Comment faire la pose du paon (Mayurasana)

Bien que nous classions la pose du paon (Mayurasana en sanskrit) comme un équilibre des bras, elle est assez différente des autres. L'expérience avec les équilibres des bras vous aidera à comprendre comment trouver votre centre de gravité, mais Peacock est une pose avancée avec des avantages uniques qui découlent du défi de rentrer vos coudes sous votre ventre. Ceux-ci incluent la stimulation des organes abdominaux et une force de base améliorée.

Instructions étape par étape pour la pose du paon

1. Commencez à quatre pattes, les genoux écartés et les gros orteils se touchant.

2.  Tournez vos mains une à la fois afin que vos doigts pointent vers l'arrière de votre tapis. En même temps, rapprochez chaque main de vos genoux et les deux mains du Central Line.

3. Penchez-vous en avant et pliez vos coudes en arrière.

4.  Arrondissez votre dos et appuyez vos coudes contre votre abdomen.

5. Continuez à déplacer votre weight forward.

6.  Soulevez et redressez vos jambes une à la fois, en amenant votre corps parallèle au sol.

7.  Levez la tête et regardez devant vous.

8.  Retenez quelques respirations, puis relâchez vos jambes.

Mayurasana Basics

Sanskrit meaning: Mayura (Paon) Asanas (Poser)

Niveau de yoga : Avancé

Pose type: Arm balance

Catégorie de poses : Core strength, Balance

Accessoires courants : Bloc sous le front pour le soutien

Avantages de la pose du paon

● Renforce vos poignets, avant-bras, bras et tronc

● Stimule les organes abdominaux et facilite la digestion

● Améliore l’équilibre et la conscience du corps

Indices d'alignement des clés

1. Elbows into Abdomen

Vos coudes s'enfonceront dans votre ventre. Cela peut être un peu inconfortable, mais c’est le point d’appui de la posture.

2. Raffermissez votre cœur

Cela crée une contre-pression sur vos coudes et vous aide à lever vos jambes.

3. Trouvez votre point d'équilibre

La clé pour lever les jambes est de trouver l’endroit idéal où le haut et le bas de votre corps sont en équilibre.

4. Dôme votre colonne vertébrale

Utiliser la flexion vertébrale (comme dans Pose de chat) pour écarter vos omoplates et creuser votre ventre, laissant ainsi de la place à vos coudes. Une fois vos coudes rentrés, relevez la tête. 

Conseils pour débutants pour la pose du paon

● Utilisez des blocs sous votre tête pour vous soutenir pendant l'apprentissage

● Gardez les pieds sur terre au début

● Commencez par placer les coudes dans l’abdomen sans les soulever pour vous familiariser avec cette position.

Variations et modifications de Mayurasana

Mayurasana genoux pliés

Soulevez vos jambes sans les étendre comme étape intermédiaire. 

Mayurasana soutenu par le front

Placez un bloc sous votre front pour vous soutenir pendant que vous vous entraînez à lever les jambes. 

Padma Mayurasana (Lotus dans la pose du paon)

Amenez vos jambes dans Lotus pendant que vous êtes en position mains et genoux avant de vous lever.

Poses préparatoires

Pose de la planche (Phalakasana)

Renforce la force des épaules et du tronc.

Posture du Corbeau (Kakasana)

Présente l’équilibrage des bras et la force du poignet. 

Pose du chat (Marjaryasana)

Cela vous rappelle de bomber votre colonne vertébrale. Essayez également d’inverser vos mains dans cette position afin que vos doigts pointent vers l’arrière.

Contre-poses

Pose de l'enfant (Balasana)

Un endroit pour se reposer et relâcher vos poignets et votre dos.

Posture de la vache (Bitilasana)

Étire votre colonne vertébrale dans la direction opposée.

Pourquoi nous pratiquons la pose du paon

En plus de ses bienfaits physiques, Peacock Pose élargit votre conception de ce qui est possible. Travailler sur une pose stimulante au fil du temps encourage un état d’esprit de croissance et démontre que vous pouvez faire des choses difficiles. La confiance acquise sur votre tapis se reflète bientôt également dans votre vie quotidienne. 

FAQ sur Mayurasana

Pourquoi s’appelle-t-on Peacock Pose ?

Le nom sanskrit de la pose est Mayurasana, et Mayura signifie paon. La pose ressemble à un paon avec la queue baissée.

Je ne peux pas lever les jambes en Mayurasana. Que dois-je faire?

Continuez à pratiquer des poses qui renforcent l’équilibre de votre corps et de vos bras et vous permettent de trouver votre centre de gravité. Travaillez également régulièrement sur Mayurasana à la maison.

Mayurasana convient-il aux débutants ?

Mayurasana est une pose avancée. La plupart des débutants en yoga trouveront cette pose difficile jusqu'à ce qu'ils développent leur force, leur flexibilité et leur conscience corporelle. Restez fidèle à cela, cependant ; le progrès vient avec la pratique.