Comment faire la pose du corbeau (Kakasana)

Votre posture du corbeau, également connue sous son Sanskrit nom Kakasana, prêt à voler ? Bien qu’ils puissent ressembler à des prouesses de force, les équilibres des bras de yoga consistent essentiellement à trouver votre centre de gravité afin que vos pieds flottent légèrement sur le sol. Une fois que vous êtes à l’aise avec Crow, d’autres poses similaires commencent à devenir possibles.

Instructions étape par étape pour la pose du corbeau

1. Pour vous donner une base solide, commencez en position accroupie, les paumes à plat sur le sol et à la largeur des épaules.

2. Montez sur la pointe de vos pieds et écartez vos genoux.

3. Pliez vos coudes vers l'arrière afin que vos genoux entrent en contact avec le haut de vos bras aussi près que possible de vos aisselles. Pour ce faire, vous devrez peut-être rapprocher vos mains de vos pieds. Assurez-vous simplement que vos mains ne se rapprochent pas et que vos coudes ne s'écartent pas sur les côtés. Une sangle autour du haut des bras est ici un bon moyen de suivre votre alignement. Lorsque vous prenez la pose, vos genoux reposeront sur l'étagère constituée par le haut de vos bras.

4. Maintenant, vous remarquerez peut-être que vos fesses sont encore terriblement près du sol. Avant d’essayer de décoller, vous devrez le soulever beaucoup. Gardez vos genoux pliés reposant sur le haut de vos bras, mais redressez vos jambes jusqu'à ce que vos fesses soient au-dessus de votre tête.

5. La physique impose de se pencher en avant pour décoller du sol. Déterminer jusqu’où il faut s’incliner est la clé de la posture du corbeau et, en fait, de tous les équilibres des bras. Regardez le sol à quelques mètres devant vous pour garder la tête haute. Continuez à vous pencher en avant et à vous mettre sur la pointe des pieds jusqu'à ce qu'un pied décolle du sol. Raffermissez votre ventre et soulevez l’autre pied pour le rejoindre. Pressez vos genoux vers votre ligne médiane pour qu’ils ne glissent pas de vos bras.

6. Vous pouvez vous écraser plusieurs fois avant de maîtriser l’équilibre. Installez un ou deux oreillers devant votre tapis pour ne pas avoir peur de vous y appuyer vraiment. Lorsque vous aurez trouvé cet endroit idéal, vos pieds s’envoleront du sol. Une fois en l'air, touchez vos pieds, en rentrant vos talons près de vos fesses et en gardant vos orteils actifs. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, commencez à redresser vos bras. Lorsque les bras sont complètement tendus, vous serez en posture de la grue (Bakasana).

Conseil d'un Yogi :  N'oubliez pas que votre tête est lourde. Si vous le laissez pendre, il vous tirera vers le bas, dans les équilibres des bras et dans la vie. Gardez le regard au sol devant vous pour élever votre tête et votre humeur.

Bases de la pose du corbeau

• Signification sanscrite : Kaka (Corbeau) Asana (Pose)

• Niveau de Yoga : Intermédiaire

• Type de pose : Équilibre des bras

Avantages de la pose du corbeau :

• Renforce votre tronc et vos bras

• Améliore l'équilibre

• Améliore la conscience du corps

Conseils pour la pose du corbeau

Si vous travaillez sur Crow Pose, faites-le tous les jours à la maison. Il est difficile (mais pas impossible) d’obtenir suffisamment de temps de pratique en classe pour faire une percée. Vous pouvez également vous sentir trop inhibé à l’idée de tomber pour vraiment explorer les limites de votre équilibre.

L’équilibre des bras fait partie des poses de yoga les plus amusantes et les plus flashy. Étant donné que la plupart des gens passent leurs journées avec les deux pieds fermement ancrés au sol, la capacité de les élever tout en restant en équilibre sur vos mains sera toujours impressionnante. Mais les équilibres des bras de yoga sont plus que de simples astuces de fête. Ils élargissent notre conception de ce qui est possible… En vous élevant, vous améliorerez instantanément votre humeur et vous élèverez également ceux qui vous entourent. Lorsque votre corps et votre esprit se sentent lourds et déprimés, vous pouvez alléger votre charge et votre humeur avec un petit jeu d'équilibre.

Crow Pose est le premier équilibre des bras auquel la plupart des gens s'attaquent, probablement parce qu'il est assez simple, ne nécessitant aucune torsion supplémentaire ni exploit de flexibilité spectaculaire pour vous distraire de votre combat contre la gravité. Parce que votre corps reste relativement compact dans cette pose, c'est un bon endroit pour comprendre comment gérer votre weight sans la complication supplémentaire des jambes qui dépassent ici et là. Une fois que Kakasana sera à l’aise, toute une série d’autres équilibres de bras pourraient bientôt être plus accessibles.

Force de base : la clé de la pose du corbeau

Bien qu'il puisse sembler que vous ayez besoin de bras géants et volumineux pour vous maintenir debout, l'équilibre des bras concerne davantage la force de base, la flexibilité et la conscience du corps, ce qui vous aide à trouver votre centre de gravité et à répartir astucieusement la charge. Lorsque tout est bien agencé, vos pieds peuvent presque sembler flotter du sol.

Bien sûr, il doit y avoir quelque chose qui soutient votre vol : ce sont les muscles de votre torse, AKA votre tronc. Le noyau va beaucoup plus profondément que le droit de l’abdomen (ce que vous appelleriez probablement vos abdominaux) pour inclure le plancher pelvien, les obliques, les abdominaux transversaux, le psoas et les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. La force de base est la clé des poses d’équilibre du yoga.

Si la posture du corbeau et l'équilibre des bras semblent hors de portée pour le moment, pratiquez autres poses de yoga équilibrantes le premier vous aidera à développer votre force. Même les poses dans lesquelles vous ne vous tenez pas sur une jambe peuvent constituer des défis d’équilibre. Vous êtes-vous déjà senti bancal dans une pose debout comme Guerrier I? Cibler votre tronc avec des exercices abdominaux comme des redressements assis, Planches, et Planches latérales est une autre façon de devenir plus fort.

Posture du corbeau contre. Posture de la grue

Dans la pratique posturale moderne, Crow est la version à bras pliés de cette pose et Crane est la version à bras tendus. Cependant, les noms sanskrits de ces deux poses se sont un peu mélangés dans notre usage courant. Ce n’est pas inhabituel pour les poses de yoga en général. Au fur et à mesure de la diffusion du yoga, différents professeurs ont appelé les poses par des noms différents, et ont développé et nommé leurs propres poses.

Il n’existe pas vraiment une seule source de référence faisant autorité pour toutes les postures de yoga, même si nous avons tendance à consulter B.K.S. Iyengar, 1966 classic, Lumière sur le Yoga, en cas de doute. Dans ce cas, Lumière sur le Yoga représente la version bras droit de la pose, l'appelle Bakasana et explique que baka signifie grue. Affaire classée, sauf que la version à bras pliés est souvent aussi appelée Bakasana et traduite par Crow Pose. Nous ne savons pas comment cette confusion Corbeau/Crane est née, mais par souci de clarté, nous suivons la convention consistant à appeler la version à bras pliés Kakasana, puisque Kaka signifie corbeau en sanskrit.

FAQ sur la pose du corbeau

Quels sont les avantages de la posture du corbeau ?

Crow Pose aide à renforcer votre tronc, vos bras et vos poignets tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Cela aiguise également la concentration et la conscience du corps, et à mesure que vous maîtriserez cette pose difficile, vous obtiendrez un regain de confiance qui se répercutera dans votre pratique et au-delà.

La pose du corbeau est-elle difficile à maîtriser ?

Bien que Kakasana puisse être un défi, surtout au début, avec de la patience et une pratique constante, vous développerez progressivement la force et la stabilité nécessaires. Ne vous précipitez pas. Laissez votre corps s’adapter à son propre rythme.

Comment puis-je prévenir les douleurs au poignet pendant la posture du corbeau ?

Pour éviter les douleurs au poignet, essayez de les réchauffer avant de vous entraîner. Essayez de distribuer votre weight uniformément sur vos paumes et gardez vos poignets alignés avec vos avant-bras. Si nécessaire, utilisez des repose-poignets ou modifiez votre position pour soulager la tension.

Voir aussi : LiformeLe système d'alignement de et pourquoi l'alignement est important