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Voyez-vous le visage de vache sous la forme de cette pose ? À la lumière du yoga, B.K.S. Iyengar écrit qu'un Gomukha est aussi un instrument de musique large à une extrémité et étroit à l'autre.
Gomukhasana pénètre dans certaines zones de votre corps très difficiles à étirer, notamment l'extérieur des cuisses, les épaules, la poitrine et le dos. Des accessoires, notamment une sangle et un objet sur lequel s'asseoir, peuvent être très utiles pour tirer le meilleur parti de cette posture.
Bases de la pose du visage de vache
Signification sanscrite : Allez (Vache) Moukha (Visage) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Assis
Avantages de la pose du visage de vache :
• Allonge l'extérieur des cuisses et des fessiers.
• Étire les muscles grand dorsal de votre dos.
• Étire les muscles deltoïdes de vos épaules.
• Étire les muscles pectoraux de votre poitrine.
• Étire les muscles triceps du dos de vos bras.
Conseils pour débutants
1. Utilisez une sangle
De nombreuses personnes trouvent intimidante la perspective de voir leurs mains se rencontrer dans le dos. Au lieu de sauter cette partie de la pose, utilisez une sangle, une serviette ou une ceinture entre vos mains pour créer la connexion. Cela donne à votre corps un chemin à suivre et commence à ouvrir les zones restreintes de la poitrine, des épaules et du dos.
2. Empilez vos genoux
S'il est difficile d'aligner les deux genoux sur votre ligne médiane, essayez d'utiliser une couverture ou un bloc sous vos fesses pour soulever votre siège.
3. Gardez la tête haute
La pression de vos bras peut pousser votre tête vers l’avant. Essayez de repousser votre tête dans vos bras pour garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
4. Chaque côté est différent
Il peut être plus facile de joindre les mains et/ou d’empiler les genoux d’un côté plutôt que de l’autre. C'est tout à fait bien. Essayez de remarquer la différence sans jugement.
Instructions étape par étape
1. Commencez à quatre pattes.
2. Déplacez votre genou droit vers votre ligne médiane (Ligne centrale sur votre Liforme tapis)
3. Croisez votre genou gauche derrière votre genou droit.
4. Séparez votre pied droit vers la gauche et votre pied gauche vers la droite.
5. Reculez vos mains pour placer vos fesses dans l’espace entre vos pieds. Prenez une couverture pliée ou un bloc sous votre siège pour la soulever si elle ne touche pas le sol.
6. Activez les deux pieds pour engager vos jambes.
7. Votre genou droit est en haut, ce qui signifie que votre bras droit se lève vers le plafond. Si vous avez besoin d'une sangle, prenez-la maintenant dans votre main droite.
8. Pliez votre coude droit et relâchez votre avant-bras derrière votre tête. Votre coude reste pointé vers le plafond.
9. Pliez votre coude gauche et placez votre main gauche au centre de votre dos. Votre coude gauche pointe vers le sol.
10. Si vos mains se rencontrent derrière votre dos, joignez-les ensemble. Si vous avez une sangle dans la main droite, saisissez-la également avec votre main gauche.
11. Gardez la tête haute et le regard vers l’horizon.
12. Après plusieurs respirations, relâchez votre fermoir et revenez à vos mains et à vos genoux pour répéter la pose de l'autre côté.
Pose préparatoire
Pose du chiot ouvre votre poitrine et vos épaules en préparation pour Cow Face.
Faire Chien en duvet divisé pour étirer le dos, la poitrine, les hanches et les jambes
Contre-pose
Étirements chat-vache aider à libérer toute tension du dos. Vous pouvez les faire avant, après et entre la pose du visage de vache.
Pourquoi nous pratiquons la pose du visage de vache
Le yoga consiste à accéder aux parties de votre corps qui sont tendues et sous-utilisées. Gomukhasana illustre cela avec sa forme et son alignement uniques. Si vous débutez dans le yoga, ce n’est probablement pas une position que vous avez déjà pratiquée. Cela rend la tâche difficile et intéressante.
