorsque le corps a été essoré et que nous sommes encore fraîchement sortis de notre pause mentale nous apprend à observer nos pensées plutôt que de les incarner. C’est une pratique pour la méditation et la vie.
Voir aussi : Comment méditer : méditation à domicile pour les débutants
Savasana est également un rituel important dans un cours de yoga. Cela marque la fin d’une intense expérience physique communautaire.
Cela vous met dans une position vulnérable dans un groupe, ce qui renforce la confiance. Cela nécessite également d’accepter une courte période de repos et d’inactivité après votre pratique.
Quand tu fais yoga à la maison, vous pourriez vous retrouver à sauter Savasana parce qu’il ne semble pas approprié pour des adultes occupés de s’allonger au milieu de la journée. Être obligé de se reposer avec un cours est une affaire plus importante qu'il n'y paraît à première vue.
Étiquette Savasana
Ne pensez même pas à quitter un cours de yoga avant ou, potentiellement encore plus perturbateur, pendant Savasana, à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence la plus grave. Le cours se termine après la relaxation finale du groupe, le chant de clôture (le cas échéant) et les namastes, même s'il y a 10 minutes de retard.
Accessoires Savasana utiles
Les bons accessoires peuvent rendre votre pratique du Savasana encore plus relaxante et réparatrice :
- Une couverture enroulée ou un traversin sous vos genoux peut aider à ramener le bas de votre dos dans une position plus confortable.
- S’il fait froid dans la pièce, couvrez-vous d’une couverture ou enfilez un pull et des chaussettes.
- Il peut être apaisant de se couvrir de quelque chose de lourd. Certaines personnes aiment avoir un oreiller pour les yeux. Placer quelques couvertures pliées sur vos hanches donne également un sentiment d'ancrage.
FAQ sur la pose du cadavre
Pourquoi ne puis-je pas me détendre pendant Savasana ?
Bien que la pose du cadavre semble simple, rester mentalement présent pendant que le corps se repose peut être un défi. De nombreuses personnes ont du mal à calmer leur esprit, car les problèmes et les distractions quotidiens s'installent lorsque le corps est immobile. Cependant, cette pose consiste moins à forcer votre corps à se détendre qu'à pratiquer. pleine conscience et apprendre à lâcher prise.
Quelle devrait être la durée de Savasana ?
La durée idéale de Savasana varie généralement de 5 à 10 minutes. Pour des séances de yoga plus intenses, certains pratiquants la prolongent jusqu'à 15 à 20 minutes pour récupérer pleinement et absorber les bienfaits de leur pratique. Cependant, même un Savasana plus court peut vous laisser profondément détendu et restauré.
Des conseils pour améliorer Savasana à la maison ?
Pour améliorer votre pratique du Savasana à la maison, créez un environnement paisible en atténuant les lumières et en utilisant une minuterie pour minimiser les distractions. L'ajout d'accessoires comme des couvertures ou des traversins peut augmenter le confort, tandis qu'un espace calme vous aide à vous détendre plus profondément et à vous installer facilement dans la pose.
