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Le chameau est l'un de nos backbends préférés car il active de nombreuses parties du corps et est également très adaptable. C’est un étirement incroyable pour tout le corps avant tout en travaillant également l’avant et l’arrière du noyau. Il offre une belle alternative à la Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) pour les personnes ayant les épaules et les poignets sensibles. Il existe de nombreuses façons de personnaliser Camel afin qu'il fonctionne pour vous, notamment en utilisant des accessoires pour plus de support. Des poses qui évoluent avec vous et qui répondent aux besoins de votre pratique, voilà ce qu'est l'exploration des asanas.
Avantages de la posture du chameau
• Extension de la colonne vertébrale
• Améliore la force de base
• Étire les quadriceps
• Étire le psoas
• Ouvre la poitrine
• Ouvre la gorge
Instructions
1. Mettez-vous à genoux avec votre bassin posé sur vos genoux et vos cuisses parallèles. (En prenant un Tapis de yoga sous vos genoux pour un rembourrage supplémentaire rend cette pose beaucoup plus confortable !)
2. Le dessus de vos pieds peut être à plat sur le tapis ou vous pouvez recourber vos orteils en dessous et arriver à la pointe de vos pieds. Rentrer les orteils soulève un peu les talons, les rendant plus faciles à atteindre. Quoi qu’il en soit, appuyez sur les pieds et les genoux.
3. Haussez vos épaules jusqu'à vos oreilles, puis relâchez-les dans votre dos tout en serrant vos omoplates l'une contre l'autre vers votre colonne vertébrale pour ouvre ton coeur. Placez vos mains sur vos hanches ou amenez vos paumes vers votre sacrum avec vos doigts pointés vers le bas.
4. Lors d'une inspiration, cambrez le dos pour soulever votre poitrine vers le plafond et amenez le sommet de votre tête vers le fond de la pièce.
5. Ne laissez pas tomber la tête au point où elle pende lourdement. Gardez plutôt un peu de tonus dans votre cou pour qu'il soutienne la tête au niveau des épaules. Laissez votre menton pointer vers le plafond ou rentrez-le si cela est plus confortable.
6. Ramenez vos mains vers vos talons une à la fois. Si vous ne pouvez pas atteindre les talons avec vos orteils repliés, un bloc de chaque côté de vos genoux (à n’importe quel niveau) est une bonne alternative. Vous pouvez également garder vos mains sur votre sacrum ou le bas de votre dos.
7. Si vous touchez vos talons ou les blocs, utilisez cette connexion pour continuer à tirer vos omoplates vers la colonne vertébrale.
8. Engagez vos fesses pour pousser vos cuisses vers l'avant afin que votre bassin reste au-dessus de vos genoux.
9. Retenez plusieurs respirations, puis relâchez vos mains et abaissez vos fesses jusqu'à vos talons. Répétez la posture deux fois de plus si vous le souhaitez, en essayant peut-être un Half Camel.
Variation demi-chameau
Amenez votre main droite sur votre talon droit comme décrit ci-dessus. Soulevez votre main gauche vers le plafond. Restez ici ou continuez à faire pivoter l’épaule pour que votre main pointe vers le fond de la pièce.
L'amour,
Livx
